余文樂閉關10個月虐出性感身材，這樣的六叔型爆了！

今天，余文樂的健身硬照刷爆了朋友圈，六叔的性感肉體是這樣的

他說這是一個給自己的挑戰

為了在新片中更好地呈現完美的身體狀態，他推掉工作和社交，閉關10個月地獄式健身

同時，網上還曝光了他最新的紀錄短片《余文樂的靈與肉》。在短片中，余文樂赤裸上身大秀身材，這樣的六叔，到了八十歲也依然是無數妹子心中的男神！

華麗的轉變總是感人勵志，但成功背後的血和汗只有自己知道

10個月里，大汗淋漓、累到癱是常態

有時候，甚至會練到吐

敢說地獄是健身，那就絕不是耍耍花架子那麼簡單了。余文樂的訓練中，大多採用的是複合動作, 可以調動全身的肌肉，並以「大重量，少次數」刺激肌肉快速生長。

地獄式戰鬥繩，每分鐘300次

戰鬥繩（Battling Ropes）一般直徑大概在3-5厘米，重量依照繩子長度不同，基本上在15公斤左右。這項訓練能訓練到的不單只有增加肌肉力量，同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力量已經和耐力！

地獄平板支撐，一次撐20分鐘，每5分鐘背部加重5公斤

平板支撐(Plank)，比起單純的卷腹等針對腹部的分離訓練，Plank需要腰部、臀部和背部的肌肉參與。大多數人忽視的核心肌肉群耐力和協調性，都可以通過平板支撐得到鍛煉。

啞鈴，每次手臂承重50公斤

為了達到增肌的目的，余文樂加大重量訓練的力度，每次手臂承重50公斤，厲害了我的「六叔」。十個月練出這樣的身材，真不是白來的。

"心率每分鐘200次"

通過有氧、或高強度間歇訓練(HIIT)達到一定的心率，不僅僅是為了燃燒脂肪，更是為了提高心肺功能，以便之後進階到更高強度的訓練打好基礎——這非常重要的一點，其實通常會被許多以「純增肌」為目的的健身者忽略。

達到理想的身體狀態需要10個月，但最難的不是訓練，而是生活習慣的改變！

送上六叔熬的健身雞湯，給想健身又怕堅持不住的童鞋們補一補

1、戒掉最愛的甜品、戒掉沙發、戒掉熬夜，戒掉那個總是隨隨便便就放棄的自己

每一次崩潰之前，我都問我自己：到極限了嗎？

肌肉有它的惰性，必須對抗

其他人在吃飯，你在練習

其他人在party，你在練習

其他人還在睡覺的時候 你還在練習

教練說過，全世界只有2%的人

能堅持一次做完1000下俯卧撐

不到1000 做多少都是98%

我想做這2%