孕媽必看：8個簡單方法 做好產後乳房保養

許多媽咪不知道產後乳房保養的方法，所以乳頭裂傷、乳腺炎及乳房下垂的問題在門診中層出不窮，為了要維持乳房健康及美觀，有8招做法是不容媽咪錯過的獨門訣竅！

如何保養乳房

要拯救乳房健康，媽咪不可錯過這8招實用的保養技巧，只要從日常生活一點一滴累積，相信生完孩子的你也依然能夠擁有美麗的傲人雙峰！

1、避免讓寶寶含著乳頭入睡

不少寶寶喝奶時，經常會喝到睡著，有些媽咪不忍心吵醒他，就讓寶寶含著乳頭繼續睡。不過，高濕度環境是細菌的溫床，如果乳頭長期被寶寶含在嘴中，可能會引發糜爛現象，所以媽咪再怎麼於心不忍，都不應讓寶寶含著乳頭陷入沉睡，最好的做法就是讓寶寶在最短的時間內一次喝完母奶，到了4、5個月之後，再以副食品做為搭配，讓寶寶逐漸離開母奶，進而減少對乳頭的刺激。

2、穿戴合適的內衣

產後媽咪脹奶與沒脹奶的罩杯差距可能頗大，增加一、兩個罩杯是正常現象，有些媽咪懷孕前和產後脹奶甚至可相差四個罩杯，因此對產後媽咪來說，如何選擇合適的內衣，也是一大難題。醫師表示，媽咪在選擇胸罩時，應以脹奶後的尺寸為淮，且挑選透氣性佳、支撐性優良、包覆性佳、柔軟度適宜及純棉的內衣材質，並避免選購太多蕾絲、縫線及不符合胸型的鋼圈；此外，有些媽咪可能會有左右邊乳房不對稱的困擾，建議請可選擇為消費者量身訂做的商家製做專屬胸罩，或因應較大罩杯的乳房來購買內衣，才不會擠壓到另一側的乳頭

3、不可快速斷奶

如果快速斷奶，就會讓乳房迅速「消風」，使乳房肌膚變皺。為避免這種狀況發生，媽咪應學會漸進式斷奶，假設原本習慣每5個小時擠奶一次或親喂寶寶，可轉為每6個小時執行一次，持續一周後，再拉長至7個小時；如此一來，就可技巧性延長斷奶的時間，也不會在短時間內對乳房肌膚造成太大的傷害。

4、掌握正確的餵奶姿勢

除了媽咪抵抗力弱、沒有定時排出母奶之外，如果只讓寶寶固定吸吮某一側的乳房，也會造成乳腺炎的發生。建議媽咪可以輪流使用多種哺乳姿勢，不管是普通的抱法、橄欖球抱法、躺著喂或搭配抱枕，其目的是為了讓寶寶吸到不同區域的母奶，藉此讓媽咪乳汁都可順利排空，且利用不同姿勢餵奶也能避免肌肉痠痛。

5、挑對食材吃

欲維持胸部肌膚的彈性與大小，除了均衡飲食之外，媽咪還可多加攝取兩大類食物，分別為含有雌激素及膠原蛋白的食材，雌激素代表食物為大豆、黃豆相關製品及山藥，但要注意的是，媽咪需確認有無乳房和子宮相關的家族病史，若有家族病史，就不建議食用；膠原蛋白含量豐富的食物則為黑木耳、白木耳、魚皮、豬腳，在食用豬腳時，應小心用油量，避免增加多餘脂肪。

6、平時可練健胸操

為預防胸部外擴及下垂，媽咪平時可利用下班或照顧寶寶的空閒時間鍛煉胸大肌及手臂肌肉，以下為三種簡單的健胸操，供媽咪做為參考：

1.雙腳張開（可比髖關節稍寬），將雙手推牆，保持與胸部同寬的姿勢，再來回利用手肘推動身體，有點類似伏地挺身的動作。

2.將一隻手臂往前畫圈，另一隻手臂則往後畫圈，來回重複數次。

3.雙手合十並互相推擠，兩隻手臂需與地面平行，維持數秒至數分鐘。

7、按摩搭配潤膚產品

過度推擠乳房肌膚，會使肌膚髮生粗皮現象，醫師建議，媽咪在按摩或擠奶時，最好搭配使用天然且保濕性佳的乳液、乳霜、杏仁油、乳木果油或橄欖油，才能維持肌膚潤滑度、彈性及水分，預防膚質變粗。按摩時，媽咪可用護膚產品在乳房塗一個「米」字，由乳房外側推至乳頭，重複10～20下即可。

8、選擇適合的吸乳器

吸乳器如果力道太強，一定會使乳頭受傷，媽咪不應強迫自己一定要將母奶徹底吸出，以免過猶不及。醫師說明：「每個女性的乳頭及乳房都不太一樣，業者只能以平均值來研發產品，並不代表適合每個媽咪，所以媽咪一定要慎選適合自己的吸乳器，且最好手動與電動交替，如此一來，既能預防粗皮，也可避免使乳頭裂傷。」