周冬雨比肩鮑蕾「腿玩年」，你離美腿只差堅持和努力！

小夥伴是不是還沉浸在「天冷我要屯肉取暖」的迷幻世界裡呢？人馬妞必須說：快醒醒吧！這兩天季節回升，過兩天大街上就又是花式露腿了，你也即將會在單薄的衣物中現形……

想有一雙明星一樣長、直、細的腿？

娛樂圈大長腿又一個代表——鮑蕾，一雙長腿羨煞少女又刺激多少宅男的心，就連她老公陸毅都曾表示最愛的還是老婆的兩條腿。我們包大人還真是直白……

他們一家子都是大長腿。ctrl+c再加ctrl+v高顏值就夠了嘛，就連這大長腿也像是複製粘貼的一樣。

不過的確，基因對於美腿幾乎是決定性的。體脂的分布具有遺傳性，而基因對不同個體間的脂肪分布差異影響在 36%—47% 之間。大長腿還是小粗腿，也許你的基因早就決定了。

除此之外，性別也是讓女性天生腿就比男生粗的因素之一、女性的雌激素分泌主要囤積在骨盆、大腿內外側與臀部的地方。這些地方的脂肪一般都比較頑固。

雖然基因和不可抗的雌性激素是一部分，但要想實現美腿的願望，外力也是一部分。先天不夠，後天還可以來湊嘛！

比如今年演技開掛時尚感爆棚的金馬獎得主周冬雨，不知不覺中就憑藉「驚呆了的腿」上熱搜。

要記得，她曾經可是因為土不拉幾小粗腿頻繁被吐槽過呢。

所以小夥伴們加把勁還是可以的！人馬妞再來講講關於腿玩年的事兒！

本期內容

01. 向標準美腿奮鬥

02.怎樣確定自己腿部狀態

03.怎麼通過努力把腿變美

向標準美腿奮鬥

緊跟健身潮流的人馬妞得知，最新的美腿標準就是「35腿」了~不過到底什麼才算是「35腿」呢？

標準一：你的大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例為5:3:2。

標準二：五處緊貼、四處分開。當你直立並自然合攏雙腿的時候，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳跟五點，是貼緊在一起的，同時，這五點之間產生了四個小間隔。

標準三：當你從側面觀察腿部時，從屁股微笑線到膝蓋，再從膝蓋到腳底的長度比例應為3:5，這樣的長度看起來最美。

女性的腿部圍度也可以這樣測量：

大腿的理想尺寸=身高×(0.29~0.3)cm

小腿的理想尺寸=身高×(0.2~0.21)cm

腳踝的理想尺寸=身高×0.118 cm

怎樣確定自己腿部狀態

小粗腿分脂肪腿，肌肉腿和浮腫腿，所以想改善腿型，要先分清自己是哪種類型的粗腿。

如何簡單的判斷自己是脂肪囤積型、還是肌肉僵硬的粗、或者是浮腫的粗？

如果輕鬆地捏到一團肉的，就是偏脂肪型；如果捏不太起來肉，只捏得到皮，並且肌肉呈現僵硬塊狀，就是偏肌肉型；如果指腹按壓之後出現小坑，過幾秒鐘才慢慢恢復就是浮腫型。

怎麼通過努力把腿變美

浮腫型

按摩加運動！按摩可以幫助促進下肢血液循環、消除水腫，同時也可以消除疲勞。但是若要真正地消除小腿脂肪，還需要運動、全身減脂~

小腿拿捏法：用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下至上共捏10次。

小腿滾揉法：用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。

小腿雙手扼法：雙手握住腳脕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

大腿切捏法：用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；接著在大腿內側從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內側，共做10次。

大腿拿捏法：將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

大腿滾揉法：從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部內側滾揉到大腿跟部，共做10次。

當然，大家還可以選擇使用泡沫軸進行放鬆~

肌肉型

改變運動模式，適當多做做有氧，注意運動後的拉筋伸展——這是讓肌肉得到舒展、放鬆肌肉、拉伸線條必不可少的步驟。

除了下面兩張圖，大家還可以查看人馬君之前推送過的拉伸科普：

脂肪型

脂肪型就只能通過做有氧進行全身性減脂了！慢跑，快走、游泳、騎車等有氧運動都是不錯的選擇，另外一些腿部的抗阻力訓練則會錦上添花，塑造線條。

No.1

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「35腿」可能得靠強大的基因，但是後天通過大家堅持不懈的努力，相信各位距離「腿完年」也不會太遠的！

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姑娘們，乾巴爹！

圖片 | 來源於網路

合作轉載 | songbeizhang@fit-start.co