「數九」寒天養好生，來年全身無病痛！

老人們常說「冬至不過不寒」，這話有一定道理。自冬至開始，我國便進入「數九寒天」，即人們常說的「進九」。

「數九」民謠

未從數九先數九，

一九二九不出手。

三九四九冰上走。

五九六九沿河看柳。

七九河開，八九燕來。

九九又一九，犁牛遍地走。

按照中國人的習慣，冬天是對身體「進補」的大好時節，俗稱「補冬」。常言道：「三九補一冬，來年無病痛」，不少人也選擇在小寒後進補。

【「數九」養生明細表】

「一九」一隻雞——最該防寒涼

（2016.12.21~2016.12.29）

在我國部分地區素來有「一九一隻雞」的說法，也有「進九吃雞」的說法，意思是進入一九養生最好要喝一點雞湯或者吃一些雞肉。

推薦食療：雞湯

雞湯的營養非常豐富，富含蛋白質、多種維生素和微量元素， 可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。

「二九」一把豆——養生腎為先

（2016.12.30~2017.1.7）

腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。「二九」養腎至關重要。

推薦食療：豆類

飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些豆類，補充維生素和無機鹽。比如大豆、紅豆、黑豆。

「三九」補一冬——來年無病痛

（2017.1.8~2017.1.16）

俗話說「夏養三伏，冬補三九」，這裡的「三九」就是數九的「三九」，三九要注重滋補，可以多吃一些牛羊肉，驅寒散涼，滋補身體，抵禦嚴寒。

推薦食療：薑茶

中醫認為，最普通的食物，同時也是最好的藥物，而且常常是越便宜的食物，療效就越好。「冬有生薑，不怕風霜。」姜味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除冬季的寒氣、滋補身體。

「四九」走一走——疾病全沒有

（2017.1.17~2017.1.25）

堅持冬練的人，可大大減少貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病的發生率。俗話說：「冬天走一走，疾病全沒有；冬天懶一懶，多喝葯一碗」，就是這個道理。

專家推薦：交替走

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。專家解釋，經常倒著走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

「五九」水果補——整年不發福

（2017.1.26~2017.2.3）

愛美的人士千萬得留意，長胖的時節到了。專家介紹，長胖一般是在五九，天氣開始轉暖，不需要更多的熱量來應對外界的嚴寒，過多的能量就會變成脂肪貯存起來。

推薦食療：水果

甘蔗：冬後，很多人常感到皮膚乾燥、頭暈嗜睡，反應能力降低，這時帶有保健性質的水果要數甘蔗了。

梨：冬天人們易出現咽干鼻燥、唇乾口渴、咳嗽無痰、皮膚乾澀等現象，素有「百果之宗」的梨對此症有獨特療效。

獼猴桃：秋冬季是便秘的多發季節，中醫臨床上總是建議得了便秘的人採取食療的方法，這個時候吃吃獼猴桃，不僅效果好，而且沒有副作用。

「六九」喝點粥——養胃又滋補

（2017.2.4~2017.2.12）

六九喝粥是一種十分重要的養生方式，粥利於消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。採用不同的食材，做出各種養生粥，可以益腎補血、滋陰潤肺、益氣健脾。

推薦食療：養生粥

益腎補血安神粥：大米300g、糯米50g、血糯米50g、桂圓50g、枸杞子60g、紅棗30g、薏仁50g、蓮子10g、紅皮花生米10g、紅豆10g、黑豆10g、核桃30g、黑棗20g。

滋陰潤肺粥：鮮百合100g、銀耳100g、蓮子20g、綠豆20g、大米300g、糯米50g、小米50g、白果20g。

益氣健脾粥：黃芪100g、山藥100g、大米300g、糯米50g、芡實30g、薏仁50g、紅棗20g。

「七九」扭扭腰——養肝好時候

（2017.2.13~2017.2.21）

「七九」要想走出養生的功效，走的時候千萬要「扭一扭」腰，這才是「七九」的養生重點。

專家推薦：扭扭腰

七九也是春天生髮的季節，最適合養肝護肝。現代人事務繁忙容易導致肝氣弱，而肝經通過扭一扭腰，可以很好地疏泄調養肝氣。

另外，在充滿綠色植物的環境里如公園等走路，可以起到養肝護肝調養肝氣的作用。

「八九」喝點酒——防病又保健

（2017.2.22~2017.3.2）

中醫上講「酒為百藥之長」，意思是「酒」在中醫里，也是可以被當做「葯」來用的。而到了「八九」，萬物復甦，這時候喝點養生酒，可以活血化瘀，疏風散寒、舒活筋骨。

推薦食療：養生酒

黃酒+陳皮：通血管降血脂

準備山萸肉30g、巴戟天10g、黃酒1000g，泡一個月就能喝了。巴戟天補腎助陽，祛風濕，強筋骨，山萸肉補肝腎，澀精氣，固虛脫。若是血脂高可以再稍稍加10g陳皮，通血管降血脂。每次喝50毫升左右就行。長期堅持可起到益腎助陽，化濁降脂的功效。

紅酒+枸杞：養腎又養脾胃

對於養生來說，最主要的是要養腎。可取地黃、枸杞子、黃芪、茯苓，適量放到1000克紅酒中放一月左右就能喝了。這個酒方重點考慮了腎和脾兩個方面，像地黃、枸杞子負責補腎，黃芪、茯苓能健脾，這些都是葯食同源的藥物，不溫不燥很平和，晚上喝一點既養脾又養腎，對睡眠也有好處。

白酒+丹參：活血化淤降壓

將丹參100克、黃芪200克、當歸100克、枸杞100克、金銀花200克洗乾淨後放入五斤白酒中，泡製1個月左右就行。它活血化淤的作用非常好，製作方法也簡單。

需要提醒大家的是，不管是藥酒還是保健酒，還得適量飲用。

「九九」吃對菜——全年保平安

（2017.3.3~2017.3.11）

到了九九，就算是正是進入春天，這時候萬物生長，不妨吃點野菜，全年都可以保平安。

推薦食療：野菜

降血壓：吃清明菜

清明菜又名佛耳草、寒食菜，民間稱其為「白蒿子」。清明菜能擴張局部血管，可用於治高血壓，可以稱為「野菜中的降壓藥」。

降膽固醇：吃薺菜

薺菜中含有乙醯膽鹼、谷甾醇和季胺化合物，可以降低血液及肝里膽固醇和甘油三酯的含量。

降血糖：吃馬齒菜

平時多吃點馬齒菜可以起到輔助降血糖、控血糖的作用。馬齒菜含有豐富的去甲腎上腺素，能促進胰島腺分泌胰島素，調節人體糖代謝過程。

【並非一味進補，六個誤區要注意！】

誤區一：沒病也大補

中年人以補益脾胃為主，老年人以補益腎氣為主。每個人身體狀況都不同，要認真分析，最好在醫生指導下判定。

誤區二：有病就濫補

體「虛」也有不同，不能一概而論，須辨陰陽，陰虛補陰，陽虛補陽。陽虛者應溫補，陰虛者則可以吃一些沙參、麥冬、枸杞等藥物。若體質無明顯偏陰或偏陽的，則基本上不需補。

誤區三：冬蟲草吃一補百

中醫認為，冬蟲草，入腎、肺經，只對腎虛病人（常感疲勞者）、免疫力低下者（經常感冒發燒的人）、肺氣虛者（常感冒、受涼就咳、說話細聲細氣的人）效果明顯。

誤區四：有葯補，不管三餐

一些盲目補身的人，一日三餐都來個老火燉湯，別的飯菜不吃或很少吃，一日三餐最認真的就是補湯。專家認為，補應以食補為主，葯補為輔。

誤區五：以形補形，萬試萬靈

「以形補形」是不少人對吃補品的見解，吃腰補腰（腎）、吃胎盤補陽，有一定的道理，但都不確切。

誤區六：鹿茸、紅參冬天吃最好

紅參和鹿茸有較強的補陽、補氣作用，可能導致上火，陰虛火旺者慎用。

【附：數九養生小常識】

起居：早睡晚起勤喝水

早睡晚起。《黃帝內經》有「早卧晚起，以待日光」的說法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來後，尤其是老人。從中醫的角度來說，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候乾燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。

運動：調整時間換方法

運動選在下午三四點。冬天不但寒冷，污染更嚴重，尤其是早上太陽沒出來前。冬天運動時間最好在太陽出來之後，下午三四點鐘最為適宜。

熱身時戴上口罩。運動會讓呼吸加快，再加上冷空氣的刺激，很容易引起哮喘。剛運動時可多穿點衣服，戴上口罩，等身體慢慢發熱後，再脫掉衣服和口罩。冬季最佳運動方式是慢跑、快走等有氧運動，力量運動要少做，以防拉傷、扭傷。

運動後喝點熱糖水。冬天運動完要做拉伸，喝點熱糖水，運動後半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運動時出現不適，要趕緊停止，並去醫院就醫。

責任編輯：白雪