神奇瘦身9式,小肚子平了,練完感覺瘦了!
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瑜伽球作為練習的輔具,
除了用來瘦小肚子,
效果非常棒以外,
你還會收穫4個意想不到的健身效果。
第一、緩解腰背不適。由於瑜伽球受力較為柔和,腰背有傷的人,可以利用它來緩解和康復治療;
第二、訓練平衡感。讓球保持平衡不滾來滾去,這就需要動用腿部、腰部、腹部的力量來保持,由此能很好地鍛煉了身體的協調性;
第三、按摩作用。練習時,它與人體接觸時,會均勻而柔和地按摩,進而促進血液循環。
第四、糾正體態。你在瑜伽球上的小動作,卻能加強腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打開肩膀,糾正長久以來的錯誤坐姿。
好了,
說了這麼多瑜伽球的好處,
我們還是先來把小肚子減掉吧!
01
做平板支撐,小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上,不要弓背。儘力保持,直到堅持不住為止。休息。
02
臀部朝上,躺在瑜伽球上,腳尖點地,雙手放在墊子上,置於頭前。收緊臀部,抬起軀幹,雙手伸直,直至身體成一線。保持2秒,慢慢返回。重複12次。
03
平躺,手臂向頭部上方伸展,曲雙腿,雙腳夾住瑜伽球,抬起雙腿伸直,卷腹,抬起上身,手觸碰瑜伽球,雙腿此時和地面保持垂直。保持2秒鐘,腿部保持夾球姿勢,上身回到原來的姿勢。重複12次。
04
平躺在瑜伽墊上,雙手舉著瑜伽球,上身抬離瑜伽墊。抬起左腿,直至與地面垂直,右腿可以稍微離地。上身保持,左腳觸碰瑜伽球後,換右腳。兩邊為一次,重複12次
05
坐在瑜伽墊上,雙腳腳掌平放在地上。肩膀打開,雙手交叉置於腦後,雙腳向前移動,身體向後躺。從這個姿勢開始,抬起頭部和肩部,讓胸腔往骨盆方向做卷腹,保持2秒,慢慢回到平躺姿勢,重複12次。
還有一組普拉提,一共有7個動作。
練完讓你瘦成小腰精。
1、搖擺式(順時針,逆時針各10圈)
收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的,大家認真做哦。
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2、仰卧束式(2分鐘)
膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裡,記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
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3、蝴蝶式(30秒)
可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單,但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。
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4、天鵝式(左右各30秒)
感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾,胸部貼小腿,俯卧下來,放鬆。用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸。
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5、頂峰式放鬆
左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意,放鬆到位即可。
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6、單腿摩天式(左右各30秒)
柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆哦,加油,堅持2秒,你就美1分,瘦2分了!
7、上犬式(30秒)
不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放鬆的進行,不要勉強自己哦。
8、簡易橋式(2分鐘)
四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,如果中間實在撐不住了,可以休息一下,繼續哦!加油,加油,你最棒的。
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9、系鞋帶式(1分鐘)
身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放鬆它。
你可以感覺到身體的進步與變化,這會給你帶來不一樣的成就感。
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每天運動
再 平 凡 的 生 活 也 應 該 有 趣
※跟著萌萌噠寵物們學瑜伽
※懶人瑜伽瘦身大法:看電視這樣做,腰細2寸、腿細3cm!
※堅持這麼練,瘦腿翹臀是遲早的事
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※瑜伽9式,小肚子平了,練完感覺又瘦了!
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※小肚子平了,練完感覺又瘦了!瑜伽
※9個瑜伽體式,練完感覺腰又細臀又翹了!
※練完胸大了,腰窄了,腿美了~效果超棒的7式瑜伽,明星都在練!
※笑噴了,這就是練完腿之後的你!
※7式瑜伽,練完你的腰就不酸、不困、不疼了,一覺睡到天亮!
※求救,為啥我的胸練完和沒練感覺一樣!
※笑噴了,這就是練完腿之後的你……
※「手臂瑜伽」,練完了穿什麼都好看,再不練就晚了!
※健身的隱背症,看看是不是剛練完背的你
※為什麼練完瑜伽後遲遲不見肚子變小,一直以來你們都做錯了!
※笑噴了,這就是練完腿之後的你
※健身不練腿的後果是這樣,練完腿後的我是這樣的
※救命,為啥我的胸練完沒有感覺!
※練完肌肉不酸痛,我是不是白練了?
※一個神奇的體式,練完後煩惱全沒了
※為什麼N多人不愛練腿,看看練完之後的慘樣就知道了!
※老師,你說練完瑜伽是舒適的,為什麼我會渾身酸痛?