你知道每天走多少步最好嗎?這問題可不小
多動動多走走是好,但如果你不知道多少步才是真的好,這問題可不小。
問題 1
手機一萬步 ≠ 運動一萬步
手機記錄的步數,主要來自手機和手環上的內置振動感測器或協助處理器。
只要手機或手環的位置變了、重心動了,手動腳不動也會產生「步數」,然而這並沒有什麼用。
而手機起到的,是一定的輔助提醒作用:你要多多運動了。
問題 2
「周末勇士」千萬別逞能
有些人平時沒時間運動,只能在周末做大量運動,長跑、騎車、游泳甚至混著練,來狠狠彌補下,我們叫他們「周末勇士」。
最常見的後果是,後續會有明顯的肌肉酸痛。
更嚴重的是,很容易腳踝扭傷、腿部肌腱拉傷斷裂、小腿前側疼痛、各種膝蓋損傷、網球肘……
受傷 5 分鐘,休息 100 天,基本就可以跟運動說白白了。
問題 3
運動量過大,可能傷關節
很多朋友的活動量,跟自己的身體情況不相匹配。
體重很大的胖友們,或者有關節問題的、沒有運動基礎、體能較差的中老年朋友,就不要盲目地每天花好幾小時去刷步數了。
雖然走對了是能減肥的,早年也有新聞報道,有個媽媽通過快走減掉重度脂肪肝給孩子做了肝移植手術,但她也是靠長期堅持慢慢實現的。
那問題來了,到底多少步才算好呢?
關鍵 1
追求有效運動
中國目前的健康建議,成年人每天應累計進行相當於步行 6 000 步的中等強度身體活動。
像權威的美國運動醫學會、美國疾控中心等,都提出推薦「日行萬步」。
所以,建議以 6 000 步作為一個健康目標。
如果是剛開始鍛煉的,可以先以 5 000 步為每日目標,讓身體慢慢習慣運動。如果體力(和時間)充足,再逐漸挑戰以 10 000 步來要求自己。
不過呢,如果只是日常散步瞎溜達,算不上是真正意義的運動。
真正有效的步數,應當來自於有效運動,要達到中等強度以上。一個簡單的判斷標準,是運動心率:
健康且體質較好的,心跳可以控制在 120~180 次/每分鐘;
中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年齡)~(180 - 年齡)。
可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測;也可以佩戴心率帶,使用心率表、手環等配合手機 App。
關鍵 2
科學分階段循序漸進
同樣的距離,跑步比走路的步數要少,但是跑步要有效得多,就在於跑步的速度、心率和強度都高很多。
但不是要求一步到位達到運動量目標,畢竟能走出「久坐」的習慣,就已經是突破性進步了。
以跑步為例,如果是沒有關節問題的朋友,可以這麼嘗試:
第一階段:堅持快走,試著從 10 分鐘 1 000 步的速度,再提升到 10 分鐘 1 000 米;
第二階段:快走改為慢跑,試著連續跑 3 公里;
第三階段:制定一個跑步訓練計劃,設定每周的運動目標,爭取每周運動 3~5 天,但每周比上一周增加的跑步量不超過 10%;
第四階段:逐漸提升到能連續跑 5 公里甚至更遠。
到周末的時候,還可以參加一些城市健康跑活動,能和更多的人一起享受運動樂趣。
※這些男星即使年過半百,氣質魅力也不是小鮮肉能比擬的!
※霧霾日子該咋過,跑還是不跑這是個問題?
※女神苞米地練戶外瑜伽,美得不可方物
※NBA頂級球星身材變化夠勵志,沒想到你是這樣的韋德!
TAG:健身大哥哥 |
※黃曉明一邊催促快出菜一邊又問這菜怎麼做,張亮不耐煩了:我現在回答不了這問題!
※這問題就跟將來是上清華還是北大差不多
※蘋果手機到底要不要貼膜?這問題曾令很多人惱火!
※原來每天在朋友圈曬步數的人很多會面對這問題
※想必這問題使你疑惑了很久,榻榻米要怎麼保養呢?
※陽台改廚房好不好?這問題終於有答案了
※搞笑段子:媳婦問男人關了燈抱著誰睡都一樣?這問題怎麼答?
※答不出這問題,你一定是處男!處男常說的3句話
※夏天金剛菩提不止包漿快,開裂也很猛!一招就能解決這問題!
※殲-16到底有還是沒有,這問題問得我自己好累!
※丈二和尚到底有多高?為什麼摸不著頭腦?這問題的答案會讓人看懵
※這問題沒完沒了?甚平是第9人還是第10人,看了就清楚
※你家廚房炒菜都用錯鍋了,很多人都沒注意過這問題,必須告訴家人
※當你在洗澡的時候你在想些什麼?關於這問題,歪果網友們的腦洞簡直漏了……
※女人為什麼要減肥? 這問題別問我,看圖!
※孔子一生揮之不去的「污點」是雜種還是聖嬰?這問題爭論了兩千年
※當時的朝代腐敗,很多人都把這問題推到了光緒帝身上
※古代女子問道這問題,如今成這成語,讓所以女性聽到會惱火
※回族人不吃豬肉的真相是因為豬居然還有這問題!