懷孕過大年，敞開肚皮使勁吃？NONONO！當心……

幫|別對媽說謊|第140期

年夜飯、春晚、守夜、賀歲大片……過年了，許多孕媽媽認為懷孕不用考慮身材，每天一睜眼就開始各種吃吃吃的節奏！尤其是走親訪友、同學聚會，飯局一波接一波，孕媽媽免不了藉此機會大吃大喝。哪怕你吃不下，別人還會好言勸說：「你有寶寶了更要多吃點啊，兩個人吃這麼點怎麼行？」「你太瘦了，要好好補補，來，這個豬肘子你吃了。」可是，問題來了，每逢佳節胖三斤，這肉是長在寶寶身上，還是自己圓潤的腰間又多了幾斤贅肉呢？

謠言

一人吃兩人補，孕期吃得多才能補得多啊，為了增加營養敞開肚皮吃，多多益善。

真相

一人吃兩人補，並不是要求你頓頓吃兩人份啊，注意是飲食要均衡、食物種類要多，穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類都要有，別只顧著吃肉。如果吃得過多，體型過肥，反而不利於孕媽和胎兒的健康。

孕期肥胖的危害有哪些

你以為吃得多就是對寶寶好？寶寶長得越大越健康嗎？其實並非如此，如果孕期飲食無節制，體重增長過快，不僅身材上不划算，造成的後果也很嚴重！

對寶寶來說：孕期營養過剩，體重增長過快，導致巨大兒，等寶寶長大後，會有肥胖和慢性病的風險，比如糖尿病等內分泌疾病、高血壓、肥胖等疾病。

對孕媽媽來說：肥胖可能會影響孕媽流產、早產、難產等問題，同時妊娠糖尿病、妊娠合并高血壓綜合症，同時剖宮產的幾率也會大大增加。

孕期體重增加多少才算合理

根據孕前體重（KG）÷ 身高（M）的平方=孕前體質指數（BMI）這個公式，孕媽媽可以檢查一下自己的增重是否合理。一般醫生建議，整個懷孕期間，孕媽媽增重最好在11公斤左右。正常孕媽媽懷孕前3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此後，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤，妊娠7～8月時，胃口大開，更需要進行合理的孕期體重管理，從而有助於順利地分娩。如果不想產後苦兮兮的去減肥，抖著肥肉狂奔三千里的話，小編只能默默送上五個字：接著往下看！

「懷孕」遇上「春節」到底怎麼吃

1、主食要挑好

春節期間，往往有大魚大肉「伺候」，其實，飲食中主食才是「中流砥柱」，提供所需的大部分能量。但是，懷孕不代表你的食量要x2甚至x3，如果吃得太多，反而對身體不好。最好有1/3~1/2甚至更多的全穀類或雜糧，如煮玉米棒、雜糧粥、全麥麵包、蕎麥麵、煮燕麥片等，做到粗細搭配。每天吃點薯類，如土豆、蒸紅薯等。

2、葷素搭配好

節日期間，飲食上往往最多的就是葷菜類。當然，魚、禽、瘦肉、蛋類是優質蛋白的良好來源。胎兒發育所需要的ARA、DHA在母體內可分別由必需脂肪酸、亞油酸和α-亞麻酸合成，也可由魚類、蛋類等食物直接提供。

蛋類尤其是蛋黃，是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源，每天可以安排1~2個雞蛋。

魚類更是好東西，除了提供優質蛋白質外，還可提供對胎兒腦和視網膜功能發育極為重要的α-3多不飽和脂肪酸（DHA和EPA）。每周可安排2次魚，每次100~150g左右，一次海魚即可，不要超標。

3、每天吃點堅果

過年就餐菜肴大多偏油，准媽媽飲食上，還是要適量控制脂肪的攝入。減少油膩膩的食物，又能補充適量脂肪，不如吃點含油脂的堅果類。堅果不僅含有豐富的不飽和脂肪酸，為胎寶寶提供大腦發育所需的脂肪。因此，准媽媽平均每天可以安排20~30克堅果類，如核桃、碧根果、開心果、南瓜子、葵花籽等。

孕期飲食原則「管住嘴，邁開腿」

1、避免暴飲暴食

春節期間的飯局總是特別的長，即便是在節日期間，准媽媽也不要暴飲暴食，更不要飢一頓飽一頓，盡量三餐規律。

2、避免生冷食物

生的肉類和海鮮有寄生蟲存在的危險，並且對胃腸有一定刺激，易造成腹瀉，繼而引發子宮收縮，因此在孕期還是對其避而遠之為好。

3、少吃脂肪多的肥肉

在吃肉的時候，應優先選擇瘦肉、魚肉，少吃高油高脂的肥肉。

4、少吃糖果、糕點

懷孕期間由於體質變化許多人變得愛吃甜食。春節期間，待客時一定會準備糖果、糕點之類的零食，准媽媽可以適當吃一些，但一定要節制。

5、適當運動

適當運動也有好處，每天可以和老公一起散散步，走走親戚拜拜年，但不要讓自己太累。

【幫·觀點】

所以為什麼有的媽媽孕期拚命吃東西，可是生下來的寶寶還是偏瘦，自己卻胖了不少。你有沒有想過，或許你孕期補充營養的方式根本不對？

小編溫馨提醒：過年期間，准媽媽千萬不要暴飲暴食，不要吃太多主食或甜食，飲食要少油、低鹽，多吃蔬菜，水果要適量。給肚子里的寶寶補充營養，並不在多，而在於均衡。記住一條，孕媽媽飲食基本原則：清淡少油、有葷有素。

快告訴小編，今年過年你都吃啥了？

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