便宜又有效！這 7 種純天然補鈣劑，你不得不知道

年紀大了，時常腰酸背痛腿抽筋，有時候一不小心摔跤磕碰，還可能傷了骨頭。

這就是在提醒大家，可能是骨質疏鬆找上門，需要補鈣啦！

這個時候，大家的第一反應往往是：趕快吃鈣片。

別著急，我們平時的食物中，就有許多含鈣豐富的食品，堪稱「天然鈣片」。健康頭條（微信號：baojiandaifu）介紹給大家 7 種天然補鈣劑，省錢又有效。來看看吧！

最後，健康頭條（微信號：baojiandaifu）還想強調 2 點。

1. 含鈣量高不代表用來補鈣好

有些食物，雖然鈣含量比較高，但是並不能算鈣的良好來源。

為什麼呢？

芝麻醬中鈣含量很高，達到了 186 毫克 /100 克，但是，我們平時吃芝麻醬的機會太少了，而且吃到的時候也不會吃太多，從芝麻醬中獲得的鈣其實是微乎其微的。

蝦皮也類似，雖然鈣含量也很高，達 555 毫克 /100 克，在日常生活中吃到的蝦皮也很少，所以蝦皮也不是鈣的良好來源。

更重要的是，如果只看這些食物中的鈣含量，為了補鈣而大吃特吃芝麻醬和蝦皮，還會帶來更大的問題：芝麻醬中含油多、高鈉鹽、熱量高，而蝦皮鈉鹽含量也很多，吃多了對心血管健康不利。

2. 骨頭湯補鈣不靠譜

大家總有種「吃什麼補什麼」的理念，總是說，要補鈣就要喝骨頭湯。

其實，骨頭湯中鈣含量較低，而且吸收也不好，另外，喝骨頭湯還會喝下大量的脂肪、嘌呤，對健康不利。

所以，喝湯別忘了吃肉。單純喝骨頭湯並不是靠譜的補鈣方法。

責任編輯：倪佳驊