秘瑜伽體式對人體內分泌系統的影響（經典好文）

健身 01-08

內分泌系

是神經系以外的另一重要機能調節系統。內分泌系歸納為兩大類，一類是在形態結構上獨立存在，而且肉眼可見者，稱為內分泌器官，如垂體，松果腺，甲狀腺，甲狀旁腺，胸腺，腎上腺等；另一類為分散在其他器官組織中的內分泌細胞團，稱為內分泌組織，如胰腺內的胰島，睾丸內的間質細胞和卵巢細胞及黃體細胞等。

內分泌腺無排泄管，又稱為無腺管。其分泌物為激素，直接進入血液或淋巴，借循環系運送至全身，主要調節機體的新陳代謝，生長發育或生殖功能等。

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瑜伽體式對人體內分泌系統的影響——

甲狀腺

甲狀腺位於頸部前側，是不成對的腺體，為棕紅色，呈「H」，由左右葉和連接兩葉的甲狀腺峽組成。甲狀腺分泌含碘的甲狀腺素，主要作用是促進機體新陳代謝，加速血糖分解，維持機體正常發育和生長，尤其對骨骼和神經發育極為重要。

甲狀旁腺呈扁卵圓形，棕黃色，如綠豆大小，一般有上下兩對，均貼附於甲狀腺左右葉的後緣或埋藏於甲狀腺組織中。甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素，主要功能是調節鈣的代謝，維持血鈣平衡。如果甲狀旁腺素分泌不足，可引起血鈣下降，出現手足抽搐。

在臨床上，甲狀腺素分泌過多，引起神經系統興奮，機體代謝旺盛亢進。多表現為激動，易怒，失眠，緊張，多慮。甚至出現心悸，食慾亢進，體重減低，多汗，眼睛突起等癥狀。相反，如果分泌過少，則會出現嗜睡，食慾減低，肥胖，眼瞼下垂等癥狀。

而瑜伽體式要求我們在一個穩固而且舒適的姿勢上保持深長呼吸，而個別體式由於對我們的頸部前側起到了一定的伸展性效果，如果配合上深呼吸，使血液中融入了更多的氧氣，由此加強了頸部的血液循環，從而加強了甲狀腺素的分泌。所以，這裡就該注意了，患有甲狀腺激素分泌旺盛(即甲亢)的患者是不適合做這些姿勢的。

比如，我們所熟悉的眼鏡蛇式，蝗蟲式，弓式等。還因為這些體式屬於熱性體式，易加速體內血液循環，使機體出現興奮，情緒高昂。

相反，針對甲狀腺激素分泌過低的患者，如果沒有形成脖子粗大而壓迫喉部和氣管，則可以適當練習這些體式。還有一點需要說明，這些姿勢拉伸腹部功效較強，刺激和按摩到腸胃，所以患有胃下垂，腸結核，疝氣和胃潰瘍的人也不適合練習這些姿勢，以免造成腸胃黏膜的損傷，或加重下垂。

另外，我們那些收束下頜的姿勢，比如下頜收束法，犁式，肩倒立式，將血液封鎖約束在下頜，藉以刺激甲狀腺體，加強體內新陳代謝，

所以，患有甲亢的患者也不適合練習下頜收束的姿勢。

可是，針對甲亢患者，應該如何習練瑜伽呢？向大家推薦幾種：

1、練習一些前彎的體式，如雙腿背部伸展式，束角式，頭碰膝扭轉等，可以減少煩躁的情緒，易使人安寧鎮靜。

2、練習休息術、語音冥想等，可極好地放鬆心情，釋放壓力，在關注自我的過程中，穩定情緒，改善機體的亢奮狀態。

3、瑜伽呼吸法，平衡機體新陳代謝，放慢心率，使人體寧靜祥和，調節人體機能，呼吸趨於穩定，控制感官。怎麼練瑜伽呼吸？

在做任何姿勢時，不要勉強自己的承受限度，呼吸盡量深長自然，並學會關注自我，讓意識與自我，呼吸與身體和為一體，進入瑜伽所賦予的和諧狀態當中。

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瑜伽體式對人體內分泌系統的影響——

腎上腺

腎上腺位於兩腎的上端，左右各一，呈黃色，左側近半月型，右側呈三角形。腺實質可分為外層的皮質和內部的髓質，兩者的結構和所分泌的激素均不相同。

腎上腺皮質分泌多種激素，如調節水鹽代謝的鹽皮質激素(如醛固酮)，鹽皮質激素為防止血液流失，而儲存鈉，增加血液含量，而這會導致高血壓。此外，還有分泌性激素的功能。

腎上腺髓質分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，兩者都使心跳加快，心力加強，小動脈收縮，從而使血壓升高。人類長期處於壓力緊張的狀態當中，吸煙喝酒，飲食不規律，睡眠不穩定，就會造成交感神經興奮，使腎上腺髓質激素分泌旺盛，其中去甲腎上腺素引起周圍小動脈收縮；而腎上腺素則增加心排血量，均使血壓升高。

持續的高血壓可促使動脈粥樣硬化的發生與發展，並引起心腦腎的多種病變——

1、對於心臟，血壓增高，左心室負荷過重，可使左右心室肥厚，擴張；因其對血管的影響，可導致心肌缺血。

2、腦小動脈硬化，可伴有血管痙攣或血栓形成，造成腦出血。

3、腎小動脈硬化，一些腎單位萎縮，另一些則有代償性肥大，腎表面呈顆粒狀，皮質變薄。

4、此外，還可能出現視網膜出血，滲出及神經乳頭水腫。

腎上腺屬於腹輪，這些體式對腹輪具有很好的功效：

1、扭轉體位

——因為扭轉體位主要採用腹式呼吸，因此，對肚臍周圍的內臟，包括腎臟，腸臟，胃臟產生很好的按摩功效。由於脊柱的扭轉，使脊柱周圍血液循環加強，因此，可以調節腎上腺素的分泌。

2、前屈姿勢

——伸展背部肌肉，拉伸脊柱，對下脊柱區域具有滋養作用。另外，前曲姿勢可以緩和心情，改善易怒的緊張的情緒，所以，可以降低外周交感神經活性，減少去甲腎上腺素的分泌，使血壓下降。但是，高血壓患者一定要謹慎練習頭向下的姿勢，或者乾脆不做，以免壓迫頭部血管，造成危險!

3、蝴蝶式，鴿王式

——放鬆髖關節，同時改進腹內臟器血液循環，放鬆腸胃，按摩背部，促進腎部血液循環。

高血壓患者在做瑜伽體位時，一定要保持深長而自然的呼吸，做姿勢時一定要慢，並配合好意念與呼吸。切記，不要屏住呼吸，尤其是內懸息，極宜造成心臟壓力，從而使外圍血壓升高。另外，要飲用清淡食品，戒煙戒酒。

針對低血壓患者，可以練習：

1、拜日式

——促進體內血液循環，增加心肌供血。

2、倒立姿勢

——加強頭部供血，恢復頭腦精力，使腦細胞充滿活力，增進心智。並且使兩腿血管得到放鬆。如犁式，肩倒立等。

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瑜伽體式對人體內分泌系統的影響——

胰腺

胰是人體的第二大消化腺，位於胃的後方，在第1，2腰椎的高處橫貼於腹後壁。胰形態較長，可分為胰頭，胰體，和胰尾三部分，胰頭較大，被十二指腸包繞，胰體為胰的中間大部分，橫跨下腔靜脈和主動脈腹部的前面；胰尾較細，伸向左上，至脾門後下方。

胰管位於腺實質內與胰的長軸平行，它起自胰尾部，向右行過程中收集胰小葉的導管，最後胰管離開胰頭與膽總管合并，共同開口於十二指腸大乳頭。

胰的功能：胰由胰腺外分泌部和胰腺內分泌部混合組成，外分泌部分泌胰液，可分解蛋白，糖類和脂肪；內分泌部分分泌胰島素，可調節血糖的代謝。

糖尿病是常見的內分泌代謝病之一，此病的發生是由於胰島素分泌絕對或相對不足，引起糖，脂肪，蛋白質代謝紊亂造成的。臨床多表現為：多尿，多飲，多食，疲乏消瘦等癥狀，嚴重時可引發血管病變；皮膚感染而導致敗血症等併發症。所以在臨床上，多數人說：糖尿病本身不可怕，可怕的是併發症。

瑜伽里認為胰腺屬於臍輪，一些對腹部伸展性較強的體式，在保持過程中不僅鍛煉腹部肌肉，而且還會對十二指腸和胃，包括膽囊產生一定的按摩效果，如果在保持中採用腹式呼吸，那麼就會使豐富的血液聚集到腹內臟器，從而起到調節臟器血液循環功能，使臟器更有效地發揮其自身功能，或起到很好的相互協調功能，氣血運行旺盛，條理氣機。

哪些瑜伽體式會對胰起到很好的按摩效果呢？

1、全船式

——仰卧，腰背和雙腿收緊，腹肌用力，隨吸氣，上半身和雙腿抬離地面六十度左右，尾骨內收並控制平衡，腳尖盡量綳直略高於頭頂，雙手臂抬起與雙腿平行，如果難以控制的話，可以將手指尖於臀部兩側撐地，以控制平衡。在保持過程中，意念在中腹部，腹肌或許有微微顫動的感覺，隨後漸漸變熱，血液聚集於此，隨著深呼吸，內髒得以按摩，從而刺激胰腺分泌胰島素，促進體內葡萄糖的利用和肝糖元的儲存，調節血糖的代謝，並促進脂肪和蛋白質的合成。

2、坐立扭轉體位

——如半脊柱扭轉，全脊柱扭轉等，通過扭轉體式的練習，使腹部臟器得到擠壓，血液集中於此，產生很好的按摩功效。隨著每一次深吸氣，盡量將腹部膨脹，呼氣時，脊柱向後扭轉到最大限度，下頜和後展的肩膀盡量平行，眼睛平視後方，並時刻關注自己的背肌舒展程度，意在呼吸。

3、前彎體式

——雙腿背部伸展式，增延脊柱伸展式等，但是要注意，如果伴有血管病變，比如心臟病，高血壓，腦血管病變患者，不要做站立前彎頭向下的姿勢，以免造成心臟壓力過高，或頭部血管壓力增大，而產生危險。在做這些姿勢時，要盡量先將腹部向下貼靠，並伸直背部，切記不要屏氣，呼吸始終在你能控制的程度中，如果感覺費力了，或呼吸不能掌控了，就說明超越自己的承受限度了。在腹部能貼下的程度上，再將胸部和頭部依次向下，做不到也不要勉強，在最舒展的程度上保持呼吸，並學會關注自己肢體。

4、後彎體式

——眼鏡蛇式，橋式，魚式等。在後彎的過程中，伸展腹肌明顯，頸部充分舒展向上，可按摩甲狀腺，調節體內新陳代謝，加速血糖分解，增強臟器功能。

5、倒立姿勢

——犁式，肩倒立。這些姿勢，可以使內臟顛倒過來，從而補充其活力。採用強有力的下頜收束法，使血液停留在頸部，加強甲狀腺分泌功能。而且，倒立姿勢還可以治療便秘。但是，腰椎不好應謹慎練習；高血壓，心臟病等血管病變，頸椎增生等盡量不要練習。

溫馨提示

：瑜伽體式雖好，但是不是治病的主要手段，只是起到一定的預防和保健作用，不要因盲目修練體式而忽視有效的醫療手段，要配合專業醫生進行有效的治療，才會更好更早地治癒疾病！要注意飲食，以清淡綠色蔬菜為主，禁煙禁酒，養成良好的生活習性。

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瑜伽體式對人體內分泌系統的影響——

腦垂體與松果腺

腦垂體是不成對的腺體，呈卵圓形，女性大於男性，妊娠期更為明顯。它位於顱中窩的垂體窩內，借漏斗連於下丘腦，可分為前後兩葉，前葉為腺垂體，後葉為神經垂體。

垂體前葉分泌多種激素，主要作用是促進機體的生長發育和影響其他內分泌腺的活動；後葉儲存抗抗利尿素和催產素，機體需要時釋放入血液循環內。腦垂體屬於頂輪，腦部直接刺激這個腺體，將傳達激素的消息傳到所有身體下方的其他腺體，刺激腺體執行不同的任務，以此控制身體的活動。腦垂體分泌過高，易產生巨人症或者肢斷肥厚症；分泌不足，產生侏儒症。

松果腺位於背側丘腦的內上方，在兒童7-8歲時最為發育，以後逐漸萎縮退化，腺細胞減少，結蒂組織增生。具有控制機體發育和性成熟的作用，如果在小兒時期發生病變，則身體過度發育，並出現性早熟。松果腺屬於眉心輪。

哪些瑜伽體式會對人體這兩種居於最高意識的腦部腺體產生很好的調節作用呢?

這裡首推倒立的姿勢，比如犁式，肩倒立，頭倒立。在倒立的姿勢保持中，使人體豐富的血液攜帶氧氣和能量流入腦部，增加腺體的能量，增進人的智力和敏感性，並改善失眠和記憶力衰退的癥狀。使腦垂體和松果腺發揮其職能，為人體注入能量，改善代謝功能。

但是要注意：高血壓，心臟病，心悸，眩暈，嚴重近視，頭部受過傷，血液不潔(如吸煙，吸毒)等人不適合做這些姿勢

，包括腰椎間盤突出和頸椎增生的患者做這些姿勢也具有一定的危險性。所以，我們也可以改做其他的姿勢。

如：頂峰式，有助於消除疲勞，恢復精力，還可以使心率減慢，伸展雙腿後側肌肉。但是，在做這個姿勢時，輕微高血壓心臟病患者也應該注意，在保持過程中，不要屏氣，一定要在能控制自己呼吸的程度上來保持姿勢，如果感覺呼吸過快或者屏氣了，就說明舒展程度過量了，就不要再勉強自己的身體，適當放鬆下來休息；

放鬆時，不要急於起身，要以嬰兒式放鬆，這個姿勢可以緩解壓力

，放鬆身體，舒展背部，在做時可將雙手握拳，上下疊落，頂住額頭，閉目休息，待血液緩慢迴流到體內，心率穩定，呼吸平穩，身心徹底放鬆以後，再進行其他的練習。或者，嚴重高血壓和心臟病患者乾脆不要做這些倒立姿勢。

另外的倒立姿勢還有：金字塔式，雙角式等都具有以上效果。但是注意事項同上所述。包括正常人也一樣，起身放鬆時，速度一定要慢，先抬起頭頸，待頭部聚集的血液迴流體內後，再緩慢配合深長吸氣起身，如果急於抬起的話，多數人會有頭暈的癥狀。

另外注意：頭向下的姿勢，保持時間不宜過長

，因為心臟低於頭部，加大了心臟壓力和腦血管壓力，血管擴張，保持時間過長的話更容易加重心血管負擔，起身後，使頭部和心臟血管無法適應，而形成一定的

危險。

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瑜伽體式對人體內分泌系統的影響——

胸腺

胸腺是個淋巴細胞，兼有內分泌功能。位於胸腔前縱隔的上部內，在胸骨柄和肋軟骨之後，，可分為大小不等的左右葉。胸腺在新生兒約為10 - 15克，隨年齡增大，至青春期重約25 - 40克，45歲以後逐漸退化和萎縮，被脂肪組織所替代。其功能與免疫有關。胸腺素作用於胸腺或外周血中的淋巴系幹細胞，從而參與機體的細胞免疫。

胸腺屬於心輪，一般針對胸部練習的體式可對胸腺產生按摩的效果。

比如我們較為熟悉的胸式呼吸。可是，單籠統地講胸式呼吸有些人可能體會不到，那我們可以嘗試著幾種體式，這些體式主要通過手臂的運動帶動肋骨擴張和回收，從而充分地鍛煉到肋間肌，而增大肺部的伸展性，增加肺泡的氣體交換量，使體內血液攜帶充分的氧氣，在保持中，激活胸腺素的分泌。

比如：

1、牛面式

——雙手臂於背後伸展，雙手盡量上下相扣，做好以後，可以閉上雙眼，體會自己的呼吸。這時我們自然就運用到了胸式呼吸。深吸氣時，氣流經過鼻腔緩緩地進入我們的肺臟，彷彿帶給我們無限的能量，我們享受著這份自然的恩賜，將自然中最美好的無形無影的卻實際存在的氧氣注入體內，通過細小的血管，通過富有彈性的肺泡，柔柔地充實著我們的神經，完美著我們的心靈，使我們學會用愛擁抱自然，使我們更喜歡和諧的夢境。

接下來，我們緩緩地呼出氣體，氣體帶著我們的體溫，經過充滿靈性的鼻腔輕輕地排出，如同排出了多餘的雜念，困繞的思慮。此時，我們所擁有的只有超脫的態度，只有美好的共存。

我們的靈魂得以安詳，我們的心靈得以放鬆，我們的意識漸進關注，也漸進安靜。我們變得如此善良，在關注中，我們控制了罪惡囂張的慾望，這時你的心之靈感上升於宇宙，和諧愉悅也於此產生，幸福悄然而至。

2、幻椅式

——這是個強度比較大的姿勢，雙腿併攏彎曲，大腿幾乎與地面平行，上半身微前傾(如果，很難做到，可以保持上半身收緊垂直於地面，這

時雙腿只是微微彎曲，這樣就減輕了大腿的負擔)但是即便上半身前傾，也要注意，背部是收緊的，脊柱依然伸展，腰部有凹進去的感覺。

然後雙手體前合十，並向頭頂伸直，大臂後展，貼近耳根。我們在保持時，依然氣息平穩，身體緊張不代表呼吸緊張，我們依然在關注自我，在呼吸中舒展自我的身體，感受心臟肺臟的擴張。隨吸氣，手臂向上延伸，雙肩微微上提，感懷宇宙的浩淼，呼氣時，雙肩自然下沉，胸腔隨之內收。大腿漸漸收緊，漸漸酸痛，痛並著快樂。

除此之外，還有坐立山式，呼吸伸展式，戰士一式，風吹樹式等手臂伸展較強的姿勢。但是要注意：對於強度較大的姿勢，雖然對心臟起著很好的按摩效果，可是，也加重了心臟供血，我們做完後，很可能有心跳加快的感覺，那麼，就允許我們放鬆下來，充分的放鬆集中著能量，使血液慢慢融於伸展的肢體，使我們的心態更趨於穩定。同時，高血壓心臟病患者，要聽從身體的感覺少保持，感覺自己的身體無法承受的話，就不要做了。

3、前彎姿勢

——在前彎中，對腎上腺刺激減少，使腎上腺素分泌隨之減弱，這樣就使大腦和身體冷靜。可是，我們的心臟卻處在脊柱的包繞之下，心臟如同嬰兒一般被呵護和關愛著，血液靜靜的流淌在搖籃里，微微地泛著生命的光澤與能量。靜心的感覺真好，我們呼吸聲聲，卻平穩延長，肺靜靜地伸展，氣體暖暖地撫慰胸腺，乖乖地散發自我的能量！

調息功，收束法也是很好的內在調節方式，在安靜中，使內臟享受充分的血液滋養，而這無須費力，只須關注，只須延長呼吸，意守自我的身體與氣流的走向。

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瑜伽體式對人體內分泌系統的影響——

性腺

睾丸和卵巢是主要的生殖器官，它們是生殖細胞(精子和卵子)產生，發展，成熟的場所;其他的生殖器官如男性的附睾，輸精管，前列腺，精囊，射精管，陰莖以及女性的輸卵管，子宮，陰道等，統稱為附屬的生殖器官，它們為生殖細胞的輸送，排出，卵子受精和胚胎髮育生長等提供條件。

男女除上述生殖器官不同外，在青春期後軀體上還出現一系列不同的形態特徵，稱為副特性(第二特性)，如男性的鬍鬚生長，喉頭突出，骨骼粗大，肌肉發達，發音低沉等；女性則表現為乳腺發達，骨盆寬闊，皮下脂肪豐滿，音調高等。

睾丸和卵巢又有重要的內分泌功能，分泌性激素，因此又稱為性腺。性腺內分泌決定著性器官發育和第二特性的出現。如性激素分泌過少，附屬器官就會發育不完全，副特性不會出現。如果分泌過多，則童年人出現性早熟，性器官和副特性變化提早。除此之外，性激素對全身代謝也有重要的影響，促進青春期的骨骼和肌肉發育。

性腺屬於力源氣掄，即生殖輪，這個氣輪的的觸發點是尾骨，即脊柱基座末端的小骨頭。從身體正面看，位於恥骨那個部位。被稱為「生命之氣的發源地」。

生殖系統的疾病在男性多表現為：

1、前列腺增生肥大，伴隨癥狀是尿頻尿急尿不盡，小腹墜漲疼痛並可放射到腰骶疼痛。

2、陽痿早瀉，性慾低下。

3、因壓力或吸煙，飲酒，喝咖啡等原因造成輸精管堵塞或精子成活量低等原因造成的男子不育。

在女性則表現為：

1、痛經，月經失調。

2、輸卵管堵塞，而造成不孕;卵巢囊腫，子宮肌瘤。

3、因產傷，長期負重，蹲姿，支持子宮的肌肉韌帶發育不良等原因，當腹肌壓力過大時，造成子宮下垂。

瑜伽體式中哪些體式可以改善或促進性腺激素分泌，充分按摩到我們的生殖輪呢？

1、坐立伸展小腹和大腿內側韌帶的姿勢

，使氣體和能量向下沉入小腹和雙腎，如同樹根從底部的泥土吸取充分的營養，能量由此向上，緩緩散發體內。其中最常用的姿勢是蝴蝶式，束角式，坐角式，龜式等。

蝴蝶式——坐立，立直脊背，雙腿體前彎曲，兩腳腳底相對合并，大腿內側韌帶充分伸展;雙手交叉，套在前腳掌上，隨著呼吸，兩膝上下抖動，速度均勻，在抖動中，體會小腹部的微微顫動，氣血緩緩地湧入生殖器官，如一片生機之海，漸漸充實而飽滿。抖動片刻後，漸漸放慢，用兩肘抵住膝蓋內側，先吸氣，立直脊背，呼氣時，借用兩肘的壓力將膝蓋向下按壓，隨著呼吸的深入，體會大腿肌肉的拉伸，體會腹部的放鬆和內收，將心沉浸其中，並將意識集中，小腹的生殖器官得到凈化，得到血液滋養。

2、橋式

——仰卧，雙腿彎曲，腳後跟盡量靠近臀部，腳掌踩地;雙手臂伸直，掌心向下按壓;隨吸氣，臀部收緊並向上抬起，背部拱起，雙肩肩胛骨收緊靠攏，下頜盡量地抵觸鎖骨。然後試著將手臂伸直，雙手緊握。每次深吸氣時，腹部膨脹，小腹伸展，呼氣，腹部內收，小腹收緊，中心不要下降，身心和諧，一會身體的緊張，體會每次氣體融入體內時帶給我們的愉悅。我們內心懷滿了謙恭，在每一次能量與能量的交匯時，都有著生命力的擴充。最後，隨呼氣，將身體放鬆，仰卧休息。

3，蜥蜴

式

——大拜式準備，吸氣時，手臂向前伸展，引領上身向前移動，直到大腿與地面垂直，臀部向上提升，腰部下塌，下頜觸地。在此保持深呼吸。可有效地增加體內能量，防治子宮下垂。

4、另外還有貓式

，虎式；倒立的姿勢，比如犁式，肩倒立等也有很好的功效。

5、提肛契合法，會陰收束法

——在吸氣或呼氣時，將會陰和肛門向上收緊，提升。屏住呼吸。通過收縮的作用，改變這一區域的血流量，增加血液滋養，並提升生命之氣。在練習時，將意識關注在收縮的部位，想像著那裡是個神奇而充滿靈性的空間，脊柱始終挺拔向上，促進氣體通過脊柱中間的蘇舒母那管道流動並向上提升，隨神經系統向外瀰漫。

當你不能再屏氣時，就輕輕地放鬆肛門或會陰。註：做這項練習時，盡量採用至善的雙腿盤坐姿，使一隻腳的腳後跟抵住會陰，另一隻腳的腳後跟與前面的腳後跟前後疊落。抵住會陰，可以促使生命氣的提升。如果心臟病和高血壓者，不要屏氣，可採用自然呼吸;而且，我們在平時的站立，仰卧或俯窩時也可以嘗試著做練習。

6、腹式呼吸，

喉呼吸，冥想，休息術等——使內心安寧，更為專註，氣血流通無阻。