這麼美的董卿和貝嫂，曾經也是丑過的！

這個年也算是快過完了，然而身體還沒有回復過來啊！這幾天辦公室的小夥伴就一直在說：「總是睡不醒，還便秘。」然後大家就七嘴八舌說看來。

身邊好多姑娘也有這樣的困擾：「過年期間作息不規律，暴飲暴食，還缺少運動，身體里都是毒素排不出去。」 所以if 姐也就想著推一期關於排毒的文章，看看明星們有什麼排毒的方法。

排毒不暢會引起內分泌失調

明星也會中招！

我們先看幾個明星的案列吧！讓大家一眼能看出來排毒的重要性...

春晚上熱搜的董卿，之前被屢次曝出素顏照，不是長痘痘就是臉色暗沉。據說是因為當年壓力過大，導致內分泌失調造成的，後來去美國學習，順便調理了一下，皮膚也就相應好了起來。現在就算在高清視頻鏡頭下，皮膚狀態也是有光澤的。（別說是因為化妝，皮膚黯淡化妝也擋不住！）

貝嫂也是如此，年輕的時候在下顎處經常會爆痘，而且皮膚都沒有光澤。後來注意調理，皮膚明顯健康了很多，不光下顎處光滑了，整體光澤度和緊緻度也提高了。

當了媽媽之後的孫燕姿皮膚大為改善，在微博上曬素顏照也能看出皮膚好了許多。而早期的燕姿也是出了名的「痘」戰勝佛，剛出道的時候甚至因為不想被人看見臉上痘痘，而閉門不出。

燕姿曾經說自己的肌膚屬於敏感型，所以在選購護膚品的時候，她挑選的是針對敏感型痘痘的天然排毒祛痘產品。另外，她還盡量保證充足的睡眠，減少熬夜通宵的次數，讓身體充分休息排毒，現在的肌膚狀態比以前要好很多。

年輕時的周迅時作息不規律，熬夜工作、抽煙等問題導致皮膚粗糙黯黃，臉上經常長痘。反而是年級大了以後，生活健康了，就算是素顏照，皮膚也是有光澤的。

由此可見，排毒真的很重要，不僅是身體問題，更會影響到「面子」問題。

那怎麼能判斷自己是不是已經不小心成為「毒後」了呢？其實從毒素會造成的身體反應，我們大概能夠覺察到。

毒素累積會造成的最常見的不良反應：

口臭：春節的時候暴飲暴食，疲勞過度，容易引起脾胃積食，肺火上升，表現出來就是那讓人無法承受的陣陣氣息。

痘痘：臉是身體的鏡子，身體裡面的毒素會經過血液循環被帶到全身，當排出受阻時，又會通過皮膚向外滲溢，就會長出痘痘啦！

便秘：排便是人體排毒的一個重要的途徑，如果你出現了便秘的情況或者你的排便間隔大於3天的話。那就說明你體內的毒素累積很多了，同時糞便在腸道很容易被二次吸收，從而會導致體內毒素會更深一層！

身材走形：身體毒素累積，攝取鹽分過多會引起水腫。其實便秘也會引起小腹凸起。所以節後胖可能不是真的胖了，而是因為排毒不好造成的走形哦！

當然，毒素累積過多還會有一些表現，比如：頭暈，愛打瞌睡，總是昏昏沉沉，上火牙齦腫，還有嚴重點的會有胃火重，老是燒心等現象。

尋常大家的排毒方法有兩種，第一就是吃藥，第二就是忌口。

記得小時候只要上火，媽媽就會拿出牛黃解毒丸或者是排毒養顏膠囊。但是葯三分毒，還是不要一開始就上猛葯了。

而忌口一般就是只忌辛辣，但效果就有些不明顯，其實鍛煉也有助於排毒，但總覺得推薦這種方式給大家，大家也不會照著練。

那看看明星都會用一些什麼樣的排毒方法呢？

明星都用哪些排毒方式？

其實「上火」是中醫的概念，外國人並沒有這個概念，但為了解決便秘、長斑長痘、水腫、口氣等問題，也都花樣百出。

1、拔火罐等中醫方式

這是這幾年在歐美十分流行的一個排毒方式，很多歐美明星都有嘗試。

比伯是拔罐的忠實粉絲

貝嫂的背上也能看見拔罐的印記

拔罐是利用燃火、抽氣等方法產生負壓，使之吸附於體表，造成局部瘀血，以達到通經活絡、消腫止痛、祛風散寒等作用。

不過拔罐需要注意幾點，第一是拔罐後要注意注意避風、受寒、受熱等。因為毛孔放大，也正是邪氣更容易入侵的時候。

2、食療法

其實明星最多的還是用食療的方式來排毒。

比如大S用的是早餐排毒法，每天早上把燕麥(用開水泡軟)、葡萄乾和水煮蛋混在一起吃(不要水)，持續下去會覺得自己的身體漸漸達到無毒一身輕的境界，骨骼變得健壯、氣色也紅潤起來。不過大S也表示，剛開始吃的時候，有可能覺得乾巴巴的不太習慣。

而詹尼佛-安妮斯頓則有一套自己的方法，叫做分區飲食法。

也稱為多營養素平衡血糖飲食，主要是通過飲食中所含的成分組合而成最佳配比。這種配比就是由30％的蛋白質、30％的脂肪和40％的碳水化合物組成。這種飲食配比，不僅能保證身體所需營養，還可以產生飽腹感，並加速新陳代謝，使身體高速運轉起來。

但是以上兩個食療法最大的缺點就是——太費勁了。

3、果蔬汁輕斷食

很多維密超模和明星會用簡單易操作的果蔬汁+輕斷食來進行排毒。

所謂果蔬汁輕斷食就是一個月有幾天不吃飯，用果蔬汁來代替餐飯，既可以清腸排毒，刮油解膩，還能減肥瘦身。

if 姐也是從2015年開始嘗試果蔬汁輕斷食，因為這一年養成了輕斷食的習慣，體重也順便瘦了10斤，而且一直保持著瘦下來的體重。

時裝周的後台最火的食物就是咖啡和健康果汁

KK也是果汁不離手

最會賺錢的超模邦辰ins上曬著，手裡還得拿著。

麥莉·賽勒斯健身後也常常手上拿著一杯果蔬汁

Bella Hadid的冰箱里更是有滿滿一櫃的果汁和蔬菜。

維密超模Erin Heatherton 在Instagram上最愛曬果汁

來自捷克的維密超模Karolina Kurkova 在ins上也有曬過果汁。

來自澳大利亞的維密超模Shanina Shaik遛狗時手上都要拿著一杯果汁。

國內也有很多明星會用輕斷食+果蔬汁的方式來排毒減肥：

張靜初本身就很喜歡吃水果，所以果蔬汁對她來說是最適合排毒和減肥的方式。

陳碧舸用果蔬汁打敗時差。

baby是果蔬汁的忠實粉絲，還因此自己投資了HeyJuice果蔬汁。

果蔬汁輕斷食的好處有哪些？

1、輕斷食並不像斷食那樣難以堅持，干餓真的好難堅持，特別是到晚上，簡直是空虛寂寞冷！果蔬輕斷食除了有點念想，果蔬汁還能幫身體補充適當的維生素，尤其是斷食時一直喝白水，到下午真的很抓狂，寡淡的不行，但是喝含糖的東西又覺得很罪惡，前功盡棄。

果蔬汁里天然的糖分可以稍微緩解一下崩壞的情緒，幫我堅持到最後。

2、輕斷食還能訓練對「吃」的知覺，戒掉對食物的依賴後就不會過度的進食。暴飲暴食之後消化系統本身也有點弱，所以喝點果蔬汁正好可以讓腸胃休息下。而且斷食結束後，由於隔斷了之前大吃大喝停不下來的節奏，食慾會自動下降。

3、飲食趨於健康綠色時，瘦下來就是順便的事。而且，這樣的減肥更持久，畢竟這是幫助我們的身體養成了一個更好的習慣，比純斷食來得持久，也來得更健康。當我們身體毒素被拍出，相應的水腫和便秘的問題也得到了緩解，整個人看起來是健康的瘦下來。

4、對皮膚也很好。水果蔬菜里很多抗氧化的物質，不但可以補水保濕，延緩衰老，還可以提亮膚色，看起來氣色也更好哦！

了解if 姐的都知道，我其實是對輕斷食有親身體驗的。其實早在2015年，果蔬汁減肥概念剛剛在北京火起來的時候，姐有開始嘗試。當時基本喝遍了所有果蔬汁品牌，最後選擇的是HeyJuice。

一周中挑選一兩天，將飲食進行調整，而其餘幾天沒有任何限制。是的，隨便吃！輕斷食不同於完全斷食，操作起來更好實現（完全堅持不下去的方法說了也是白搭），也不會損害健康！

這是最初if 姐喝HeyJuice留的照片紀念，為記錄這偉大的一刻。

後來，if 姐將HeyJuice推薦給了辦公室里的所有小夥伴。（品牌應該給個代言費啊！）

真是人手一套，辦公室開始集體走上輕斷食之路。

那下面就來說說為什麼在試過很多款排毒果汁之後，會選擇HeyJuice。

HeyJuice一瓶果蔬汁相當於一公斤的水果蔬菜，而且這款果蔬汁是if 姐喝過最好喝的（雖然最初的芹菜味果汁真的有點折磨人，還好後來不久就更新了口味版本）。

另外也是因為安全和新鮮度考慮，經過低溫慢速冷榨萃取出果汁安全度更高。而且HeyJuice果蔬汁、Evolution（被星巴克收購的美國果汁品牌）、Suja 果汁（被可口可樂收購）採用的都是日本食品安全級的HPP超高壓滅菌技術，這樣能保留果蔬汁的營養和口感，這是普通果汁無法做到的哦！

而且它家是接到訂單後才開始製作，新鮮度是能夠保證的。讓你喝到的果汁和自己在家榨的一樣新鮮，它也是唯一一家輕斷食品牌拿到國家食品認證 QS 標準的果汁。

有次去四季酒店喝下午茶，赫然發現酒店大廳已經一排一排擺放著HeyJuice 在賣了。後來才了解到HeyJuice 已經逐漸進入到四季、華爾道夫、香格里拉等等頂奢酒店了。要知道這些酒店的產品審核體系極其嚴格，能進入就意味著達到了歐盟食品出口標準，這下姐喝的更放心啦。

一般日常喝的就是經典款系列（3日裝）

以下是if 姐的輕斷食日常，都是一些親身感受哦！

7點到8點： 1號 羽衣甘藍冬瓜汁

早上起來喝一點溫開水後，就要開始一天的果汁之旅啦。之前很多粉絲反映第一瓶不太好喝，說實話，作為一個喝了兩年HeyJuice果汁的鐵粉，姐真心覺得目前喝到的經典款第一瓶是最好喝的第一瓶了，整體口感挺清爽。一個小建議就是，第一瓶不用強迫自己都喝完，能喝多少喝多少，相信你的身體，它知道你需要多少量，最重要的是讓自己處於一種舒服的狀態。

10點到11點：2號 鮮榨胡蘿蔔生薑汁

這個是我個人最喜歡的味道，整體口感又不會太甜。果汁里的姜會讓你的胃暖和起來，不必擔心喝一天果汁會不會熱量不夠、體寒啊之類的，有姜在，這些問題都能解決啦。

12點到13點：3號 羽衣甘藍冬瓜汁

和第一瓶的配方完全一樣，九種果蔬，營養足夠，關鍵是飽腹感極強。一般到中午左右，會有一些飢餓感，可以稍微多喝幾口些果汁。外出散散步，轉移注意力，不總想著餓這件事。等你喝完第三瓶的時候，基本上飢餓的第一個小高峰就算跨越過去啦。

15點到16點：4號 鮮檸蜂蜜飲

16點到17點：5號 鮮榨菠蘿橙汁

這兩瓶是大家最喜歡的兩瓶，每次喝這兩款果汁的時候，姐都感覺很幸福。主要成分是檸檬、蜂蜜、菠蘿，哪一樣單獨拿出來也是很喜歡的呀。保證你在又累、又困、又容易餓的下午，可以開心、舒服地扛過去。這兩瓶都要一口一口慢慢喝，仔細體會其中的美好。

19點到20點：6號 鮮榨山藥椰汁

為空虛、寂寞、又感覺身體發冷的你準備的，尤其是看到身邊同事、家人都要去吃晚餐了，這瓶果汁就是（生無可戀的）你能堅持下來、戰勝自己、戰勝飢餓感的大救星。姐的感覺是，一天下來，這個點是最餓的時候。一般我會選擇回家呆著，聽聽音樂，洗洗澡，喝完果汁，早點上床休息。第六瓶果汁一定要分著喝呀，不要三五口就喝完。總覺得自己還有一些乾糧剩餘的感覺是最好、最踏實的。

3天輕斷食的感受：一經典款最有效，喝完一次三天果汁療程，你的胃會變小，對油膩和肉類的慾望會下降，讓你不再那麼渴望吃大魚大肉。第一次喝的話，一定要咬牙把三天堅持下來，三天堅持下來以後，可以隨意選每周一天果汁或者每個月三天果汁，這些統統都不會再難倒你，讓你形成一個良好的定期清體、排毒的良好習慣。

當你能控制自己的體重，就會發現，可以讓自己的體重和身體都處在一個理想狀態是一件特別美好的事，把不自信和壞情緒碾壓在腳下，覺得自己特別棒。

動圖

年後開工，不僅僅是人圓了一圈，連從前那些尖銳的思想和滿是精進意識的大腦都進入休眠狀態。但就在開啟瓶蓋，啜口果汁的當兒，你能感覺到沉睡的另一個自己慢慢清醒過來。不止是儀式感，年後回來的這次輕斷食，也有重新做人的含義。收收心，重新回到正軌，成年人用心和腦生活，嬰兒才靠嘴和胃體驗人生。

有段時間if 姐在健身，所以在喝果蔬汁時還會搭配少量的雞肉和牛肉，保持肌肉含量不會因為輕斷食而造成下降。

講真，春節過後真的很需要排毒，姐在假期里就為自己預定好了三天裝經典款HeyJuice，這樣開工回來就可以在辦公室里給身體來一次清潔，把毒素統統排出去，皮膚也能跟著變好啦。

假期里大吃大喝很容易長肉變胖，輕斷食也是趕緊切斷不健康的飲食習慣，才能在春天趕緊瘦到理想狀態，夏天才好盡情浪啊！

除了經典款果蔬汁，if 姐還要推薦一款特殊功效的果汁。

凍0膠原蛋白肽果汁，能讓皮膚狀態變得更好！

其實以上分享是個人的一些體驗，可能有些不太相信中醫流派的小夥伴會不認同拔火罐，或者有些小夥伴不相信輕斷食，但在個人體驗部分來說，我自己的感受確實是好的。

最後if 姐想說：健康的身體，健康的狀態，都離不開健康的生活習慣。所以無論你的養生方式是走什麼流派的，都需要讓自己的身體回到正常軌道！

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