怎樣在想吃時管住自己的嘴

一天中,幾乎每個人都會有五個時間段特別想吃東西,這時候,你往往很難抵禦美食的誘惑而放縱自己的食慾。但如果能在這五個飢餓時段有效地剋制,減肥就會有事半功倍的效果。

7:00——清晨醒來的飢腸轆轆

此時,一定要為身體補充足夠的能量,這不僅僅能保證一上午工作時精力充沛,更是為了你的胃著想。因為頭天晚上吃的食物經過六個小時左右就會從胃裡排空進入腸道。第二天若不吃好早餐,讓胃騰空超過12小時,胃酸分泌過多……呵呵,你不想總是到處找胃藥吧?

如何控制:

其實,一天中的早餐是最不容易變成脂肪的一餐,所以想瘦身的MM可以放心攝取。但是,這並不代表就可以沒有節制沒有選擇地亂吃。

推薦給大家這樣一份早餐食譜:一半糙米+一半白米飯,一個薯類,一個水果,一份蔬菜,堅持兩周,對瘦身排毒很有作用。不過,這樣的早飯外面可是買不到的哦,所以,提前半小時起床,在做營養早餐的時候,扭扭腰,壓壓腿,既健康又美味,豈不是一舉兩得?

11:30——臨近午餐的極度飢餓

想轉移下注意力吧,發現大家都不太專註於工作了。這不,好友已經在MSN上商量等下吃些什麼了。天啊!在這樣極度飢餓的情況下,很容易會在午餐時攝入更多的食物,眼看著減肥計劃將全軍覆沒……

如何控制:

其實,在這個時候,忍住不吃還不如適當攝取一些利於消化的食物。比如,一小杯酸奶,或者由粗糧製成的餅乾,一小片全麥麵包,抑或一根香蕉或低糖類的水果。

它們既不影響你午餐時的胃口,又能讓你感覺不那麼飢餓,也就能更理智地選擇食物。吃得更健康,最關鍵的是——吃得更少,而且這些食物都不容易長肉,總比吃那些油多鹽多的外賣要利於減肥。

14:50——工作間隙的無限渴望飢餓

這個時段的的飢餓,心理因素要比生理因素占更多的比例。也就是說,你並不是真的餓了,而是「饞」了,或者,只是「累」了,想通過吃東西來休息一下。

如何控制:

在這樣一個時刻,想要減肥的女性就千萬得忍住了,管好自己的嘴巴,才能有效控制自己的曲線。解決方法有很多。

比如,給自己找點事做,最好是立刻就要處理完畢的,而且需要耗費一點時間的,忙碌可以使你錯開下午茶的飢餓時分。

如果不行,就先喝點水,因為此時身體很可能處於脫水狀態,這也會增加你的飢餓感,喝水可以增加飽腹感,就不那麼想吃東西了。實在饞得不行,那就吃一個蘋果,低熱量的攝入,又能通過咀嚼幫助放鬆神經,很有效哦!

另外,不含澱粉的大豆小零食也是個不錯的選擇,營養豐富又能補充身體的需要,讓你在嘴饞的時候,能毫無顧忌地「放肆」一把。

17:30——饕餮前奏的誘惑美食

8小時的忙忙碌碌,早餐午餐下午茶——所有食物產生的能量都被無情地榨乾了,腹內早就空空如也。回家路上,路邊飯店傳來的香味早就讓人心猿意馬,下班後的輕鬆心情也讓人更想用一頓饕餮美食來犒勞自己。

如何控制：與其餓到兩眼發黑,再吃到走不動路,還不如把晚飯「拆」開來吃。牢記少食多餐的法則,就可以避免晚餐吃得過飽。

比如,在回家的路上,去便利店買一小盒壽司。穀類為主的壽司很飽腹,卻不容易堆積脂肪。晚餐前,先喝一小碗蔬菜湯,既能排毒又能增強飽腹感。然後盡量將晚餐的時間提前,總之切記不可吃得過飽。

另外,要牢記「三低三高」的晚餐原則,即低油、低鹽、低糖;高蛋白、高維生素、高纖維素,合理搭配,健康飲食。

22:00——入睡之前的糾結時分

如果一天中最感到飢餓的時候是晚餐前,那麼最想東西的時候就一定是入睡前了。睡,還是吃,這可真是個糾結到不行的問題。

如何控制:

入睡前的食慾,往往就是因為管不住自己的嘴。既然都知道這段時間進食最容易發胖了,那就把所有誘使你「犯錯」的理由全部一腳踢開!做點其他事情分散注意力吧。

比如,做個亮膚美人,泡個香熏澡,好皮膚,好心情。比如,做個健康美人,跟著電視練會兒瑜伽,好身材,好睡眠。再比如,做個氣質美人,靠在床頭看幾頁書,好修養,好性情……

入睡前能做的事情太多了,不是非要吃得肚子滾圓才能睡得香吧,對不!