紙杯減肥法引效仿 韓星朴寶藍靠它力甩64斤！

我想問問，你們過年吃胖的肉肉都減下去了嗎？自從過完年，瘦編一停下來就總想吃，這周氣溫升了不少，也意味著該減肥啦！在減肥界，我想，應該沒有誰能比女明星對自己更狠的了，絕食+大量運動是家常便飯。

韓國女團成員一個比一個更瘦！其中紙杯減肥法是許多韓國女星都奉行的減重方式。而這股風潮也從韓國紅到日本啦！不知道大家有沒有聽過紙杯減肥法呢？

這種方法的創始人是韓國藝人孫宥娜，她以一次性紙杯分別盛出碳水化合物1杯、蛋白質1/2杯、蔬菜1杯，然後移到能令食慾低下的藍色盤子里食用，這樣在正常食用一日三餐的同時減掉了20kg。

朴寶藍2010年參加《Super Star K2》比賽時年僅16歲，圓滾滾的臉蛋和身材雖然可愛，無奈演藝圈中瘦子當道，為了在演藝圈生存，藉助這個方法並配合運動4年時間共瘦了32公斤！成為減肥界的傳奇人物，94年的她回憶起減肥，總結出一句話：「吃得餓不死就行，還得往死里運動」

甩掉身上的肥油後腰圍也硬生生比原來小了一半，讓大家眼前一亮，原本身材圓滾滾的她搖身一變成了骨感美女，仔細一看，倒是和f(x)的雪莉有幾分相像呢。連鎖骨線條都十分清晰，表情充滿夢幻感，更顯性感魅力。

在韓國SBS節目《尋找歡笑的人們》中公開食譜後，引來許多女生爭相效仿。韓國知名模特兒女團NineMuses也是此減肥法的愛用者，後來Nine Muses也都透過這種減肥方式維持身材哦！

一次性紙杯減肥法具體操作

原理：紙杯減肥法其實是利用紙杯當作進食的量器，以紙杯為單位，一餐食物不能超過3個紙杯！把容器縮小這種減肥方式既不用挨餓還可以控制每餐的熱量，也可以確實知道每餐飲食是否夠均衡。

步驟：吃東西前，先在3個紙杯內，分別放入水果、主食(肉或飯)、青菜，然後就以這3杯做為一餐！（裝食物時注意不要用力壓很自然的夾進去，不要貪心，壓的扁扁滿滿的一杯喔)，接著將這些用紙杯量好分量的食物擺到藍色盤子里再開動，藍色盤子有抑制食慾的功效，多少也能幫助控制食量！

在這個減肥法中，嚴格實施比率的話2~3周能瘦到6～10公斤左右。

早餐和午餐2.5杯= 穀類1杯+蔬菜類1杯+蛋白質0.5杯

晚餐2杯=穀類0.5杯+蔬菜類1杯+蛋白質0.5杯

點心約下午4-5點低脂高鈣牛奶+橘子一顆(或是同等大的水果)

如果想要再嚴格一些，在主食類可以選擇玄米或是五穀米，而蛋白質的部分則是控制鹽分與油量的攝取。

建議進行紙杯減肥法以一星期為單位為佳！（不過還是要注意個人身體狀況調整，千萬不要太過勉強自己，反而無法堅持下去喔！）

可以依自已的口味稍微變換一下菜色，比如飯里加一些紅薯、喜歡吃菇類的就做菇類料理，雖然份量較少，不過滿足度卻沒有減少!

偶爾來一小杯唐揚雞塊是不是也很幸福呢！（看日本女生的手作料理，連減肥餐都變得沒那麼痛苦了！）

出於環保考慮，瘦司們也可以將換成跟紙杯差不多大小的容器！或者將平時的碗換成小一號的，原理差不多，這樣也十分有利於減肥！

朴寶藍除了紙杯減肥法外，還實施「5因數減肥法」，也就是一天分為早餐、午餐、下午茶、晚餐以及宵夜。她的減肥食譜以紅薯、香蕉、雞蛋等蛋白質食物和蔬菜為主，烹飪以清淡、健康為主，並且堅持少量多餐的進食原則。每個時間都有該吃的東西以及該做的運動。

朴寶藍不忘倡導減肥還是要靠飲食和運動互相輔佐，才會達到最高效益。

減肥計劃詳情：

8點：起床，番茄1個+紅薯1個(120~150g)+雞胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜,黃瓜等 不要加調味料！)

10點：運動

12點：白煮雞胸肉+沙拉+減肥飲料(膳食纖維和維他命豐富的)

15點：香蕉1個+雞蛋白3個+雞蛋黃1個

18點：紅薯1個+雞胸肉1份+無調味蔬菜

21點：香蕉1個+雞蛋白2個+雞蛋黃1個+核桃3個

看到如此清淡的食譜，你們還不快放下手中的大雞腿。減肥絕對不是控制食物的量，而是控制食物的熱量。

瘦美人推薦：健康早餐

總體搭配原則就是一份稀食（比如牛奶、鮮榨果汁、咖啡等）+一份水果（木瓜、香瓜、芒果、蘋果、香蕉等）+一份主食（麵包、玉米餅等各種用米面做成的食品）+有時候會搭配一個水煮蛋或者幾小塊乳酪。

不要局限於僅僅吃圖片上的幾種哦，學會其中的搭配精髓，自己也能搭配出更豐富的食物。是不是比一大碗酸辣粉、麵條看上去精緻很多？而且種類更豐富、營養更均衡。

瘦美人推薦：午餐搭配示範

看著這些顏色多樣、種類豐富的午餐，是不是食慾大開了呢？仔細看哦，圖中蔬菜占的比重最大，其次是豆類，米飯不多，肉類也很少。可見蔬菜和豆類在健康飲食中扮演著重要的角色，缺一不可。

瘦美人推薦：晚餐搭配示範

晚餐大體搭配原則跟午餐沒有多大區別，需要米飯、蔬菜、瘦肉、豆類等合理均衡，種類豐富，一樣都沒少。對於正在減肥的人而言，只要合理搭配，晚餐吃對也能讓你瘦。

瘦美人推薦：加餐

對於處於生長發育期的青少年、基礎代謝較高的男性或運動量較大的人而言，在下午3-4點可以有一份簡單的加餐。需要注意右上角的堅果，一小碟就是一份，每次吃一小份就好，不可過量。

瘦美人tips：盡量自己動手做飯，多吃水、牛奶、蔬菜水果、米飯、豆類、新鮮煮的肉食等。天然食品，少吃飲料、乳飲料、餅乾、各種罐頭食品、速食食品、三明治、香腸、蛋糕、糖果等加工成品食品。

自己做菜要遵循「少放油、少放鹽、少放糖」的原則，記得不要多吃哦，要控制飲食熱量。吃完飯後，及時離開餐桌，不給自己再吃的機會。

以上這兩種方法都很容易做到，所以大部分人在減肥的過程都有好好的堅持下來！

除此之外，最有效的減肥法絕對少不了運動，若本身只願意使用節食的方式來減輕體重，那麼效果不會有相當大的變化，並且很容易變成「瘦胖子」。這時可以選擇有氧運動或是重量訓練等，來消耗自己的脂肪，降低自己的體脂肪率。幹掉肥肉你需要這套教程...

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

動作事項：每組30秒，每個動作2組！