男人入門健身的10大法則

相信每個人第一次走進健身房的時候都會多多少少的感到有點陌生，不僅僅是對新環境的不適應，更主要的是因為對一些健身嘗試不太了解，有些器械甚至不知道怎麼用，轉來轉去不知道從何處開始鍛煉。所以，在走進健身房之前，我們不妨先學習一下一些健身的主要常識，讓你迅速進入進入狀態，成為健身專家。

一、器械訓練和健美操的關係是「井水不犯河水」，這種觀念對不對？

當然不對，但這種觀念導致的尷尬局面在健身房裡的確存在。其實，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性，女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

二、在情緒不好時去健身，合適嗎？

人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。

三、每周運動幾次為宜？

2至3次。每次約45分鐘至1小時。

四、如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道？

運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似於體操這樣的輕微運動，同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性，有助於保持良好的精神狀態。不過別為了睡覺而影響運動，男士熬夜性能力衰弱這是現象是有的。

五、是不是必須在早晨做操？

其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有「熱」，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。「早操」不一定能使人一天都精神飽滿，一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。

六、空腹運動能否消耗脂肪？

如果時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什麼不適。空腹運動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益。男性錯誤護膚觀念現在有很多，大家要記得哦。

七、運動是體能消耗的主要原因嗎？

不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化佔用了10%，人體的運動對普通人而言只佔消耗量的20%-30%.

八、耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多？

耐力運動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內，肌體消耗的糖分多於脂肪，此後運動者會感到特別飢餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動，如行走、騎車、游泳等。

九、練哪裡就能減哪裡的脂肪嗎？

錯。這個想法相當幼稚，而且不現實。只有合理、適度的器械訓練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。「合理」強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是只針對某一個部位；「適度」則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。

十、年齡不同，選擇的健身項目也應不同？

是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發生改變，對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動。

來源：99健康網