家裡訓練指南：3個動作，幫你減脂消滅脂肪

這次要介紹的家裡健身動作，很簡單、易記，因為總共只有3個動作，分別是深蹲(squat)、俯卧撐(push-up)、及波比跳(burpee)。此套動作除了能訓練全身肌肉，還是高強度間竭式訓練（HIIT），能大幅提高新陳代謝，有效幫助減脂。一齊來消滅脂肪吧！

方法：

　　Round 1: 10次深蹲–>10次俯卧撐–>10次波比跳–>休息30秒

　　Round 2: 9次深蹲–>9次俯卧撐–>9次波比跳–>休息30秒

　　Round 3: 8次深蹲–>8次俯卧撐–>8次波比跳–>休息30秒

　　Round 4: 7次深蹲–>7次俯卧撐–>7次波比跳–>休息30秒

　　Round 5: 6次深蹲–>6次俯卧撐–>6次波比跳–>休息30秒

　　Round 6: 5次深蹲–>5次俯卧撐–>5次波比跳–>休息30秒

　　Round 7: 4次深蹲–>4次俯卧撐–>4次波比跳–>休息30秒

　　Round 8: 3次深蹲–>3次俯卧撐–>3次波比跳–>休息30秒

　　Round 9: 2次深蹲–>2次俯卧撐–>2次波比跳–>休息30秒

　　Round 10: 1次深蹲–>1次俯卧撐–>1次波比跳–>休息30秒

要完成這10 ROUND動作並不用易，量力而為啊！初學者可嘗試由Round 5起做，慢慢鍛練。

　　深蹲（

prisoner squat

　　俯卧撐（

push up

　　波比跳（

marines_burpee