懷孕時最常見的4種疼痛，帶你逐個擊退！

懷孕之後，不少妊娠反應常常會困擾著孕媽媽，比如孕吐、身體腫脹、腰酸背痛等。如何緩解這些不適感？

1、背痛

懷孕時，子宮會比孕前的狀態增大1000倍，同時增加的胎兒體重等都很容易導致孕媽媽的中心發生變化，而身體姿態的變化會導致背部神經拉伸，進而發生損傷。

如何緩解？

? 利用熱毛巾等對背部進行熱敷，放鬆背部的肌肉。

? 盡量控制體重所增加的數量為20-25斤左右。

? 選擇舒適且能夠很好地承托腳弓的鞋子，承托力不足的鞋子會加劇悲痛。

? 提重物的話一定要讓別人代勞，提起一般物體或寶寶的時候要注意姿勢要正確：蹲下的時候要彎曲膝蓋，腰部保持平直，用手部的力量提起物體。

? 坐的時候最好有抱枕等給背部提供足夠的承托力。

? 睡覺的時候盡量採用側睡，還可以放一個枕頭在兩腿之間。

2、腳部發腫

懷孕期間水分瀦留會導致下肢的腫脹，這是很常見的現象。但如果你水腫突然加劇並且還有其他不適癥狀的話一定要諮詢醫生，以防驚厥等嚴重病症的出現。

如何緩解？

? 提高雙腿，改變重心。

? 盡量穿一些通風透氣舒適的棉質褲子。

? 天氣炎熱，則要盡量選擇留在有空調或者通風涼爽的地方。

? 避免吃過鹹的食物，同時每天至少要喝8杯水。

? 給發腫的部位進行冷敷，有助於消腫

3、腕管綜合征

因為懷孕時體重增加等對血管造成的壓力，很容易會引起腕管綜合症，這是出現在手腕處的一種病症。

如何緩解？

? 諮詢醫生如何找一些合適的護腕有助於緩解疼痛。

? 嘗試做一下以下的小練習：手握成一個拳頭，向手掌的方向彎曲手腕，然後再向相反的方向伸開手指並且舒展手腕，每天最少做十次這個動作。

? 如果每天需要在電腦前花很多時間的話，一定要注意休息。同時還要用一些小道具為你的手腕提供承托力。

? 減少進食鹽分較高的食物。

4、坐骨神經痛

由於子宮的增大改變了身體的姿勢同時還會對坐骨神經造成壓迫。

如何緩解？

? 產前瑜伽可以有助於預防或舒緩疼痛。

? 嘗試以下的小運動：對牆而立，然後雙手放在牆上，提起右腳單腿站立，默數無聲之後再換腳。每天重複這個動作三次。

? 選擇一些腰帶，有助於校正不正確的姿勢同時緩解疼痛。

? 熱敷也有助於緩解疼痛。