每天10分鐘堅持30天！翹臀聖經打造完美身材

臀部曲線是女性美的展現，好看的臀部能給身材加分不少，而且穿衣特別顯得身材。

而現在忙碌的學習與生活，讓人們久坐在凳子上，很容造成臀腿的血液循環不暢，造成下半身水腫，臀部塌陷，甚至脂肪的堆積。

沒有醜女人，只有懶女人，只要找到適合的課程訓練強化，好身材就會立馬回來。

很多人對於臀部訓練並不是特別了解，或者只知道幾個簡單的動作，就以為可以練好臀部，為臀部塑形。

如常見的深蹲，臀橋等，這些動作確實能夠鍛煉到臀部，但僅僅依靠一兩個動作，不經歷完整有計劃的訓練，臀部是不會練得讓你滿意的。

翹臀聖經是目前針對女性最好的臀部訓練計劃，整套課程是30天，每天都有安排不同的訓練，全程徒手進行，在家裡就可以練習，堅持30天之後，你會發現你的身材在悄悄的發生變化。

這是一套在模特圈流行的課程計劃，每節課程10分鐘，就能完成當天的訓練，跟著視頻一起堅持30天，就能改善臀部腿部形態。

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下面節選一個課的內容，一共7個動作，每個動作15-20次，休息15秒，一共做兩輪，你先感受下這套課程的魅力所在。

翹臀聖經訓練動作一：

翹臀聖經訓練動作二：

翹臀聖經訓練動作三：

翹臀聖經訓練動作四：

翹臀聖經訓練動作五：

翹臀聖經訓練動作六：

翹臀聖經訓練動作七：

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