胸肌不對稱?這就是「一隻手」擼鐵的後果……
拚命練胸的小夥伴,
在照鏡子的時候,
有沒有發現自己左右胸不對稱?
圖片來自互聯網,已做處理
很多小夥伴都有這樣的問題。
這是因為一些長期單側運動習慣造成的。
舉個簡單的例子,
大多數人習慣右手活動多於左手,
久而久之右邊胸肌便會更加發達。
不要擔心,還是有辦法調整。
1
側偏俯卧撐或單手俯卧撐
這個動作其實神簡單,還要平時做俯卧撐的時候,身體的重心偏向胸肌較弱的一側,或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較小的一側進行矯正;
要是你是個俯卧撐高手的話,也可以採用單手俯卧撐進行校正。
2
啞鈴卧推
這套動作其實也不難,小編這裡還有一個專業講解視屏。夥伴們請認真觀看。
視頻來自:小鐵館
3
靜力單側拉索夾胸
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動作要領
1 上半身微微前傾,雙腳前後分開站立,前腿膝關節保持微彎,雙手對握拉索向內聚攏在胸部前方;
2 保持左臂不動,靜態夾住做等長收縮,右臂緩慢張開,至肘部與肩同高或略高於肩部,暫停;
3 胸肌發力內夾,帶動右臂向內聚攏,停頓1-2秒,感受胸肌發力,重複,然後換左臂做夾胸動作。
注意:這套訓練需要用到專業器材,建議夥伴們在專業人士的指導下進行。
夥伴們這三套方法難度不一樣,訓練效果也會有不一樣。夥伴們可以根據自己的情況進行。記住,不動的一定要諮詢專業人士。當然,也歡迎夥伴們給小編留言。小編會摘選夥伴們的問題,進行集中回答。所以,把問題都拋過來吧!!!
最後,小編「終於」要派獎了!由於春節的原因,小編這才收到新刊。所以,今天將兌現3期互動留言中承若的獎品。
請注意,
以下小夥伴的健身感言,
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最後的最後,
祝各位中獎的和沒中獎的夥伴們練出大胸器!
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