三個月從238斤到152斤，運動，配合食療土方

80天減去了80斤，回頭想來很詫異， 自己告訴自己結束了，減肥幾乎完成了，我很開心的笑了起來

身高180， 體重238 這是最開始的數字最開始決定開始減肥是因為肥胖給我帶來了很多的煩惱，買衣服，等等相信很多胖友有一樣的體會。突然的一天決定我要減肥，我是那種決定幹什麼就要思索一番的人， 在網上看了看原理，好了 開干。第一天剛開始運動的時候 跑了十分鐘5公里每小時 躺在沙發上一上午沒有在起來，更堅定了我的決心要堅持完成減肥。從第二天到大概第十天的時候，每天保持一個小時的運動量，運動快慢不限，但是不能間斷。我相信是這堅持的這十天讓我開始習慣了運動而且把減肥當成了一件很重要的事情在做。中間的飲食是飯量減成原來飯量的二分之一，晚上少吃 不吃， 主要以水果為主。這樣的吃飯也貫穿了我整個減重的過程。但是中間也有一些小插曲 後面再說。和平台期有關。從第十天開始 運動變成了 每天早晚各一小時的運動， 主要是跑步 動感單車，和橢圓機 三項運動，中間也穿插過跳繩。 飲食還是和開始的時候一樣減肥第一個階段 我把它叫做 習慣的培養。大致分為三個小的階段 供大家參考一下：1。 開始下決心運動，以及堅持第一個十天初步減少惰性2. 習慣終於產生了慣性，但是畢竟累，不願意加量 但是這種小運動量對於大基數的同學真的杯水車薪。我大概用了五天時間加到了兩次。3.對於運動的方案幾乎消失完了。 剩下的就是堅持堅持在堅持了！如果你完成了第一個月，你減肥成功的概率我感覺已經有百分之八十了， 因為習慣的慣性很大，尤其是你在自己告訴自己我要減肥，我現在就在運動 我明天還要運動。當然這些都是基於堅持了然後看到成效了。才會有的 第一個月沒有出現平台期，很好。第二月我開始加到了三次的量 早中晚 各一小時 每天三小時。這個月也是我減的最快的一個月、這個月減了大概35斤。 最快的一天減了4斤。也沒有出現什麼問題。終於困擾很多人的平台期的問題終於在第二個月要結束的時候也困擾了我。這裡我想說說我對於平台期的理解。（全是個人實際情況總結，不適用於沒一個沒朋友，希望有參考價值）首先是 平台期是怎麼形成的什麼人會形成平台期。平台期就是減不動了！ 我理解為身體不適應了。隨著減肥的進行身體各方面也在跟著變化，可能是其他的功能沒有這麼快的適應新的體重而產生的不適癥狀， 各位大可不必多麼的在意這個東西，而且從另一個角度看的話平台期正是大家減肥有效果的最有力的體現，不是嗎？平台期的破除很多人還沒有開始減肥 還沒有遇到平台期就開始各種問問題，好像平台期就宣布了減肥失敗。錯 有這種想法的同學錯的很離譜， 一是你還沒有到平台期，對於這個概念根本沒有認識，別人告訴你，你也只有有個大概的概念並不知道是什麼二是平台期每個人都不一樣方法可以參考 但是沒有絕對的方法。 我減肥的時候對於這個還沒有認識，只是感覺為什麼運動量沒有減但是就是體重不下降了呢？ 我的做法是不管，知道減肥原理的同學一定會有一些認同我的做法也有很多人不認同。因為你攝入的能量小於消耗的能量體重必然會下降只是身體出現了認知錯誤或者其他錯誤，但是這不是病更不是什麼其他可怕的東西。大家一定要平常心對待，我認識的好幾個人因為這個半途而廢了。 當時心情很煩躁，暴飲暴食了一天半，第三天體重又開始下降。從開始到結束大概是七天的時間。其實第二月沒有什麼特別的。只是進行了上面說的運動量的運動第三個月開始啦！第三個月體重已經到了170.這個時候我加入了力量訓練前十天每天還是以前一樣的運動量和飲食 晚上加入了力量。沒有用過什麼特別的器械。全是在家第二個十天每天兩次的運動量 但是飲食開始變成了正常，吃飽，我發現我飯量變小啦！！！第三個十天 變成了每天一次的運動量 加力量第三個階段我覺得應該叫做是減肥後期的收尾以及恢復因為我們不可能以後也每天這麼大的運動量和這樣的飲食。因為第二個月讓我產生了身體會因為不同的生活運動方式而產生反應，所以我拿出來了一個月的時間來讓身體慢慢適應。我可以告訴你很有效哦 對於反彈很有效果 這是我的感覺。

除此之外，我還配合一些減肥的食療方

材料：檸檬20克，菊花4朵，冰糖10克，蜂蜜適量

做法：

1.準備好菊花 檸檬 冰糖和蜂蜜。

2.檸檬用水打濕，表面抹上一層食鹽，輕輕摩擦片刻，用水沖洗乾淨，再切成片。

3.杯中放入菊花和冰糖。

4.再加入檸檬片。

5.注入開水後，稍涼後加入蜂蜜。 攪拌均勻即可。

檸檬蜂蜜菊花茶可以日常當水喝，清熱明目還美容瘦身，尤其適合辦公族用眼過度的人群。檸檬蜂蜜水最好早上喝，排毒又養顏 ，可以提神健身，消除疲勞。

總結一些運動方面的細節跑步一定要根據自己的實際情況來 不要說我一定要參考別人的運動速度，他的不一定是你的。 這個標準用我的話說就是，不產生非常明顯的疲勞感 又能持續運動四十五分鐘到一個小時速率 就是適合自己的速率。 其他運動參考這個情況關於運動方式的選擇，選擇自己喜歡的吧。 只要是運動都會有效果的 沒必要糾結別人的比我的好，適合自己的才是最好的，比方說有個人用打籃球的方法減去了80斤，我就要學習他，但是你又不會不感興趣，那何必要這樣的堅持呢？還不一定堅持的下，所以建議大家多試驗幾種運動方式找到自己喜歡的方式。非常重要的提示：關於拉伸和運動傷病

我們減肥的目的是 健康基於這個前提的減肥才是正確的減肥，選擇極端的方法的或者不適當不合理的方法會對身體造成很大的傷害而且運動傷病一旦發生，很大的概率會留下後遺症。運動前後的拉伸不但對運動安全是一種很好的保障，對於肌肉線條形成也有很好的幫助，我的小腿並沒有形成很粗的那種情況，但是大家一定要明白，幾乎所有的運動形式都會對小腿肌肉的增加有幫助，但是這個問題我覺得拉伸就能很好的幫助，不會形成塊狀的肌肉就是很好的情況。每次拉升我用10分鐘。感覺到身體部位有不舒服不要恐慌，先考慮一下是什麼造成，然後去查一查什麼原理， 是需要休息還是需要停下運動恢復之後再繼續運動。很多人想不累，不怎麼樣的就減肥成功。有的人用節食的方法，這個方法能行嗎？ 答案是可以的，因為我身邊也有節食減肥成功的，但是他們的反彈太嚴重了。所以我更堅信運動減肥才是減肥的最好方法而且沒有之一。吃減肥藥的我只能說希望你成功。因為我不知道減肥藥的原理是什麼。如果是抑制人體的一些機能我是不會嘗試的，畢竟不知道後遺症是什麼，尤其現在的減肥藥的管理並不像是其他藥物一樣。最後寫一些簡單的總結吧！

減肥的三個月是我永遠都忘不掉的，其中的苦樂只有堅持下來了才會體驗到，這個過程教會了我很多東西。毅力是我得到最大的財富，我知道了只有堅持才能讓一個不容易成功的事情變得有了可能性，在找到自己的方法會給這個成功加上一個保障。很多朋友發信息問我現在是什麼樣的心情，我說 我也不知道，好像這三個月帶給我的痛苦和汗水也一定程度上沖淡了對於減肥成功的喜悅。但是別人看我的眼神裡面我發現了不一樣的東西，發現了自己另一面的精神。發現新的自己，為了未來拼一把。說給正在減肥的路上或者要減肥的朋友的