吃了水果冰沙，火柴棍也能有六塊腹肌？

「

想要擁有一身完美肌肉

注意飲食必不可少

」

肌肉是怎樣煉成的？眾所周知，堅持不懈的鍛煉是必不可少的。無論你是在操場上揮汗如雨，還是在健身房裡努力拚搏，長期的運動絕對是肌肉的必備元素。不過，不知道你是否有這樣的困惑：為什麼我健身了這麼久，效果卻不盡如人意呢？

或許，你並沒有把飲食列入你的健身計劃中。想要從瘦削的「火柴棍」升級為肌肉男，增磅必不可少。而為身體增加肌肉，飲食上應該要以蛋白質、碳水化合物以及「好」脂肪為主角，這些元素可以為健身後的你提供充足的能量。

另外，如果你在增肌中，建議你每日要比平時多攝取200卡路里，而且要維持一段時間，才能看見效果。增磅時最有效的飲食方法就是少食多餐，一日六餐是最理想的頻率。在一日三餐正餐之外，外加早午餐、下午茶以及宵夜，以便吸收。

當然，增肌時吃什麼也是你必須要考慮的部分。如何健康地增加肌肉和磅數，以下的6大重點食物或許能夠幫到你。

紅肉

含動物性蛋白質的紅肉是最好的蛋白質來源。它比其他肉類含有更多的蛋白質，而當中的肌酸（creatine）也是一種可以增加肌肉量的物質，它可以刺激生長荷爾蒙的釋放，有利肌肉生長。

南瓜

南瓜含有豐富的複合碳水化合物，需要時間消化及吸收，不會像其他碳水化合物食物一樣一下子提高你的血糖水平。另外，南瓜中還有的礦物質鉀、鐵、鎂，以及維生素A及C都是有助肌肉生長和增強免疫力的元素。

生蚝

在法國人眼中，生蚝被看作「海上牛奶」。它因肥美的口感的豐富的營養，經常出現在上流社會的餐桌上。生蚝還有豐富的鋅，可以提升荷爾蒙分泌，更有助於促進蛋白質合成，是增加肌肉的佳品。

椰子粉

椰子可不只有椰子水、椰油、椰肉這些東西可以用。最近，椰子粉作為最新的健康飲食風靡全球，每2勺椰子粉當中就含有5克無麩質纖維。在焙烤食品中加入椰子粉更可以降低血糖指數。

水果冰沙

作為鍛煉的小吃，水果冰沙中含有健身界的最佳水果：香蕉。此外，水果冰沙中還含有高品質的蛋白質、簡單和複雜碳水化合物的關鍵組分，為你之後的健身鍛煉帶來能量。配上不同的水果，每天都會不同的口味變化。

莧菜

莧菜是素食者的能量菜，它含有大量的鐵、鋅以及蛋白質，能幫助提升荷爾蒙分泌。當然，莧菜中的大量纖有助你排除毒素，維持腸道健康。在清炒之外，你也可以將莧菜加入湯品或者早餐粥中，增加食物的香味。