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引體向上——看起來容易,做起來難!

說到引體向上,大家馬上就能聯想到那一上一下的運動情景,動作很是簡單,並且鍛煉效果極佳,對於手臂和背部的肌肉訓練很有效,是一項強度較高、難度較大的健身運動。如果能長期堅持訓練的話,不僅能讓身體更加健康,也可以讓身體各部分機能得到很大的增強。

引體向上——看起來容易,做起來難!

引體向上的標準動作是:以正手引體為例,雙手正握單杠,與肩同寬,伸直手臂,然後雙腳抬起,向後彎曲使雙腳脫離地面懸空,然後雙臂和背闊肌發力,把身體向上拉,直到下把超過單杠,然後再緩慢放下身體,但雙腳的姿勢不要改變,也不要落地,繼續向上做引體動作,重複即可。如果是反手的話就反握,動作與正手是一樣的,就是難度比正手要低一些,因為反手主要是肱二頭肌發力。

引體向上——看起來容易,做起來難!

如果你問一個沒有做過引體向上的人能做幾個,他一定會說應該能做四五個吧,其實真正讓這些人做標準的動作,最少七成的人一個都做不了。對於現代社會的人來說,很多人都處於亞健康狀態,稍微跑一會都會氣喘吁吁,更何況做引體向上這種難度比較高的運動了。對於不經常運動的人來說,引體向上可以說是看起來容易,做起來難,笑著進去,哭著出來。

引體向上——看起來容易,做起來難!

對於一個都做不了的人,首先要強化自己的背部和手臂肌肉力量,然後再嘗試做引體向上;如果你已經能做四五個了,那麼只需要堅持不懈地訓練,循序漸進,逐步提高自己;如果一組引體向上能做到10個以上,那就算是水平不錯的,肯定自己的身體也很強壯。

引體向上雖然好處很多,鍛煉效果很好,但有一定難度,訓練時不要強迫自己,小心拉傷肌肉,如果是增肌的話,不要每天都訓練同一個部位,因為肌肉需要休息後才能長得更大更有力量。

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