這五位長壽老中醫失眠、腰腿疼、補虛都不靠葯！靠什麼？

從左至右：夏蘇英、解發良、曠惠桃、劉紹貴、劉定安

我的養生是起居有規律，飲食有節制，注重食補，不盲目葯補。說到葯補，我有兩個小方法。還有個改善睡眠的小驗方——養心安神方。在平時睡眠不好時，煎熬3~5劑，可收立竿見影之效。此方經由我和夫人驗證，效果很好。現獻此方供大家參考。

按：名老中醫，這個充滿光環的頭銜代表著權威，在人們心目中，名老中醫就是睿智沉穩、救死扶傷、妙手回春的代名詞。然而老中醫也會如常人一般老去，他們如何安度老年？他們又有何養生秘訣？

長沙市中心醫院脾胃門診主任醫師、長沙市老年醫學研究所副所長夏蘇英

組方：黃芪20克，山楂10克。用冷開水沖洗後，放入保溫杯用沸水400毫升沖泡，半小時後即可飲用。服完可再加沸水，共可沖泡兩次。

功效：黃芪能益氣昇陽，固表止汗，健脾益肺。山楂健胃消食，尤善消油脂，活血化瘀。兩者合用可調節免疫力和脂質代謝，補充腦力及體力。近幾年我每日喝黃芪山楂飲一杯，體力已明顯好轉，特別是用腦過度時可減輕疲勞。

適宜人群：一般人群均可飲用，尤其適宜於久坐久視，腦力體力消耗大，易感冒，脂質代謝異常，脂肪肝及重病後的調理等。

注意事項：春夏季節加生薑10克，秋冬季節加枸杞10克。喜歡蜂蜜的人群可以在泡好後加入蜂蜜10克。

長沙市中醫醫院骨傷科研究所所長劉定安

有些腰腿痛的患者平時問我討要小經方，以下我把自用的藥酒方分享給公眾，供有需要者參考使用。

組方：熟地200克，黃芪200克，枸杞150克，杜仲50克，故子50克，党參50~100克，五加皮30克，木瓜30克，雞血藤100克，當歸30克。以上中藥材加10斤白酒，放在玻璃瓶中浸泡至少1個月，即可飲用。

功效：降壓，補肝腎。適用於腰腿疼痛、肝腎虧虛的人群。平日有喝藥酒習慣的人，此方一般都適合。

用量：每天飲用不超過2兩，1.5兩也夠了。

湖南省中醫藥研究院附屬醫院內分泌老年病科教授解發良

我有個改善睡眠的小驗方——養心安神方。在平時睡眠不好時，煎熬3~5劑，可收立竿見影之效。此方經由我和夫人驗證，效果很好。現獻此方供大家參考。

藥物組成：酸棗仁10~20克（搗碎或由藥房研粗粉），茯苓15~30克，通草3~5克，生甘草3~5克。

藥物功效：養心助眠，安神定志。

藥物煎服方法：用砂罐放水浸泡半小時，煮沸後改小火煎熬15分鐘。晚餐後2小時服用200~250毫升，每天服1次。

藥物用量：一般失眠服3~5劑即可，如服一周無效建議看醫生。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院藥劑科教授劉紹貴

我的養生是起居有規律，飲食有節制，注重食補，不盲目葯補。說到葯補，我有兩個小方法。

枸杞洋參茶視力好

每日取洋參片3~5克、枸杞子10~15克，分別用滾開水沖泡後，分兩次或3次服用，亦可將二者合在一起沖泡後，分2~3次服用。本人近年來飲用後，覺得對增強免疫力、減輕疲勞、保護視力等方面有一定作用。

注意：如長時服用，洋參用量不宜超過5克，枸杞子用量不宜超過15克。同時，感冒、發燒期間不宜用；氣滯、食滯、濕滯、脘腹飽脹時不宜用；消化不良、泄瀉者不宜用；無病無虛者不宜隨意服用；性慾亢進不宜用。另外，應注意藥材在25℃以下陰涼處保存，且時間不宜超過1年。

清補妙品絞股藍茶

絞股藍，中醫用為健脾益氣、化痰止咳、清熱解毒，現代多用於降血脂、調節血糖、抗潰瘍、抗腫瘤等。我已連續飲用2年多，感覺有降脂、降濁、利濕輕身之功。

飲服方法：每日取3克左右，放入茶杯，以開水沖泡，當茶飲，飲完第一道水後，可再連沖1~2次。其浸泡液色青綠，微有甜味，口感較好。

本品按葉片數目有3葉、5葉、7葉、9葉之分，但9葉者在我國境內少見，多認為7葉者的藥用價值和保健功效較好，故建議選用7葉者。如每日服用，請不要超量，虛寒體質或濕邪較重的不宜用。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院風濕內科教授曠惠桃

我每天自己做早餐，幾十年如一日。從八寶粥得到啟發，我將黃豆、黑豆、黑米、黑芝麻、赤小豆、薏米、核桃、蓮子用豆漿機打成八寶糊，每天早上趁熱喝一碗。

組方：西洋參5克、當歸10克、枸杞10克、紅棗3個、桂圓5個、生薑3片、雞蛋1枚。

製法：將雞蛋先煮熟，剝去蛋殼，與上藥一起煎煮10~15分鐘，去生薑片。吃雞蛋及上述所有藥品並喝湯，每天早上空腹，佐餐用。有補益氣血、滋養肝腎、補益心脾、潤澤容顏的功效。

適宜人群：西洋參大補元氣，當歸補血澤顏，中醫謂：「有形之血不能速生，生於無形之氣。」西洋參與當歸配伍，氣虛雙補；枸杞補肝明目，烏須黑髮；桂圓又名龍眼，養心安神；紅棗、生薑溫胃散寒，補脾和胃，可振奮氣血生化之源。

陳意，國家級名老中醫，浙江省中醫院主任中醫師

俗話說：「百練不如一步，百走不如一抖」。這是有道理的，「抖抖」操是全身運動，有氧運動。不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。

對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：「只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內的瘀污。十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。長期堅持後，高血壓、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊癒。」

顫抖是神奇的有氧健身，感受10分鐘相當於慢跑五公里的運動量。每天一次，僅30分鐘，一個月感受三年的氣功效果，有效改善人體20種疑難雜症。天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體，你一定健康，長壽。

「這是我自己獨創的，要訣是全身一起抖。兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放鬆，不限場地，只要疲勞了就能抖。」

陳意說，10多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這麼一套動作，自己覺得這麼多年「抖」下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學。

「這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來『抖抖』了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。」

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

仰卧式：喝一杯涼開水後，仰卧在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然後四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

站立式：意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。

高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。（站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關鍵都在於全身放鬆，排除雜念）

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