霧霾天只能憋在家藍瘦？做好這兩組動作等到天藍就真瘦了！

勤奮的霧霾君陪伴我們從16年一路走到了17年，華北、華東甚至是華中的天空都被霧霾打上了馬賽克，說好的周末小假期都沒法去外面愉快的玩耍了。難道只能躲在開著空氣凈化器的室內躺到發霉嗎？不如在家動起來減個肥啊！

霧霾天就有借口不運動啦？

你可以躲在家裡偷著瘦啊！

霧霾天里好多事都做不了，但也有些事是必須要仰仗霧霾才能完成的......比如想和哪個明星合影就和哪個明星合影，搞不好還能被范冰冰翻個牌子。

再比如像周冬雨這樣嘗試誇張的口罩造型，這要是放到以前，簡直是只有好萊塢演員才能收穫的人生體驗啊！

還比如走出家門就能置身於如夢似幻的大片拍攝現場......

當然玩笑歸玩笑，這樣的壞天氣確實不適合在室外久留，各種戶外運動更是想都不要想。但躲在家裡養膘又太墮落，不如打開空氣凈化器運動一發，偷偷減他幾斤肉再說！

跟上芭姐的節奏

細腰翹臀練出來

和去健身房相比，在家鍛煉真是省時又省錢，不過前提是：放下你的手機，改成靜音模式；遠離你的床，乖乖鋪好瑜伽墊。一定要專註哦！

徒手變瘦組

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Step1:仰卧在瑜伽墊上，然後手和腳同時打直，開始左手配右腳、右手配左腳做交替屈伸，指尖一定要碰到腳背。

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Step2:腹部核心肌群著地並用力，伸展上下肢，讓全身呈X形狀。然後雙腿撐住不動，腹部用力，手部開始做划水動作。每天堅持這個動作至少30秒，比基尼美背就離你不遠啦！

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Step3:雙手撐住地面，背部打直，雙腿如圖進行開合。這個動作主要鍛煉的是核心和腿部肌群，也有助於養成翹臀哦～

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Step4:自然站立，用力向上跳起的同時180°轉身，落地後自然下蹲，再跳起並180°旋轉，如此反覆做10組，作為整套動作的收尾，對馬甲線和翹臀都有幫助！

和椅子死磕組

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Step1:雙臂曲起，藉助椅子的高度交替做高抬腿的運動。可以鍛煉腿部力量，也能緊實臀部線條。

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Step2:雙臂撐地，腿部伸直，交替向後抬腿。這可以鍛煉到核心肌肉群，塑造緊實的腰腹線條。

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Step3:雙手交叉抱在胸前，把一條腿向後搭在椅子上，做深蹲，有助於拉伸腿部線條。

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Step4:坐在椅子上，雙手放在後腦勺固定，上肢左右擺動的同時做曲腿動作，鍛煉整個腹部肌肉。在家坐在沙發看電視時也可以做哦，超方便！

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lei啊lei啊，跟著芭姐動起來吧！芭粉們在家的時候還喜歡做些什麼運動呢？

（圖文整理：Sheryfa）