馬勝虎；「武術＋」如何鍛造 全國健美冠軍

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馬勝虎，男，健美項目運動員。2015年1月5日，國家體育總局擬授予運動健將稱號。2015年全國健美錦標賽，傳統健美75公斤冠軍和全場冠軍。現任賽普健身學院高級培訓師。

在2015年全國健美錦標賽上，無錫健美協會運動員馬勝虎一舉獲得了傳統健美75公斤冠軍和全場冠軍，這樣他成功集得6個省冠軍和5個全國冠軍，是不折不扣的錫城健美界第一人。

半路出家，

健美先生原是散打小子

「我是無錫健美協會第一個獲得省冠和全國冠軍的選手，第一次拿牌時，感覺像做夢一樣。」早在2015年全國健美錦標賽前，29歲的馬勝虎已獲得過6次全省冠軍和3次全國冠軍，並從2013年起，連續3年入選國家隊集訓，代表國家隊出戰亞洲健美錦標賽。

在接觸健美之前，馬勝虎練習了6年散打，並於2006年獲得全省散打冠軍。「我天性愛動，愛看武俠片，小時候看了《少林寺》覺得電影里人物很酷，所以我經常跟著武俠片瞎比劃，後來就拜師了學武，之後又專攻散打，比賽成績也還可以。」馬勝虎說，「後來由於一些家庭原因，我放棄了散打，並在偶然的機會下改練健美。」

天賦驚人，5年席捲5個全國冠軍

馬勝虎身體線條流暢，肌肉漂亮，臂圍、胸圍、腿圍充血之後分別可達49cm、120cm 和70cm。他非常懂得在比賽中將自身優點最大化，「我膽子很大，從來不怯場，在比賽中很放鬆，所以總是能恰當地展示自己。」

當然，這一切來之不易。

「剛開始，我誤以為增肌就必須增肥，所以一天吃6次飯，一次能吃2斤肉，短時間內從60公斤飆到95公斤，胖到連朋友都認不出來。」馬勝虎表示，後來意識到這樣有問題的他又花了3個月的時間減重到62公斤。

改練健美2年後，馬勝虎迎來了事業的春天，5年里獲得了6個省冠軍、5個全國冠軍，特別是2015年連奪75公斤級別個人冠軍和全場冠軍。「全場冠軍是所有不同級別的冠軍放在一起比較，選出一個總冠軍。這次成功給我帶來了極大的信心。」馬勝虎如是說。

「科學訓練+適當營養」，奪冠核心武器

馬勝虎很勤奮，他有個名為「四天一循環」的訓練計劃。在備賽期，每天堅持3到4小時的訓練：周一練腿部和肱二頭肌，周二練胸部肌群和肱三頭肌，周三單獨練腿部，周四為背部練習，早晚還要各有1小時左右的有氧訓練。即使在休賽期，他也恪守這一訓練計劃。

同時，營養補給也是至關重要，一些高蛋白的肉類和蛋白粉是必須的。「健美追求肌肉的造型和體型的和諧，需要少碰煙酒，少吃油膩，但並不是不能吃肉。」當然，充足的營養補給也會帶來一些麻煩，馬勝虎的正常體重維持在90公斤左右，為了參加75公斤級別的比賽，每次賽前他都要經歷一番瘋狂的減重，對他而言，減肥根本就不是事兒。

今年，馬勝虎還要作為75公斤級別唯一中國參賽者參加在西班牙舉辦的2015世界健美錦標賽，「這是我第一次參加世錦賽，還不敢奢望登上領獎台，但是希望能在與高手過招中，發現自己的缺點，以後著重彌補。」

馬勝虎在民豐社區經營了一家健身館，店面雖然不大，裝修也談不上精緻，但來訪者卻是絡繹不絕。不過，你可別以為他這是在為退役做打算，因為在他看來，他的健美路還有很遠。「健美與其他運動不同，只要身體狀態好，到了六七十歲，我還可以參加元老組的比賽，所以我的路還很長。」

簡介：

賽普健身學院高級培訓師

國家體育總局擬授予運動健將

2015年全國健美錦標賽，傳統健美75公斤冠軍和全場冠軍

獲得榮譽：