美國Doug Keller老師工作坊分享之頸部理療

抵達

正巧這天是除夕夜，雖然沒有機會和家人圍坐在一起吃年夜飯，但是得知Doug Keller老師會來附近的城市開工作坊，心中也感到小小的欣慰。路上紛紛揚揚落著小雪，大珠小珠落玉盤似地蹦跳在車窗上，觸手可及，彷彿身臨其境在一場3D電影中般。之前就被Doug Keller老師寫的文章和書籍吸引，但是讀過的書容易忘記，走過的路卻不然。要想有更深刻的記憶，我知道應該邁開腿去爭取。最終，一群有著同樣目的的人聚集在一起，有說有笑，你說這是緣分，我看卻是因果。

碎筆記

每一期文章都會挑一些重點方法加以敘述，今天先來簡單介紹頸部的問題以及理療方法。

脖頸過度前傾，造成頸椎後側肌肉的過度伸展，緊追前側的過度收縮。脖頸的前傾也會導致頸椎曲度不明顯。

當過於抬頭向上，會造成頸後方肌肉群的緊張，而站立魚式可以緩解頸後方枕下肌群的緊張和不適。圖片中彩色部分為枕下肌群

兩種類型的脖子前探

1.下巴靠前（頭骨於寰椎上輕微往前滑落引起下巴內收）

2.頸部前屈（由於頸部肌肉的緊張，頭部會前傾與軀幹）

而脖子前探大多是由於兩種因素綜合而成的結果。

檢測頸部是否超生

兩指檢測法：如圖所示，用食指及中指放置於後腦枕骨空穴處，通過低頭以及後仰頭部，感受頸部後側肌肉群的放鬆與緊繃。在頭部前傾的時候，兩指會感到頸後肌肉的緊繃；在頭部後仰的時候，則會感到後方枕骨空穴肌肉的鬆弛。因此當兩指感到頸後肌肉不松不緊的位置即是最佳調整位置。

脖子前探簡易理療

頭部前傾的姿勢會導致頸部伸肌以及頸後枕下肌群的緊張。

背對牆面站立，放置一塊瑜伽磚於腦後，並使其緊貼牆面。

雙腳離開牆面30厘米左右，以頭靠向瑜伽磚後能夠稍感到後彎為止。

頭部壓實瑜伽磚，目光先平視前方，然後再慢慢把目光移向天花板。用「兩指檢測法」檢測後腦骨的空穴，找到最佳位置，保證此處的肌群放鬆無壓力，預防頸部超伸。

當肩膀往後往內收時，注意點更多放在打開並上提胸腔，不要一味下沉肩膀遠離耳朵。

注意：這個過程中頸部應當適度用力，否則過猶不及。

這個用瑜伽磚輔助完成的站立魚式，通過頭部向磚輕微施力以及挺直胸部向上，不僅放鬆了枕下肌群，也加強了上背部脊柱伸肌的力量。全過程如下圖：

收頜收束法的作用

收頜收束法（Jalandhara Bandha）的作用不止是低頭讓下巴靠近鎖骨，胸腔上提靠向下巴，從更深層的意義上來說，還有製造頸部伸展空間的作用，即幫助打開「聲膜」空間，並且幫助頭部處在中立位。在做Jalandhara Bandha的時候可以試著觀想天鵝的脖子。

瑜伽磚輔助Jalandhara Bandha:

俯卧在墊子上，雙手扶墊放於身體兩側，雙手肘向內收，放置一塊瑜伽磚於額頭下方施力，上提喉嚨頂部而部彎曲頸部，這樣可以幫助啟動腹部的核心肌肉，能夠感受到身體空間從尾骨處延長，穩定骶髂關節。

如果頭部抬起向前，那麼便會超生頸部，便容易丟掉與腹部核心肌群的聯結。腰部沒有力量，便不容易收尾骨延展脊柱空間。

讓戰士系列來保護你

做戰士二時不要急著伸展手臂，而是先用頭護住後腦，五指均勻張開並施加對抗壓力。肩膀往後縮回肩窩，同時手肘靠前。這樣既可以保證目光注視不到的一側肩膀不聳起，也可以保證兩側肩膀的正位。如圖

也可以在做戰士一時，雙手放置一塊瑜伽磚在腦後，使磚的一側長邊抵住腦後空穴並加以施力，吸氣，目光向上看，同時胸腔上提。

脖子是比較脆弱的部位，今天先介紹一些簡單易行的方法，更多分享心得會後續跟大家分享。請關注微信公眾號"Inhale瑜伽"