比小S練的魔性舞蹈減肥操更有效的是這種訓練，明星們都愛它

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愛分享的小S早就在微博上曬過現在最愛的健身方式zumba，這種運動將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風格風靡全球。它是當今國際最流行的健身課程，是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣。

通常一節60分鐘的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段，使運動者充分體驗拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放鬆和樂趣。

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那麼比這種舞蹈更有效的運動是？沒錯，就是循環訓練！

它的原理是，設定幾組動作，在規定時間內重複這幾組，動作與動作之間不休息。這可以最大程度激發出你的潛力並且保持肌肉記憶，從而增強減脂。在家也能做，還不用吸霧霾，想想就很美耶！

1/臀部和背部靠在球上，保持大腿與地面平行、肩膀離開球面，雙手握啞鈴，做拳擊動作。

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2/腳與臀部同寬，將重力保持在身體兩側。收緊腹部用力向前走，手握住啞鈴向前伸直胳膊。

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3/上半身全部躺在球上，但保持頭部和頸部離開球面。腳略寬於臀部，收緊腹部慢慢旋轉到一邊，然後再換到另一邊。

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4/上半身靠躺在球上，保持肩部、頭部、頸部離開球面。雙腳與肩同寬。側面上舉手臂，慢慢回到起始位置。

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5/上半身躺在球上，頭部、頸部、肩部離開球面。腳略寬於肩部，雙手握住啞鈴彎曲甩過頭頂。

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6/坐在球上，腳比肩部寬，雙手握住啞鈴，身體向前彎曲但手部不觸及地面，再向斜上方舉。左右替換。

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7/保持雙腳與肩同寬。收緊腹部，做跪姿但膝蓋不接觸地面再將球往外推做類似俯卧撐動作。

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