7個動作在家浪起來，輕鬆脫油減脂，和多餘脂肪說拜拜
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。
動作1：徒手深蹲 20-30次
動作2：仰卧挺髖 20-30次
動作3：箭步蹲 左右各10-20次
動作4：側步蹲 左右各10-15次
動作5：仰卧單腳挺髖 左右各10-20次
動作6：跪姿跳 5-10次練習時，找個軟一點墊子，如果做不了就跳過
動作7：分腿跳蹲 10-20次
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