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孕婦失眠怎麼辦 五條妙招助改善

本文導讀:孕婦失眠的危害很大,睡眠質量不好會影響到胎寶寶的生長發育。那麼,孕婦失眠該如何改善呢?


孕婦失眠怎麼辦?這可是一個讓人很是頭疼的問題。不僅影響孕婦本身的健康,而且還會影響胎兒的正常發育,因此,孕媽若是有失眠難題,可要儘早解決。



孕婦失眠怎麼辦 五條妙招助改善


▎孕婦為何會失眠?


失眠的原因有很多,壓力太大、生病、睡前亢奮等都是有可能的。但對於孕婦來說,失眠的原因一般為以下幾種:


1.激素改變

受孕後女性體內的激素水平會發生巨大的變化,孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠。


2.飲食習慣改變


懷孕後准媽媽的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補,飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響。


3.尿頻所致


受孕後由於增大的子宮會壓迫到膀胱,所以尿頻、尿急,經常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況,導致睡眠質量直線下滑。

4.孕期抽筋


孕中晚期,很多准媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況,而大部分的抽筋都發生在夜晚睡眠中,因此也容易引起失眠。


5.睡前亢奮


部分准媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯,所以好動的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮,此外睡前觀看刺激的電視節目,做劇烈的活動,也都可能導致神經無法放鬆。


孕期失眠怎麼辦


孕婦失眠怎麼辦 五條妙招助改善



第一點是營造安靜良好的睡眠環境。


孕婦的房間要整理乾淨,乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情,輕鬆的環境,心情好睡眠質量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮,也不要把窗戶都緊閉著,房間要保持通風狀態,否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈,呼吸困難。還要準備好舒適柔軟的睡衣,輩子等。良好的環境往往能有良好的睡眠。

第二點睡覺之前一個小時洗個熱水澡。


洗熱水澡有助於肌肉的放鬆,促進血液循環,最好是睡前一個小時前洗有助於體溫的恢復,還有水溫不要太高,水溫太高反而容易刺激到肌肉,使其處於興奮狀態。


第三點養成按時睡覺的好習慣。


每天有規律的安排時間,特別是睡覺時間,這樣使身體形成一個生物鐘,到點了就睡覺,這樣形成一個習慣。常常說每天都一個點睡覺,時間點一到就會想睡覺了。特別是孕媽媽們,睡前不要玩手機,看電視,這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。如果一時間不能養成按時睡覺的習慣,但是給自己規定一個點上床睡覺,睡不著躺在也行,慢慢的就會習慣了。


第四點堅持散步。


每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮,天氣晴朗到戶外散散步,或者公園運動器材玩一玩。一來可以放鬆心情,調節情緒,二來可以促進血液循環,三是可以產生疲勞感,晚上容易入睡。如果早上運動完不夠的話,傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步,促進消化吸收,增加疲勞感。


第五點睡前飲食要注意。


睡前的3小時可以吃點助眠的食物,如香蕉、牛奶(牛奶要是溫的)、小米粥,晚上盡量不吃甜的和高熱量的食物,如巧克力、肥肉等,還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過鹹的食物,才可以避免喝太多水,加重尿頻。


通過閱讀上面的文章,大家對孕晚期失眠也有一些相關的措施來預防失眠,上面給大家介紹的是一些會影響睡眠質量的因素,上面是一些關於預防和調整失眠的一些措施,好的環境、好的飲食習慣很重要,運動放鬆更加少不了。


來源:99健康網

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