睡不好不要总吃药，学会这3个办法，帮你睡个安稳觉！

生活中，人们总会遇到各种各样的压力。少时有学业压力，苦读为考一个好大学。出社会，又有工作压力，为个人发展及赚钱养家而拼搏。除此之外，生活中的压力更从未断过。

在这诸多的压力之下，人在不断进步，可是却发现，健康跟不上脚步了。其中，男性睡眠不好就是一个严重问题。小九建议男性朋友们，不妨在睡前试着做做这3件事。

1、睡前动一动

睡前自然不应剧烈运动，但是可以适当运动。睡前在床上做几个简单的小运动，可以起到放松身心的作用，对身体健康是有好处的！

一个是按摩。平躺在床上以后，抬起双脚，然后双手齐力对腿进行按摩，由小腿按摩到大腿。腿如果觉得累，也可以以L字形状贴在墙壁上。给腿做按摩，有助瘦小腿。

一个是伸展。同样是平躺着，然后抬起腿，先是与床呈30度，坚持半分钟，然后变成45度，再保持半分钟，最后完成垂直，与床呈90度，坚持半分钟。

还有一个是蜷缩。将两腿缩在胸前，然后趴到床上。胸部需同大腿贴着，双手是位于耳朵旁边，手肘到手掌则是贴在床上。如此坚持几分钟，具有刺激肠蠕动，促进排便的作用。

2、睡前泡泡脚

睡前泡脚，是很多人的养生做法。从中医上来讲，足部虽然远离心脏，但它却是穴位集中的区域，如果出现供血不足的问题，同样会波及肝脏、肾脏等多个部位的健康。用热水泡泡脚，便可以促进血液循环，加速新陈代谢，令肝脏、肾脏正常运作。

而在气温底下的冬季，若双脚始终冰凉，也不利入睡。所以泡脚在促进血液循环的同时，温暖了双脚，也利于入睡。全身不会觉得冷，睡眠质量才能得到保证。

3、学会梳头发

男性头发虽然不长，但是梳发也是有必要的，尤其睡前梳一梳头发，对睡眠有好处。

首先要从上梳到下，将头部每一处头发梳顺，记得梳发过程中。然后用手指代替梳子，先进行头皮按摩，着重按摩耳根、颈部。然后在头顶集中揉搓，搓到感觉头皮发热为止。

这样梳发-按摩的动作，可以刺激头皮的毛细血管，促进血液循环，缓解紧张神经，不仅可以促进睡眠，对巩固毛囊、预防男性谢顶是有一定作用的。