半蓮花加強前曲伸展式,練習過後,四肢都瘦了
健身
02-13
半蓮花加強前曲伸展式,
【1】 山式站立
【2】
吸氣,抬起右腿,曲膝,讓右腳腳背放在左腿上,左手抓住右腳,右臂繞過身後,去抓住右腳。接著,鬆開左手。
【3】
呼氣,身體前曲,左手放在左腳外側。一開始如果手掌無法貼地,可以只讓左手指尖點地。抬頭,背部儘可能往下壓,保持3個呼吸。
【4】
接著,呼氣,慢慢讓下巴放到左膝上。同樣,一樣開始如果無法達成,可以想讓頭部去貼,慢慢過渡到下巴,這個過程點進步也會在身體的柔軟和彈性上表現出來。保持5個呼吸後,回到山式,換另一側重複上述過程。
▼這個體式的益處多多
a、瘦身
b、治療膝部的僵硬
c、增強消化功能
d
、排除毒素
e、打開胸部和肩部
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TAG:懶人瑜伽 |
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