進健身房舉鐵，不懂這三個黃金準則，別說你會健身！

現在快節奏的生活方式

時間對於每一個人來說都非常寶貴

每一次我走進健身房，都希望竭盡所能

把每一分鐘都利用到極致

都希望每一次的練習、動作

都能讓效果最大化

我相信大部分都有這樣的想法

當然，想歸想，

一樣需要有足夠的時間跨度才能有所其效

而且，很多人的效果一般

都是由於動作不到位、或者不夠專註而效果了了，

同時，即便有最好的運動形式，

但如果缺乏量和強度那也只是一紙空言，

「無強度、不強健」

真的解決方法就在於正確的編排訓練次序

和足夠專註、足夠高質量的執行，

或許你聽了、看了太多文字

依舊毫無頭緒

今天我想簡而言之說重點

最大化力量訓練的效果

有以下三個黃金準則

NO.1

大肌肉群優先於小肌肉群

運動中特定的順序，將直接影響肌肉的疲勞順序，最終將對整個鍛煉也有很大的影響，如果你想要整個維度的增加，你必須要著眼於大肌肉群，第一法則就是先鍛煉大肌群，永遠不要把孤立運動放在複合運動的前面。

預先疲勞法？我會叫你先放一邊！相信看這個題目點進來的訓練者，遠達不到高階水平！

NO.2

力量訓練要先於有氧

你怎麼熱身？跑步？跑多久？半小時？長時間的有氧會耗盡你的體力，在你還沒摸杠的時候，可能就已精疲力竭。同樣，本身安排今天大重量，結果正式組前的熱身（小重量的遞增組）就已經把自己搞的酸軟無力，還如何進行大重量訓練？小重量激活神經和肌肉是需要的，但控制好量！

NO.3

自由力量放在固定器械前

什麼是自由器械？啞鈴、杠鈴！自由力量鍛煉的是整個身體的功能性，能夠起到保護關節的作用，增加肌肉的協調性，最重要的是，他幾乎鍛煉到了全身的肌肉，換句話說，器械更多是用孤立動作鍛煉的小肌群。

自由力量相比固定器械的訓練要難得多，給身體的壓力也大的多，但能更好的更快的塑造形體。

把握這三個重點

至少在初級-中級階段

無往而不利

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