男人步入中年，身體有3大弱點需要注意

男人步入中年之後，身體有3大弱點需要注意，虛胖、消瘦和三高，具體指什麼？要怎麼樣保養才好？下文為你一一道來！

1、虛胖

40歲的男人腰腹部容易囤積脂肪，特別是經常需要參加各種應酬的人，將軍肚嚴重。這種上年紀後腰腹部的肥胖，就是典型的虛胖。多是由暴飲暴食，缺乏運動以及身體新陳代謝變慢導致的。

解決辦法——健身：40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，如仰卧起坐、俯卧撐。如果在一開始做不了標準的俯卧撐，可以從跪式俯卧撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

2、三高

高血壓、高血脂、高血糖也是過了40歲男人需要密切關注的問題，有三高問題的人容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。解決辦法：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

3、消瘦

有人虛胖，有人消瘦，這可視為兩個極端。不少四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

解決辦法：30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利於睡眠。在具體的「改變消瘦體形」的健身計劃中，有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。