「靠牆倒卧式」瑜伽有那麼多好處，你知道了嗎？
「靠牆倒卧式」結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等;但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!
腿向上靠牆式的好處有哪些呢?
緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
不費力的倒立，把倒立的好處全佔了
倒立體式的好處：
一、讓血壓正常;
二、讓體液流動;
三、促進消化。
腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。
舒緩神經系統
做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。
在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
培養平靜的心智
正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專註在呼吸上，進入禪定的狀態。
抬腿靠牆式如何做?
1 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些;
2 如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點;
3 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置;
4 讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直;
5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;
6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7 保持10-15分鐘;
8 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
輔助瑜伽——睡前六個緩解壓力的體式
開跨坐
坐姿，雙腿打開到90度，讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前，身體前傾，抱住一個枕頭，儘可能伸直背部，通過前傾來拉伸髖部和胯部。拉伸30秒。
蝗蟲式
躺在沙發上，肚子下方墊一個枕頭，臉部朝下，用下巴抵住墊子，雙手在身後相握，手臂向後伸展。呼氣，頭、胸，同時離地，盡量抬高。不要把身體重量放在手臂上，盡量向後伸展，這樣能鍛煉到背部和腹部。保持這個體式30秒到1分鐘，正常呼吸。
抬腿靠牆式
如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些。如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點。 嘗試找到對你最為有效的位置，感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹。閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上，保持10-15分鐘。
仰卧束角式
雙腳腳掌相合，雙膝打開。吸氣時，感受腹部隆起，胸部的擴張和橫膈膜的收縮。呼氣時，感受氣慢慢通過你喉嚨的後方。保持這個體式30秒，自然呼吸。
卧脊柱扭轉式
躺在沙發上，雙腿彎曲，雙手抱住彎曲的雙腿，慢慢將它壓向左側，保持30秒，自然呼吸。接著，慢慢回到曲腿的動作，換另一側重複。
挺卧式
平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。
※自從瑜伽後，我就不愛穿褲子了·
※一個瑜伽體式，讓身體廢物輕鬆排出
※瑜伽盤腿那麼好，每天練還得了！
※感恩是瑜伽，寬恕是瑜伽
TAG:瑜伽人 |
※瑜伽有這些好處？你被騙啦！
※瑜伽船式竟然有這麼多好處！
※親子瑜伽的好處是什麼？這些好處你都需要了解哦
※小孩子練瑜伽有這麼多好處，媽媽們知道嗎？
※做好瑜伽嬰兒式，好處竟然這麼多……
※瑜伽扭轉三角式做不好？那是因為你沒有做這個！
※為什麼這麼多女性都喜歡練瑜伽？有這麼多好處為什麼不練呢！
※你知道什麼是瑜伽柱嗎 它的好處是什麼 要怎麼正確的使用
※那麼，具體而言，練習瑜伽到底有什麼好處呢？
※瑜伽好處這麼多，不練太可惜啦！
※瑜伽到底對我們有哪些好處？你知道哪些？
※瑜伽幻椅式，好處這麼多，必須練！
※在家不知道怎麼練瑜伽？那你需要看這篇
※這些令人驚艷到欲罷不能的瑜伽紋身，你知道多少？
※她都能把瑜伽做這麼好，你還抱怨什麼啊……
※瑜伽了這麼久，為什麼看不到效果呢？
※練了這麼久，你真的了解瑜伽嗎？
※你是不是瑜伽控，看這幾點就知道了
※孕婦做瑜伽竟然有這麼多好處！