為什麼長跑運動員很少見肌肉男，運動強度都到那裡了？

如果你有關注長跑運動員的身材，一定會發現一個有趣的現象，這些人重來都不是什麼肌肉男，這是為什麼？

徑賽運動員很少有胖子，因為長跑是有氧運動。另外長跑運動員不是因為瘦而去長跑，而是因為長跑才會瘦。也就是說他們因為長跑的原因，很難維持大肌肉。長跑屬於有氧運動，有氧運動會持續燃脂，但碳水化合物和蛋白質也會參與供能。雖然蛋白質供能比例很小，但由於長跑時間久，運動員經常訓練，長久下來還是會造成肌肉丟失。

通常運動狀態下，蛋白質供能大約佔總耗能的18%以下。長時間大強度運動時，肝臟和運動肌內蛋白質分解明顯加快，但是，蛋白質在任何運動過程中都不會成為主要的供能物質。長時間激烈的耐力運動訓練，使肌肉中能量物質大量消耗，導致膜的正常功能失調，細胞酶外泄，蛋白質分解代謝加強。耐力運動時機體的蛋白質分解速率超過合成速率，存在凈降解的現象。

長跑正是一項耐力運動，運動期間會出現蛋白質凈降解的現象，通俗的說，分解大於合成，身體蛋白質總重量減少了，這當然會造成肌肉流失。一般而言，很難做到體脂厚的人減脂的同時還能增肌，天平總是會傾向一側。當你增長的肌肉重量剛好等於分解的脂肪含量，此時就會出現一種脂肪轉變為肌肉的假象。

為什麼長跑運動員很少見肌肉男，運動強度都到那裡了？運動強度都到了消耗能量上了，順帶會分解身體的一部分蛋白質，當然長跑運動員中就很難存在肌肉男了。

參考資料：申川軍 運動與蛋白質和氨基酸代謝PPT

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