這些不良的生活方式正在中國流行，再不改掉當心疾病找上門！

遏制不健康生活方式在我國流行

保健時報記者 董超

健康，是人類永恆的追求。德國哲學家叔本華說：「我們的幸福十分之九是建立在健康基礎上的，健康就是一切。」在去年11月召開的第九屆全球健康促進大會上，來自國內外的專家學者均表示，當前影響全球健康的生活方式主要來自三方面：吸煙、不健康飲食和缺少運動，而這些不健康的生活方式正在中國流行。

二手煙所含有害物質遠超一手煙

「吸煙會導致心血管疾病，這一點已經廣泛科普，可還是有很多年輕人置若罔聞。」浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院心內科主任傅國勝教授說，尼古丁作為香煙中主要的成癮成分之一，可引起人體心血管系統和呼吸系統的多種疾病，如動脈粥樣硬化、肺癌等，而心梗之所以發生，就是因為動脈粥樣斑塊發生了破裂。

另外，很多人有種錯誤的認識，覺得二手煙沒多大危害。事實上，二手煙的成分不僅與一手煙幾乎沒有差異，而且對吸煙者來說，直接吸進去的煙霧中有害物質甚至連10%都不到，剩下的都被排放到空氣中。二手煙所含的有害物質往往比一手煙還要多，有2倍的尼古丁、3倍的焦油、5倍的一氧化碳和約50倍的致癌物質。據計算，在通風不暢的場所，不吸煙者1小時內吸入的煙量，平均相當於吸入一支捲煙的劑量。

不健康飲食成為慢性病主要誘因

俗話說「病從口入」，其本意是指吃了不衛生的食物引發出傳染性疾病。如今，「病從口入」的內涵已經發生了變化，由於飲食不合理，可吃出心腦血管病、腫瘤、糖尿病等慢性病。由於人的生命活動需要從飲食中攝取營養，因此不健康的飲食習慣是慢性病發生的重要原因。

「可以這麼說，患癌約1/3與飲食有關，主動控制攝食成分和改變飲食習慣，在抗癌中起著至關重要的作用。」福州總醫院腫瘤科主任醫師歐陽學農指出，要想防癌，食譜最好個體化。

要權衡好葷素的搭配，多吃各種蔬菜和水果，多吃些魚、蝦以滿足機體對蛋白質的需求；攝入的食物講究新鮮，盡量少外出就餐，多在自家吃飯。平時注意多飲水，避免食用加工的肉製品，如超市的油炸排骨等等。

每天鹽的攝入量不超過6克，少吃發霉、腌制食品；避免喝含有酒精、含糖的飲料，少吃營養品和飲酒，限制攝入高熱量食物。炒菜時油不要放得太多，不要吃煎炸食物。

不同年齡組鍛煉時間和方法有別

世界衛生組織指出，缺乏鍛煉是全世界在不良健康方面最常見最持久的原因之一，已成全球第四大死亡風險因素。世界衛生組織駐華代表施賀德博士說，最近的研究顯示，中國人群當中54%缺乏足夠的身體鍛煉，而且對於生活在快餐店附近的城市低收入人口來說，這種情況正在日益加重。

目前，很多人對於科學運動了解得還比較少，世衛組織針對三個年齡組提出了運動建議。

?5~17歲年齡組

每天累計至少60分鐘中等到高強度的運動；大多數日常運動應該是有氧運動。同時，每周至少應進行3次高強度的運動。

?18~64歲年齡組

1.每周至少150分鐘中等強度的有氧運動，或每周至少75分鐘高強度的有氧運動，或中等和高強度兩種運動相當量的組合。

2.有氧運動每次至少持續10分鐘。

3.成人應增加有氧運動，達到每周300分鐘中等強度或每周150分鐘高強度的有氧運動。

4.每周至少應有兩天進行大肌群參與的強壯肌肉的運動。

?65歲及以上年齡組

1.老年人應每周完成至少150分鐘中等強度的有氧運動，或每周至少75分鐘高強度的有氧運動，或中等和高強度兩種運動相當量的組合。

2.有氧運動每次至少持續10分鐘。

3.為獲得更多的健康效益，該年齡段的成人應增加有氧運動量，達到每周300分鐘中等強度或每周150分鐘高強度的有氧運動，或中等和高強度兩種運動相當量的組合。

4.活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的運動。

5.每周至少應有兩天進行大肌群參與的增強肌肉力量的運動。

6.由於健康原因不能完成所建議運動量的老人，應在能力和條件允許的範圍內盡量多運動。

編輯 || 董超

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