這8大黃金動作，練過的人都瘦了！
身材好的妹子無論何時，
都會是一道靚麗的風景。
馬甲線、大長腿、翹臀……
總讓人忍不住多看幾眼。
你只看到妹子的美和性感，
卻沒看到她們健身時流下的汗。
別再問人家怎麼瘦的了，
好身材的秘籍就一個字：練！！！
說到健身動作，
你第一時間想到的可能是，
深蹲、卷腹、平板支撐……
但練久了也會厭倦！
今天，
小編為你精心整理了
8大黃金健身動作，
不僅能讓身體長時間處於燃脂狀態，
還可以打造完美的身體曲線，
快跟著小編來看看這些動作吧！
NO.1 仰卧後撐
仰卧後撐是一種在兩個長凳間進行，需要肱三頭肌達到一定力量來練習的簡單運動。女生練習仰卧後撐不僅能消除手臂上的贅肉，還能塑造出迷人的肩部和手臂曲線。手臂粗的女生千萬不要錯過哦！
鍛煉部位：手臂、肩部
動作過程：
1.雙手在背後撐在稍高的凳子上，雙腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空；
2.呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其是臀部），稍停2-3秒；
3.然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體，還原到起始狀態，重複動作。
推薦練習量：每天3組，每組10次。
注意事項： 在身體下沉和上升的過程中，動作要平穩，背部要直，兩肘要向內夾臂。 抬高腳的高度或負重練習可提高訓練難度，加大負荷刺激。 如果力量不夠，可以降低腿的高度，或者直接把雙腳置於地面。
NO.2 立卧撐跳
比起單純的俯卧撐，立卧撐跳能鍛煉更多的身體部位，是公認最強的燃脂訓練動作之一。它可以鍛煉肌肉，還能雕塑出完美的身體曲線，讓你穿衣顯瘦，脫衣有肉。
鍛煉部位：能訓練到身體70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。
動作過程：
1.身體呈俯卧撐姿勢撐於地面，雙腿綳直；
2.雙手依然撐於地面，雙腿前蹬，收腹、收腿，呈半蹲姿勢；
3.重心轉移到腿上，雙手離地，跳躍起來；
4.等身體回落地面，快速下蹲，恢復成起跳之前的狀態；
5.將身體還原到1的姿勢，重複動作2-5。
推薦練習量：每天3組，每組20秒。
注意事項： 不適宜有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病的人群。 立卧撐跳屬於高強度的訓練，若身體出現不適感，要立刻停止運動。 切忌求快，要保證每個動作的完整和標準。
NO.3 開合跳
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