練啥丨胸肌不對稱？這就是「一隻手」擼鐵的後果……

拚命練胸的小夥伴，

在照鏡子的時候，

有沒有發現自己左右胸不對稱？

圖片來自互聯網，已做處理

很多小夥伴都有這樣的問題。

這是因為一些長期單側運動習慣造成的。

舉個簡單的例子，

大多數人習慣右手活動多於左手，

久而久之右邊胸肌便會更加發達。

不要擔心，還是有辦法調整。

1

側偏俯卧撐或單手俯卧撐

這個動作其實神簡單，還要平時做俯卧撐的時候，身體的重心偏向胸肌較弱的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較小的一側進行矯正；

要是你是個俯卧撐高手的話，也可以採用單手俯卧撐進行校正。

2

啞鈴卧推

這套動作其實也不難，小編這裡還有一個專業講解視屏。夥伴們請認真觀看。

▼

視頻來自：小鐵館

3

靜力單側拉索夾胸

動作要領

1 上半身微微前傾，雙腳前後分開站立，前腿膝關節保持微彎，雙手對握拉索向內聚攏在胸部前方；

2 保持左臂不動，靜態夾住做等長收縮，右臂緩慢張開，至肘部與肩同高或略高於肩部，暫停；

3 胸肌發力內夾，帶動右臂向內聚攏，停頓1-2秒，感受胸肌發力，重複，然後換左臂做夾胸動作。

注意：這套訓練需要用到專業器材，建議夥伴們在專業人士的指導下進行。

夥伴們這三套方法難度不一樣，訓練效果也會有不一樣。夥伴們可以根據自己的情況進行。記住，不動的一定要諮詢專業人士。當然，也歡迎夥伴們給小編留言。小編會摘選夥伴們的問題，進行集中回答。所以，把問題都拋過來吧！！！

最後，小編「

終於

」要派獎了！由於春節的原因，小編這才收到新刊。所以，今天將兌現3期互動留言中承若的

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小編會逐一通知各位，

也請各位小夥伴儘快留下你們的

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小編儘快將獎品寄出。

最後的最後，

祝各位中獎的和沒中獎的夥伴們練出大胸器！