早調心肺，晚調肝腎，最好的醫生就是你自己！

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有句諺語：「立冬補冬，嘴補空」；中醫認為冬天早睡晚起，調節心肺，有助於陽氣潛藏，陰精積蓄，所以冬天切記早調心肺，晚調肝腎。

最好的醫生，是自己；最好的醫院，是廚房；

最好的藥物，是飲食；最好的療效，是堅持！

早調心肺，晚調肝腎，常調脾胃膽。

一

健康的四大基石之平和的心態：

心態永遠在第一位，一天笑三笑，醫生要上吊，一天笑三笑，遠離病和葯。

中醫八綱：

寒熱

里外 虛實 陰陽

，八綱不平和人就容易得病

二

要想身體好，先把飯吃好，要想身體棒，先把鈣吃掉，食療勝葯，把飯當成藥吃，千萬別把葯當成飯吃。

三

有一句話說得好，騰不出時間睡覺，遲早要騰出時間生病，咱們中國有一句老話，天天失眠，少活十年。

四

女性終生不要離開豆，因為豆類裡面有大豆益黃酮: 刺激雌激素分泌，保護婦科。

五

養肝：

綠豆、綠色蔬菜、醋

綠豆湯：

水沸後再煮七八分鐘（夏天五六分鐘），不放糖，脾氣不好、老生氣，近視、高血壓、高血脂、高血糖。

降肝火蔬菜：

吃晚飯的時候吃生拌菜，放芝麻醬（補腎），放適量醋。

六

脾不好：

大便一天多次，唇乾，口腔潰瘍，婦科、前列腺問題，不育不孕，痛經，臉蠟黃 養脾：喝豆漿 國外有豆腐節，外國人都吃豆漿了，中國人都改吃牛奶了，營養過勝，不好。

健脾：

水果（除西瓜），玉米、小米

傷脾：

飲料，冰飲料，甜健脾，過甜傷脾

七

鼻炎為什麼不能根治，因為光治鼻子了，根在肺，治肺就能根治。

打呼嚕：

心肺都不好：

肺不好：

容易憂傷，一憂傷，肺更不好。

傷肺：

少吃辣，不能過；

養肺：

晚上生吃白蘿蔔，白蘿蔔（生吃養肺，熟吃潤腸）

八

舌頭不好：

心肝脾不好，腰酸背痛腿抽筋，上面熱，下面涼 心：心情好就好，過喜生悲

心不好：

眼比較直，不愛動；情緒亂、抑鬱、失眠；

養心：

主赤豆，輔棗

降心火：

中午吃生拌苦瓜，嗓子不舒服，也吃，因為心主舌，舌根為咽喉

九

腎：

納氣，腎氣不足，耳膜波動少，聽覺就不好，恐傷腎，腿軟。

補腎：

主黑豆（晚上喝黑豆粥），輔黑芝麻、堅果：

心氣不足，上邊腫；腎氣不足，下邊腫。

氣腫：

按一下，會回來；

水腫：

按一下，一個坑；

養腎：

咸，過咸毀腎，根據自己的情況、工作適量調整。

十

運動五節操

1養心 ：

早上吃完早飯，邊走邊搓手，掌心有個心經的主穴，手搓熱後捂眼睛，再搓前臂，兩手交叉著搓。

2護腎：

晚上泡腳的時候用兩手背搓腰。

3護肝：

晚上雙手疊放在心窩的位置，順時針從上向下的按摩（順是補，逆是泄）轉五圈。從中間由上向下平推五次，五次為一組，每天做10組，什麼都不要想。

4常調脾胃膽：

用拇指和食指去捋雙腿上的兩條脛骨，上下都行，這叫長命穴，足三里。雙手握拳，敲兩側的外褲線，那裡是膽經。

5捏肌：

用手捏脊柱上的皮，從下往上，捏完泡腳。

十一

眼睛的問題都是肝的問題，青光眼，白內障，網脫等等，近視眼的把肝火泄了眼鏡就摘了。

除了網脫，其他的眼病可以用這個方法治：每天吃泄肝火的食物，把肝火降下來，然後把水杯子里倒上熱水（不要燙到），往裡面滴上10滴20滴醋，把眼睛放在杯口處用熱氣熏眼睛，慢慢白內障就沒了，醋是活血化淤的。醋有美白淡斑的作用，太多別成熊貓眼了。

美麗從調理臟腑開始

許多女性面色無華、晦白或灰暗、肌膚粗糙、斑點叢生或皺紋累累，往往緣於五臟功能失調。再高明的美容師，恐怕也難掩其憔悴之態。因此，要想養顏美容，首先應增強臟腑的生理功能，這樣才能使容顏不衰。

心與容顏

心主血脈，其華在面，即心氣能推動血液的運行，從而將營養物質輸送全身。而面部又是血脈最為豐富的部位，心臟功能盛衰都可以從面部的色澤上表現出來。心氣旺盛，心血充盈，則面部紅潤光澤。若心氣不足，心血方少，面部供血不足，皮膚得不到滋養，面色就會恍白晦滯或萎黃無華。

心氣虛、心血虧少者可將龍眼蓮子肉各30克，糯米100克，加水用武火燒沸，再改為小火慢慢煮至米粒爛透即可，常服此粥可養心補血，潤膚紅顏。

肝與容顏

肝主藏血，主疏泄，能調節血流量和調暢全身氣機，使氣血平和，面部血液運行充足，表現為面色紅潤光澤。若肝之疏泄失職，氣機不調，血行不暢，血液瘀滯於面部則面色青，或出現黃褐斑。肝血不足，面部皮膚缺少血液滋養，則面色無華。暗淡無光，兩目乾澀，視物不清。

對肝臟失調者，中醫提倡食用「銀杞菊花粥」。其做法為：銀耳、菊花10克，糯米60克。同放鍋內，加水適量煮粥，粥熟後調入適量蜂蜜服食。常服此粥有養肝，補血，明目，潤膚，祛斑增白之功。

脾與容顏

脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃功能健運，則氣血旺盛，見面色紅潤，肌膚彈性良好；反之，脾失健運，氣血津液不足，不能營養顏面，其人必精神萎靡，面色淡白，萎黃不澤。

脾運障礙者應服用「紅棗茯苓粥」。其做法是：大紅棗20枚，茯苓30克，粳米100克。將紅棗洗凈剖開去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，代早餐食。可滋潤皮膚，增加皮膚彈性和光澤，起到養顏美容作用。

肺與容顏

肺主皮毛。肺的氣機以宣降為順，人體通過肺氣的宣發和肅降，使氣血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，則肌膚乾燥，面容憔悴而蒼白。

肺功能失常者需要補肺氣、養肺陰，可食用「百合粥「。其做法是：百合40克，粳米100克，冰糖適量。將百合、粳米加水適量煮粥。粥將成時加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。對於各種發熱症治癒後遺留的面容憔悴，長期神經衰弱，失眠多夢，更年期婦女的面色無華，有較好的恢復容顏色澤的作用。

腎與容顏

腎主藏精。腎精充盈，腎氣旺盛時，五臟功能也將正常運行，氣血旺盛，容貌不衰。當腎氣虛衰時，人的容顏黑暗，鬢髮斑白，齒搖發落，皺紋滿面，未老先衰。

腎功能失調引起的容顏受損可服用「芝麻核桃粥」。其做法是：芝麻30克，核桃仁30克，糯米同放鍋內，加水適量煮粥。代早餐食。能幫助毛髮生長發育。使皮膚變得潔白、豐潤。

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