6個瑜伽體式，女人要保護好自己的身體！
給大家介紹幾個瑜伽動作
尤其是對女性特別好
建議大家可以常做！
1.臀部走
坐在瑜伽墊上，坐山式，雙腿伸直，雙手蘇在臀部兩側，脊柱往上延展。
吸氣右臀部抬起來，呼氣往前落地。
吸氣左臀部抬起來，呼氣往前落地。
重複，直到走到墊子最前端，然後往後走。
重複5-10次。
益處：激活骨盆、腹部肌肉，按摩內臟，幫助淋巴引流。
2.手肘運動，打開胸腔
手肘與地面平行，與肩膀同寬，小手臂相互平行，掌心朝自己。
吸氣手肘往外打開，與肩膀一條直線、同高。
呼氣手肘往內收，回到初始姿勢。
重複5-10次。
益處：激活、加強上腹部和胸腔的肌肉，拉伸淋巴結。
3.水壺式
坐直坐高，雙手叉腰。
吸氣右手向上，呼氣往左側延展。
吸氣回正，左手向上，呼氣往右側延展。
重複5-10次。
益處：激活肋間肌，擴張呼吸，激活上半身和手臂中淋巴液的流動。
4.坐立貓式
坐直坐高，雙手在膝蓋。
呼氣低頭弓背看肚臍，
吸氣胸腔上提看上方。
重複5-10次。
益處：加強脊柱柔韌性，加強腹部力量。
5.坐立扭轉
坐直坐高，左手在身後撐在椅子上，右手往前伸直。
呼氣右手往左側，保持伸直；
吸氣回正，呼氣右手往右側打開，保持伸直。
重複5-10次。
益處：激活脊柱周圍肌肉和內臟。
6.自我放鬆
躺下來，雙腿放在椅子上。
閉上眼睛放鬆，保持10分鐘。
益處：讓淋巴液流到胸腔，清潔內臟，幫助淋巴液循環，安靜和平衡神經系統。
建議女生們千萬不要忽視胸部的健康，
除了這些瑜伽動作，
還要注意不要給自己太大的壓力，
要穿合適的內衣，睡覺不要壓到它！
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