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神奇瘦身9式,小肚子平了,練完感覺瘦了!

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神奇瘦身9式,小肚子平了,練完感覺瘦了!


瑜伽球作為練習的輔具,


除了用來瘦小肚子,


效果非常棒以外,

你還會收穫4個意想不到的健身效果。


第一、緩解腰背不適。由於瑜伽球受力較為柔和,腰背有傷的人,可以利用它來緩解和康復治療;


第二、訓練平衡感。讓球保持平衡不滾來滾去,這就需要動用腿部、腰部、腹部的力量來保持,由此能很好地鍛煉了身體的協調性;


第三、按摩作用。練習時,它與人體接觸時,會均勻而柔和地按摩,進而促進血液循環。


第四、糾正體態。你在瑜伽球上的小動作,卻能加強腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打開肩膀,糾正長久以來的錯誤坐姿。

好了,


說了這麼多瑜伽球的好處,


我們還是先來把小肚子減掉吧!


01

神奇瘦身9式,小肚子平了,練完感覺瘦了!


做平板支撐,小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上,不要弓背。儘力保持,直到堅持不住為止。休息。


02


臀部朝上,躺在瑜伽球上,腳尖點地,雙手放在墊子上,置於頭前。收緊臀部,抬起軀幹,雙手伸直,直至身體成一線。保持2秒,慢慢返回。重複12次。

03

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平躺,手臂向頭部上方伸展,曲雙腿,雙腳夾住瑜伽球,抬起雙腿伸直,卷腹,抬起上身,手觸碰瑜伽球,雙腿此時和地面保持垂直。保持2秒鐘,腿部保持夾球姿勢,上身回到原來的姿勢。重複12次。


04

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平躺在瑜伽墊上,雙手舉著瑜伽球,上身抬離瑜伽墊。抬起左腿,直至與地面垂直,右腿可以稍微離地。上身保持,左腳觸碰瑜伽球後,換右腳。兩邊為一次,重複12次


05

神奇瘦身9式,小肚子平了,練完感覺瘦了!



坐在瑜伽墊上,雙腳腳掌平放在地上。肩膀打開,雙手交叉置於腦後,雙腳向前移動,身體向後躺。從這個姿勢開始,抬起頭部和肩部,讓胸腔往骨盆方向做卷腹,保持2秒,慢慢回到平躺姿勢,重複12次。


還有一組普拉提,一共有7個動作。


練完讓你瘦成小腰精。


1、搖擺式(順時針,逆時針各10圈)


收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的,大家認真做哦。

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2、仰卧束式(2分鐘)


膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裡,記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

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3、蝴蝶式(30秒)


可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。


這個動作對於女性來說很簡單,但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。

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4、天鵝式(左右各30秒)


感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾,胸部貼小腿,俯卧下來,放鬆。用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸。

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5、頂峰式放鬆


左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意,放鬆到位即可。

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6、單腿摩天式(左右各30秒)


柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆哦,加油,堅持2秒,你就美1分,瘦2分了!


7、上犬式(30秒)


不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放鬆的進行,不要勉強自己哦。


8、簡易橋式(2分鐘)


四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,如果中間實在撐不住了,可以休息一下,繼續哦!加油,加油,你最棒的。

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9、系鞋帶式(1分鐘)


身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放鬆它。


你可以感覺到身體的進步與變化,這會給你帶來不一樣的成就感。

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