女人老得快？常做4個瑜伽體式保養子宮

練瑜伽

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保養不能只做臉上功夫，如果生理期量多、疼痛，或者子宮下垂，會導致盆底肌鬆弛。正確的瑜伽練習可以預防和修復子宮。今天瑜伽君推薦4個練習保養、修復子宮的瑜伽體式，姑娘們，走起~

來源：瑜伽路上 微信號：yoga-way

文：YogaRoad

01 船 式

? 在這個體式中，坐骨紮根，背部和雙腿呈V形。

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當你雙手往前延展，下腹部肌肉啟動，幫助保持平衡。

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保持10次呼吸。練習3次。

船式（Navasana），鍛煉腹部肌肉、大腿和髖部；

常做這個體式，練習腹部深層肌肉，特別是下腹部肌肉，可以保持子宮正位不下垂，還可以幫助子宮回到正確的位置。

02 腹部上提鎖住

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雙腿打開與髖同寬，彎曲膝蓋，雙手扶膝，從髖部摺疊。

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用鼻子深吸氣，然後用鼻子呼氣，同時腹部肌肉收緊，把所有氣呼出去。

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然後屏息，保持腹部肌肉內收上提，擴張胸腔，讓內臟上提。

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保持10-15秒，然後深吸氣，站起身，重複3次。

這是瑜伽3種收束法的1種：腹部收束。

站著來做，配合呼吸技巧，啟動下腹部肌肉，上提下腹腔內臟；

配合會陰收束，上提效果更加明顯。

03 肩倒立

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躺下來，腹部內收，雙腿上提伸直，雙手扶住背部。

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腹部內收，綳腳背，身體立直。

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可以保持3分鐘以上，常做這個體式，可以讓子宮回到正確的位置。

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如果做不了肩倒立，可以做變體，雙腿踩在牆上，大腿小腿90°，讓大腿和背部一條直線垂直地面。

肩倒立（Sarvangasana），這個體式一般會安排到課程結束之前，

如果脖子有壓力可以在肩膀下方墊個摺疊的毛毯。

04 支撐的橋式

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在生理期站立平衡和後彎體式其實也比較難。

在骶骨下方放個瑜伽磚輔助橋式，可以緩解生理期不適。

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完全放鬆，腹部不要用力，

保持2-3分鐘。

生理期不能做倒立體式，比如肩倒立、頭倒立、犁式。但是橋式可以，骨盆區域沒有高出腹部很多，生殖道不是一個內面光滑暢通無阻的管道，經血沒那麼容易倒流

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