不用藥物對付炎症有妙招

　　北京安貞醫院老年心內科主任 張維君

　　解放軍309醫院營養科主任 左小霞

　　北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任 彭玉清

　　北京朝陽醫院口腔科主任 王左敏

　　中國中醫科學院針灸醫院皮膚科主任醫師 王少軍

　　本報記者 單祺雯

　　炎症是機體對於刺激的一種防禦反應，可以由感染引起，也可以由機體內部的異常反應引起，表現為紅、腫、熱、痛和功能障礙。近日，美國《預防》雜誌刊文總結了5個不同領域醫生的「個性」抗炎法。除了吃藥，調整生活方式、保持健康飲食也能起到輔助「消炎」作用。在此基礎上，《生命時報》採訪了國內相關領域專家，進行更為詳細的解讀、指導。

　　美國紐約大學牙醫學院教授馬克·沃爾夫：正確洗手，戒除煙酒。

　　北京朝陽醫院口腔科主任王左敏解讀：病毒、細菌感染以及上火等，是口腔炎症的常見誘因。口腔與外界相通，本身就是一個相對複雜的有菌環境。食物殘渣滯留在口腔內，形成腐敗物，在牙齒上形成牙菌斑。不認真刷牙、飯前不好好洗手、抽煙、酗酒等，都可能誘發口腔炎症。

　　對抗口腔炎症，要做到勤洗手，尤其是在接觸到不潔物或細菌密集的東西後，防止細菌入口。早晚刷牙、飯後用淡鹽水漱口；每半年洗一次牙，清除牙刷「夠不到」的菌斑微生物；少吃甜食、碳酸飲料等，冬天少吃火鍋、麻辣燙等，都能讓口腔遠離炎症困擾。

　　美國急診醫師特拉維斯·斯托克：多吃含益生菌的食品。

　　解放軍309醫院營養科主任左小霞解讀：胃腸炎症與腸道菌群失調關係密切。胃腸道生長著很多細菌，既有善良的有益菌，也有邪惡的致病菌。有益菌與人體是共生關係，可以「鎮壓」致病菌，形成菌群平衡，人就不得病。如果不按時吃飯、總吃外賣、濫用抗生素、心情長期壓抑，有益菌的力量被削弱，致病菌通過腸道黏膜「殺入」血液，誘發炎症。

　　對抗腸道炎症，先從飲食入手，三餐規律，平衡膳食，每天吃適量酸奶、酸菜、乳酪等富含益生菌的食物，補充好「兵員」，讓致病菌呆在「監獄」里。果蔬具有抗炎效果，每天至少攝入400~500克蔬菜，吃250克的水果。搭配粗糧、豆類等，護腸效果更好。每天喝2升水，能滋潤腸道，讓炎症因子滅活。少吃精製穀類食品，能增強免疫系統功能。

　　美國皮膚病專家阿德南·納西爾：減少壓力，常和朋友聊天。

　　中國醫學科學院針灸醫院皮膚科主任醫師王少軍解讀：皮膚炎症不一定都是感染引起的，心理壓力也是誘因之一。牛皮癬、濕疹、斑禿、神經性皮炎等皮膚炎症都與心理因素有關。壓力纏身導致的憂鬱、焦慮等情志波動，會造成免疫功能紊亂，增加體內的炎症水平，並體現在皮膚上。

　　出現精力不足、情緒低落、易怒等消極情緒時，應放下手中事，試著暫時放下煩惱。倒頭就睡、出去溜達、看看窗外風景，都好過糾結眼前事。學會放鬆心情，多想得，少想失，並形成一種思維習慣。學會管理時間，別把事情排得太滿，盡量在11點前入睡。壓力大時，可以按摩膻中穴（兩乳頭連線的中點）、極泉穴（腋窩頂點）、耳穴（搓搓耳朵）。皮膚病患者要注意個人衛生，別用手抓撓皮膚，不混用洗浴、護膚用品；飲食忌辛辣。

　　美國西達-賽奈醫療中心動脈粥樣硬化疾病研究中心主任普萊蒂曼·沙哈：找到真正的快樂。

　　北京安貞醫院老年心內科主任張維君解讀：心情像過山車忽上忽下，血壓也會隨之波動，誘發心血管問題。抑鬱、焦慮等心理問題是導致血管內膜炎症、動脈硬化、心律失常的重要誘因。精神因素使腎上腺素、糖皮質激素等分泌增多，促使細胞分泌炎症因子。後者「跑到」血管里，侵入血管壁，造成破損、炎症，進而形成血管斑塊，形成血栓，加重粥樣硬化及血管狹窄程度。心情差還會降低免疫功能，炎症因子得不到約束，四處「作亂」。

　　遇到不順心的事別太較真。如果壞情緒難以排解，試著找點喜歡做的事情，先「強迫」自己著手去做，慢慢轉移注意力。重要的是，找到自己真正喜歡的事情，從中獲得價值感和真正的快樂。此外，少吃油膩、高鹽、高糖的食物，多吃水果、綠葉菜等，也能讓血管免受炎症侵襲。

　　美國愛達荷州家庭醫學院院長特德·埃珀利：堅持鍛煉，保持幽默感。

　　北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任彭玉清解讀：從中醫角度講，炎症主要是濕邪。缺乏鍛煉導致濕邪產生，陽氣瘀阻，身體陰盛陽虛，濕氣內郁，不能推動和振奮臟腑運轉，打破機體平衡，各類炎症乘虛而入。從西醫角度看，久坐不動使得機體脂類、糖類代謝紊亂，影響血液循環，出現局部微血栓和血管炎症。

　　各年齡段的人群都要經常運動。中青年群體每周進行3~5次中等強度有氧運動，每次半小時，微微出汗即可，健步走、瑜伽、慢跑、跳舞等都可以；配合肌肉力量訓練，胸部、上臂、腹部、下肢都要練到，不求像健美運動員那樣，但要讓身體看上去結實。老年人可稍放鬆要求，每天出門走走，但不推薦爬山、爬樓梯等運動。

　　專家最後提醒，炎症通常情況下是有益的，但長時間得不到控制，會擾亂正常生理功能，誘發心臟病、糖尿病、腫瘤等。上述方法可作為大眾進行炎症預防以及自我抗擊炎症的輔助做法。若炎症已經發生或者輔助治療效果不佳，就要及時就醫，進行綜合治療。