發胖的原因來自床上，附「解藥」

愛睡覺就會變成豬嗎，這就是個錯覺。

很多小夥伴減肥過程中，

飲食，運動，喝水，裝備等等，

全部都很精通，也都做到位了，

可是效果不是很理想。

從全天的情況調查，發現他的睡覺非常糟糕。

那小夥伴會說：多睡不是更容易胖么？

小秘書想說的是，

我們之所以想睡覺，睡得多。

是因為我們的睡眠質量差。

仔細想想，你睡到一個很好的覺，

你一天都精神很好，

讓你睡你也不想睡了。對吧。

那麼睡眠質量差，會導致胖么？

這是什麼鬼？

下面我們就來稍微說道一下。

睡眠質量不好或睡眠時間過少=發胖！

權威科學研究：睡眠越少越容易肥胖。

夜間少睡80分鐘的人（睡眠質量差其實等於少睡）；白天會不知不覺中比其他人多攝入500左右大卡的熱量。而人體中的「瘦素」和「胃飢餓素」是會受到睡眠時間的影響。

瘦素是做什麼的，其實讓我們對吃沒興趣的激素。胃飢餓素完全相反，分泌越多就食慾愈大。

芝加哥大學曾經做過這樣一個有趣的試驗：

他讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，分別記錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均要比睡眠多的人多攝入221卡的熱量，這些熱量會在兩周以後轉化為大約0.5kg的脂肪。

當睡眠不足時，瘦素水平就會降低，

而胃飢餓素水平就上升，

結果是什麼，你懂的。

就是特別想吃東西，

這些東西吃下去身體代謝不完。

然後人體要節約能量去代謝，就會想睡覺。

所以越睡不好，白天就越想睡。

睡眠時間規律=讓你激素分泌平衡。

還是那句話，睡覺一定要睡足和睡對。

白天睡覺肯定永遠也睡不舒服。

堅持有規律的作息時間安排表，

養成早睡早起的好習慣。

盡量在晚上11點前就睡覺，

規律的作息，不僅僅有益睡眠，

同時能使你的注意力和工作效率得到提升。

舒適的環境+正確的姿勢=睡眠質量好的一個條件

睡眠不好，不全是因為身體不好。

其實環境因素也很多。

營造健康舒適的睡眠環境，

是改善睡眠質量的重要一步。

房間要通風，陰暗與安靜，

有很多小夥伴睡覺喜歡趴著、蜷著身子，

趴著睡容易對心臟構成壓迫；

蜷著身子對你的背部和頸部也會帶來傷害，

容易導致頸部和背部疼痛、麻木。

最好的睡眠姿勢是仰卧睡眠，其次是側卧睡眠。

那麼每天睡多長時間才能減肥？

好吧，既然睡覺可以讓我們瘦下去，那麼每天睡多長時間才能減肥？

睡眠時間不足於6個小時的女性，她們的發胖程度要比其他人高30%，哪怕是僅僅少睡了1個小時，也會導致體內荷爾蒙的失調。

當然，每個人的身體狀況不一樣，需要的睡眠時間也不盡相同，有的女性每天可能需要甚至9個小時的睡眠時間。找到最合適自己的睡眠時間。大多數人想要瘦身的睡眠時間一定不能少於7個半小時。

那麼如何適應7個半小時的睡眠時間？

好吧，那麼如何適應7個半小時的睡眠時間？

1.要有規律的睡眠時間。

把起床的時間寫在紙上，再倒推7個半小時，這就是每晚應該上床的時間。周五、周六的晚上，睡眠時間可以推後1到2小時，直到適應7個半小時的睡眠時間為止。

2.建立良好的睡前習慣。

睡前45分鐘，可以看書或沐浴，這樣做，身體很快就會出現準備入睡的放鬆狀態。另外，睡前一定要關掉電視、電腦等通訊工具，把手機調成靜音。

3.減少對咖啡因和酒精的攝入。

睡前3小時內不能飲酒，否則酒醒後可能徹夜難眠。還要注意下午2點半以後就不能喝含有咖啡因的飲料。

Tips:

1.睡覺時，床的位置要南北順向擺放，人睡眠時頭北腳南，這樣可以讓身體不受地磁的干擾。

2.床鋪的硬度要適中，過硬的話會使人時常翻身，難以入睡，就算睡著也會周身酸痛。

3.枕頭的高度一般以10cm為宜，過低容易造成頸椎生理骨刺。

4.15～24°C的環境，是最理想的安睡溫度。

最重要的一點，小秘書務必要在最後提醒大家，請不要將手機、pad、電視帶進卧室。