大姨媽造訪，到底要不要跑步呢？

生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，好多女性在生理期間會因受到黃體素及雄激素分泌影響，經前會出現頭暈，腹痛，情緒焦躁等癥狀。

但不是每一位女性都是有此類似現狀的，具體沒有一定的答案，根據個人身體狀態而定，所以女性在生理期時，只要不是嚴重的痛經、血量過多或功能性子宮出血,而且平時有運動基礎,正常生理期的,就可以在月經期參加適當的體育跑步活動。

在生理期間可以適量的做慢跑運動，慢跑可有效改善和提高人體的機能水平，促進血液循環系統，以及腹肌和盆底肌的收縮和舒張活動，有利於子宮經血的排出，所以說女性生理期是完可以進行慢跑運動的。

對於生理期知道多少？

月經小知識

月經，又稱作月經周期（Menstrual cycle），是生理上的循環周期，發生在一些具有生育能力的雌性人類與其他人科動物之間。其他的哺乳類動物則是經歷動情周期。

月經又稱為月事、月水、月信、例假等，因多數人是每月出現1次而稱為月經，它是指有規律的、周期性的子宮出血。嚴格說來，伴隨著這種出血，卵巢內應有卵泡成熟、排卵和黃體形成，子宮內膜有從增生到分泌的變化。

月經周期的長短，取決於卵巢周期的長短，一般為28－30天，但因人而異，也有23－45天，甚至3個月或半年為1個周期。只要有規律，一般都屬於正常月經。出血的時間一般為2－7天，每一次月經出血總量不超過100毫升。

生理期的運動建議

1.平時有運動訓練基礎的女性在生理期前三天可以選擇快走,慢跑等運動,放慢運動速度,減少運動量，同時可以縮短運動的時間,只要達到肌肉放鬆的作用就可以。

在生理期後幾天的可以緩慢恢復到平時的訓練水平，同時還可以選擇交叉訓練，可以打羽毛球，乒乓球，投籃等運動訓練。

2.生理期間和水中運動說NO，跳水，游泳等運動項目就不要做了，在生理期時，女性的免疫力及身體抵抗能力是比較弱的，同時泳池細菌較多，會造成子宮感染的危險。

同時，生理期也不宜用涼水洗澡或者洗頭髮、洗腳等，在飲食方面也一定要注意避免喝涼水，吃酸辣過多，這樣會讓污血無法從體內順利排出，留在身體內，對身體來說危害特別大，同時會有造成月經失調及痛經的風險。

3.不可參加劇烈的運動項目及核心訓練，例如短跑，踢球，舉重，跳高，平板支撐，卷腹等訓練項目，劇烈運動可能會導致經血從子宮腔逆流到盆腔，造成子宮內膜異位的風險。同樣，在生理期的時候，如果做核心的練習，會造成腹部壓力突然增大，可能會造成出血量的改變，加重了生理期間的身體不適，甚至會導致婦科疾病等。

4.競爭激烈的比賽與你絕緣了，因為在參加運動比賽時候，神經一直處於緊張的，同時身體也會因比賽提高身體興奮的狀態，容易因高度的精神緊張及興奮而導致內分泌功能紊亂，引起月經失調。

當然，在生理期間可以適量的做慢跑運動，慢跑可有效改善和提高人體的機能水平，促進血液循環系統，以及腹肌和盆底肌的收縮和舒張活動，有利於子宮經血的排出，所以說女性生理期是完全可以進行慢跑運動的。

文案來源BiggER（比戈）跑步學院

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