滾蛋吧，腰痛君！讓睡姿解鎖黃金睡眠

我們生命中很大一部分時間都是在睡夢中度過的。採取何種睡姿入眠以及入睡前的活動，直接影響了我們的睡眠質量和身體健康。正確的睡姿可以幫我們舒緩肩痛、腰痛、脖子痛、失眠等問題，現在我們就來介紹一些簡單易行的理療方法。

如何睡去肩痛

如果肩膀不適，那麼不建議側卧，尤其不要靠著疼痛的那一側睡。並且也不建議俯卧，因為在這個睡姿中，肩膀沒有正位，只會加重疼痛。

最好的睡姿是仰卧。可以把一塊薄枕頭抱於胸前，這樣有利於讓肩膀處在正確自然的位置。

當由於種種原因無法仰卧入眠時，那麼可以選擇肩膀不痛的那一邊側卧。彎曲膝蓋，並把一塊枕頭夾於兩腿中間。不要把手夾於兩腿之間， 因為這樣肩膀位置不正。

如何睡去背痛

保持脊椎的自然曲度非常重要，因此對於背痛患者，不適合用國軟的床墊。

最有效的方法還是仰卧。把一個枕頭放於雙腿下方，這樣做不僅舒緩了筋腱，還重塑了脊柱的自然曲度。同時還可以卷個毯子放於腰部下方，這個可以為背部提供支持依靠。

如果您習慣於俯卧入睡，那麼請在骨盆下方放一塊小枕頭，這樣做可以防止腰部的過度彎曲。

對於習慣於側卧的人，那麼建議採用懷抱膝胎兒的睡姿，膝蓋靠向腹部，把一塊小枕頭夾於兩腿之間，這樣可以穩定胯部，並且也不會給腰部帶來不適。

如何睡去脖子痛

對於背痛患者，睡覺時確保脖子的正位也是至關重要的。

最好的睡覺姿勢是仰卧，把一塊枕頭放於頭部以及雙肩下方。要選擇軟硬程度合適、適合自己身形的枕頭。

如果側卧，要確保枕頭不要過高，最佳的厚度是不超過15厘米。最理想的枕頭高度應該和肩膀同高，這樣脖子才處於最佳位置。

如果俯卧，那麼就挑選一個抱枕頭。但是盡量避免這個睡姿，因為在俯卧時頭部會偏向一側，這會對頸椎造成壓力。

如果難以入眠

首先要確保睡前遠離手機和電腦，因為電子設備的屏幕光線容易降低睡眠質量或是失眠。這個習慣或許比較難改，但為了一個好的睡眠，要盡量去控制自己。

除此以外，睡前6小時不要喝含有咖啡因的飲品。含咖啡因的咖啡、可樂、茶、能量飲料以及巧克力等都是需要避免的。

早晚做適量運動，這可以促進身體排毒，加快血液循環並且更加容易進入睡眠。

如果半夜醒來

如果您時常在半夜醒來，除了在睡前不要去碰手機、電腦，還要避免引用含有酒精的飲品。因為酒精會破壞身體內的氫含量，影響睡眠，導致半夜醒來。

此外，儘可能調節室內溫度到20-22℃，這也是最利於入睡的溫度。如果太熱，會使人輾轉反側難以入眠；如果太冷，容易感冒。

如果經常睡過點

所有的人幾乎都會遇到這類問題，但是解決辦法也非常簡單。可以設定鬧鐘到每日固定的時間，雙休日也不例外。儘可能養成早睡早起的習慣。

如果睡夢中鼾聲不斷

要避免仰卧姿勢。因為在仰卧時，咽部氣道不通，阻礙了空氣的流通，因此容易發出鼾聲。

要仔細挑選睡枕。不要選擇過於柔軟的枕頭，因為它會讓頭部沉陷，舌位靠後容易使人發出鼾聲。

盡量側卧。這樣頭部處於正位狀態，氣道內空氣流通，可以防止打呼。

做運動。一些簡單的訓練喉嚨和舌頭肌肉的練習，有助於防止打鼾。

如何防止夜間痙攣

夜間，肌肉痙攣一般多發生在腿部。無論年齡，幾乎80%的人都有過半夜痙攣的經歷。夜間痙攣可能是神經系統的病症或是微量元素的缺失所引起的。 如果持續處於痙攣狀態，那麼建議諮詢醫生。然而，痙攣也會發生於完全健康的人群。運動量過大、肌肉疼痛、肌肉衰竭、壓力過大或者長期久坐，也會引發痙攣現象。

想要避免痙攣現象，要多做腿部的拉伸及力量練習。比如瑜伽或者按摩，要正規、系統地去練習。

另外可能出現的一些問題

造成睡眠問題的原因可能是多樣的：過於勞累、鞋子不合腳、消化不良或是神經系統的問題。因此，需要向專業人士諮詢找出原因才可以更有效地對症下藥。

如何緩解夜間胃酸高

可以採用左側卧的睡姿，並使用墊高的枕頭來舒緩。這會幫助你胃裡的東西回到食道，以此避免胃酸過高。

如何處理夜間腿疼

當您睡覺的時候，可以把卷好的毯子放置於雙腿下方墊高於身體。或者可以多練習瑜伽中的「倒箭式」，仰卧於床，把雙腿靠近牆面和床垂直。這樣，白天血液中堆積的毒素就可以得以排解，腿部疼痛自然會舒緩。在睡覺前可以簡單地給雙腳做個按摩，並且在睡前6個小時，不要喝茶和咖啡等刺激性飲品。

願大家都擁有一個良好的睡眠，身體健康精神棒！