8位世界冠軍的黃金啟示，健身不等於瞎練！

能認出那位健美選手？

如果你從那些精英健美運動員那裡得到的啟發只是僅僅停留在訓練層面上，那就太可惜了。其實，這些健美大神們能夠傳遞給我們的遠遠不止這些。讓我們一起來看看，8位世界健美冠軍給我們帶來的啟示吧。

多里安耶茨：事半可以功倍

過去很多年，人們都認為高訓練頻率和高容量才是訓練效果的保障。施瓦辛格曾經每周訓練同一個部位高達三次。甚至到了現在，還有人認為每個部位需要訓練20個正式組以上。

但是在上世界八十年代，英國伯明翰的一位年輕的健美運動員多里安就推崇一種大幅減少訓練容量的訓練風格。在1992年贏得第一次奧賽冠軍之前，他把自己每周的訓練次數減少到了每周四次，每個部位只訓練一次，大部分情況下每個動作在熱身組之後只進行一個正式組。

這種高強度的訓練和他的宿敵羅尼庫爾曼的訓練截然不同，他的訓練哲學就是用最小的訓練容量同時保障最大的訓練強度來轟擊肌肉，接著給予肌肉足夠的時間恢復和生長。

李哈尼：刺激，不是毀滅

大部分健美運動員都在四五十歲的時候因為傷病退出健美比賽，然而，56歲的李哈尼，8屆奧賽冠軍在他的職業生涯中幾乎從未遭受過傷痛的侵襲，這歸功於他正確的思路：刺激，不是毀滅。這也是他的座右銘。

作為當時塊頭最大的健美運動員，他認為健美運動員不應該像力量舉選手一樣訓練。他總是更加註重高質量的肌肉收縮和強烈的意念聯繫而不是自己舉起了多少重量。

舉個例子，他總是用130公斤做杠鈴划船，而非我們想像的230公斤，啞鈴划船也很少用超過40公斤的重量，每個動作都力求動作完美，正是這種訓練讓他獲得了當時最好的背部。

羅尼庫爾曼：如果沒壞，就不要修

一方面，羅尼庫爾曼因為他力量舉選手般的訓練而被我們所牢記，但是我們記住的不應該僅僅是那句「light weight」。

在他17年的職業生涯中，羅尼的訓練計劃幾乎沒有改變過。周復一周，年復一年，他的動作似乎沒有改過，有些人試著說服他用另外的方法來訓練一樣，但是羅尼認為沒有理由這麼做，畢竟，沒有人能夠打敗他。

喬卡特：找到最適合你的動作形式

我們總是聽別人說嚴格的動作才是最好的，卡特也曾是推崇者之一。但是後來他發現，所謂的「完美」是因人而異的。有時候，你的確需要挑戰你的動作來感受到目標肌肉在竭盡最大的努力訓練，但有時只是你旁邊的人觀察起來覺得你不標準。

這位四屆奧賽冠軍發現，通過不斷的嘗試與犯錯，他找到了給他最好的收縮感

的動作形式。卡特從來不是大重量訓練的死忠，沒人應該用錯誤的動作來換取更大的重量，他如是說道。

德克斯塔傑克遜：謙虛，然後進步

幾年前，德克斯塔取得了驕人的成績，他獲得了一屆奧賽冠軍，三屆的阿諾賽冠軍的頭銜，而且他已經40歲了，當人們認為他可以功成身退了的時候，他並不這麼想。

他雇了George Farah作為他的私人營養師，並且接受了查爾斯格拉斯的培訓。德克斯塔知道他還沒有完全盡自己的力，格拉斯就是能夠幫到自己的那個人。

布蘭奇渦輪：傷病只是挫折

沒人可以在肌肉撕裂傷病史上和沃倫相比，他撕裂過兩手臂的肱二頭肌。他在自己的股四頭肌完全撕裂後獲得了第二個阿諾賽冠軍的頭銜。

足夠久足夠重的訓練，你的肩膀，膝蓋，手肘和下背都可能會有問題。無論傷病是什麼，問題都只有一個：你會放棄嗎？很多人這麼做了。

治療後休養需要很多時間，要恢復到原來的水平也需要時間，很多人沒有這個耐心，他們停止訓練，開始成為一個「正常人」，但是沃倫很確定他永遠不會這麼做，而且認為你也不該這麼做。

這些大神都是健身健美史上的傳奇人物，隨便選一個都能夠在網上搜到各種訓練視頻，學習他們的訓練技巧只是一部分，如果渴望能夠進步，我們需要學習的不僅僅是這些而已。