「瑜伽倒立」的妙處，你知道嗎？

倒立式中要向天空挺進，就要將雙臂有力的按向大地。

素材來源及配圖丨網路

整編丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia

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-Namaste-

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90%的初學者都把

倒立

當作自己的dream pose。

一方面倒立被稱為「瑜伽體式之王」，對身體有諸多好處。

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倒立可以防治乳房、腹部、胃、子宮臀部鬆弛下垂；糾正子宮異位、內分泌失調；

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倒立可以使形體更健美，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有很好的效果；

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倒立可以提高智力和反應能力，其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

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倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。倒立可緩解精神不振 、易疲勞癥狀，增神提志；

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倒立可以促進面部血液循環，達到美容、延緩衰老之功效，是瑜伽人「凍齡」的好方法；

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倒立可以預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

另一方面是撐地絕技夠拽夠炫

，通讀這些瑜伽士的倒立感悟就知道了！

01

「我喜歡倒立，因為它是力量與柔韌性的結合。體現平衡是習練瑜伽的本質，而這個體式就是最完美的例證。」

——Kino MacGregor

02

「從另一個角度看世界或其他人的觀點，是如此重要的事情。我們越能接受和嘗試從不同的角度看的東西，我們和我們周圍的人就會越幸運。倒立，只是另一種看待世界的方式。」

——Dice lida-Klein

03

「在過去的15年里，瑜伽一直是我的避難所，無論什麼時候我都能從中找到平靜。我對倒立的愛是完全一樣的。為了到達這個目標體式，我們花費力量，練習和耐心，但我們總是瑜伽的學生，從來沒有成為它的主人，生活也是一樣。」

——Briohny Smyth

04

「倒立讓我想起瑜伽所提供的力量與平靜。我喜歡這張照片，在乾涸的河床上，地面熱到我的手只能觸碰它幾秒鐘，我感受到沙漠強烈的能力漩渦，這經歷太美。」

——Noelle Beaugureau

瑜伽中，

倒立的體式很多。實際上凡是大腦的位置低於心髒的位置，都可以算是倒立的一種。

今天，Yoga姐就通過7個體式，由淺入深，重點教教大家如何練習

手倒立

。

01丨俯卧撐

Push-Ups

看起來手倒立好像只是需要平衡能力的練習，但是為了有力的支撐起你倒過來筆直的身體，你需要更多的

上半身的力量

。這一式是最好的練習，它可以讓你手臂、肩膀、上背部和核心更有力量。

02丨後彎俯卧撐

Backbend Push-Ups

這裡有一個俯卧撐變體，加強你的肩膀、上背部、股四頭肌和核心。也可以讓你習慣上下倒置的感覺。每組做10次，每周做3次，你會發現你

上半身的力量

發生了明顯的變化。想練好倒立，這個體式一定不要錯過哦！

03丨頭倒立

Headstand

因為手倒立是個高級的倒立體式，所以從更穩定的倒立體式練起更簡單，這時候就要練頭倒立了。嘗試練習頭倒立，

建立你的平衡和力量

。

04丨前臂倒立

Forearm Stand

頭倒立做好以後，前臂倒立是下一個比較難的倒立體式，但是比手倒立簡單。前臂倒立的時候，你與地面接觸的面積比手倒立大，

比較容易平衡

。先靠著牆練習，防止倒下來；然後離開牆練習。

05丨烏鴉式

Crow

下一步是烏鴉式，因為它需要上半身的力量、平衡和核心力量。它看起來像一個迷你的手倒立，可以很好

鍛煉你的手和手腕

去習慣支撐身體的重量。

06丨分腿手倒立

Handstand Split

雖然瑜伽手倒立的終極版本是要

讓身體成一條直線

，但是一開始真的很難。分腿手倒立更簡單。先靠牆，離牆遠一點，只是腳趾尖點著牆，當你掌握好平衡後，把腳趾離開。

07丨靠牆手倒立

Handstand Against the Wall

把手放在離牆跟大概15厘米的地方，腿蹬往上來到手倒立，讓

頭頂頂著牆

，把腳離開牆。這可以讓你的身體正位，特別是臀部和肩膀的位置。

保持這個姿勢盡量長的時間，你會感受到你的

核心和上半身力量

在努力地讓身體往上。當你準備好以後，開始讓頭離開牆，做完全手倒立。

08丨手倒立

Handstand

在掌握好靠牆手倒立之後，你就已經準備好向沒有任何輔助的手倒立邁進了。

有控制地往上蹬腿，來到分腿手倒立，然後慢慢地像剪刀一樣把腿併攏。

眼睛專註凝視

下方地面的一點，保持臀部在肩膀的正上方，手指展開。保持盡量長的時間。

最後，手倒立完成啦！

倒立就是一個好玩、有趣，在這個過程中，你克服恐懼、軟弱，

一點點挑戰著自我，

一點點感知著自己的身體力量，這是一件很NB的事，所以，千萬不要勉強自己，把倒立變成痛苦的經歷。

同意就給Yoga姐點

個

- Namaste -

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