這是來自愛健身後台的留言，關於：「健身這麼久，發現咪咪變小了，怎麼辦呀？」的問題。具體如下：

關於女生健身豐胸的文章愛健身之前有推送過，今天這篇文章算是對之前推送文章的一個總結。

女生健身後為什麼胸會變小？

女生胸部主要由脂肪組成，如果胸部脂肪降低了，那胸部自然會變小。減脂是全身瘦的過程，如果你的飲食不變，原來運動不多或者不運動，忽然運動量上去了，或進行過度的有氧運動，那麼你的體脂含量會有明顯下降，相應乳房上的脂肪也會減少，胸部變小是屬於正常現象。

要想胸部不縮水，熱量要平衡

如果通過飲食補充熱量，使熱量平衡，則體脂含量不會減少。也就是說，運動後脂肪是減少還是增多，直接取決於你飲食補充多少。熱量消耗平衡了，則體脂含量就不變。

只有當熱量消耗不平衡，消耗的多，補充的少，才會出現胸部縮水的現象。不過熱量平衡後減脂效果可能就不理想，是比較矛盾的一件事。

保持正常體脂含量不用擔心胸部過於縮水

大部分女生健身是為了減少身體多餘脂肪，女生的正常體脂範圍是18%-25%。如果女生體脂含量達到30%，那麼就有5%的體脂肪是多餘的，相應胸部上也會有多餘脂肪。

通過運動減掉多餘脂肪，只要保持正常健康的體脂水平，就完全不必擔心運動會讓你的胸部變小。只要體脂含量處在正常範圍，就不用擔心胸部從D到B，充其量也就是D+到D-之間徘徊。

為什麼體脂含量沒有降低感覺胸部小了呢？

如果體脂含量沒有降低感覺胸部縮水了，那就要好好反思一下，是不是由於胸部下垂所導致的。

所以，女生們在進行一些運動時一定要做好胸部保護措施，選擇一款好的運動文胸。具體可以點擊閱讀《女生健身，不想胸下垂的看過來》這篇文章。

如果運動比較劇烈，會使女性在運動中乳房會受到傷害。有研究顯示，女性跑步1500米，乳房就搖動135米。女性胸部的劇烈擺動，可能會傷及乳房內的彈性纖維組織。經常性的劇烈搖擺，會使其受到永久性傷害，以致導致胸部鬆弛、下垂和變形。

女生通過鍛煉胸肌會有豐胸效果嗎？

雖說女生的乳房本身不是由肌肉組成的，胸部訓練不會直接使乳房變大，但是乳房是附在胸部肌肉上，而胸部訓練就可以使這部分肌肉得到鍛煉。

可以這麼理解，沒有鍛煉的女生，胸肌是薄薄的一層。通過鍛煉讓胸肌增厚以後，相當於乳房內側加了一塊胸墊，乳房整體高度高了。

女生進行胸部力量訓練還可以改變胸型，給胸部足夠強有力的支持，讓胸部更堅挺，看起來更加豐滿但不外擴的效果。

女生鍛煉豐胸應該從B罩杯起步

通過鍛煉要達到豐胸的效果，不會從A罩杯到C罩杯，應是從B罩杯起步，B到C，C到D，D都E……。

為什麼這麼說呢，因為A罩杯幾乎接近沒有東西。A罩杯（戲稱Airport：飛機場），指上下胸圍之差約10cm的罩杯尺寸，在東方女性中屬於較常見的罩杯之一。請看下圖：

推薦幾個女生鍛煉胸部的動作

1、平板卧推：3-4組*12-15次

2、啞鈴飛鳥 4組*12-15R次

3、俯卧撐：3-4組*最大次數

想要改變胸型的妹子們，可以每周進行1-2次的胸肌訓練。每次選擇2-3個胸部訓練動作進行練習，你就胸就這樣了。

為什麼很多女生練胸沒有感覺？

1、時間未到

胸肌為大肌肉群，採用的訓練動作多為多關節動作（比如，俯卧撐、杠鈴卧推等）。對於一般的練習者是比較難體會到，需要不斷的練習、積累才會有感覺。具體的磨合期，需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。

2、動作要標準

不論是做杠鈴推胸，還是做俯卧撐，要想體會胸肌發力，動作標準是基礎的基礎。所以，胸肌練習前請先熟悉各個動作的要領。

3、慢

對於沒有基礎的練習者，做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中你才會有時間、有意識去體會動作的過程，以及感受肌肉的收縮。太快了，就像豬八戒吃人蔘果一樣，吃進去都不知道什麼味道。

4、意念

所謂的意念就是意識，也可以說潛意識，訓練中如果沒有感覺就可以用意念。簡單點說就是，你練哪塊肌肉，就想著哪塊肌肉，讓注意力更集中。

以上四點都是建立在練的基礎上，實際的胸肌訓練中需要慢慢去體會，並堅持練下去才能體會胸肌發力。

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