減脂十件事——從心態到方法
你有沒有這樣的經歷?
吃得不多,卻比身邊的大胃王朋友胖;運動得很拚命,卻也沒見你有沒有這樣的經歷?
吃得不多,卻比身邊的大胃王朋友胖;運動得很拚命,卻也沒見得比宅男朋友瘦。同樣減肥,某某某為什麼嗖一下就見效,自己卻進展緩慢或者屢屢陷入平台?同樣的體重,為什麼某某某看上去比我瘦?為什麼某某某的腹部如此平坦,我天天卷腹幾百個也還是大腹便便?為什麼我恨不得天天推胸,胸肌還是沒有隔壁那個搬磚的民工來得大?
為什麼......
各位小夥伴,沒有那麼多為什麼,如果你一定非要問出個所以然,小編只能說:Only God Knows that, cause HE is the one who creats everything!(只有老天知道!)
所以,你只需要跟自己比,跟其他任何人比,都是毫無必要得比宅男朋友瘦。同樣減肥,某某某為什麼嗖一下就見效,自己卻進展緩慢或者屢屢陷入平台?同樣的體重,為什麼某某某看上去比我瘦?為什麼某某某的腹部如此平坦,我天天卷腹幾百個也還是大腹便便?為什麼我恨不得天天推胸,胸肌還是沒有隔壁那個搬磚的民工來得大?
為什麼......
各位小夥伴,沒有那麼多為什麼,如果你一定非要問出個所以然,只能說:Only God Knows that, cause HE is the one who creats everything!(只有老天知道!)
所以,你只需要跟自己比,跟其他任何人比,都是毫無必要的。
1
理由一:每個人天生骨架不同,所以你必須先改變審美觀。
這點之前已經撰文細述過,這裡不再贅述。這也是為什麼KeepFit的審美理念優於KeepSkinny的原因所在。
Skinny是沒有底的,哪怕大家都只剩下一把骨頭,骨頭細小的還是贏。但Fit則不是如此,講究的是勻稱、緊實、凹凸有致,無論你是什麼骨架,通過合理鍛煉和飲食,都可以達到!
Fit比Skinny好的理由千千萬萬,關於健康之類的話已經不想再啰嗦,就光一個理由,FitGirl就甩開SkinnyGirl幾十條馬路:30歲以後,要鬆弛下垂的皮膚和身體,還是緊實彈性?各位主頁君的粉絲FitGirl們,穿著衣服也許還分不出勝負,脫掉衣服,你百戰百勝!
2
理由二:每個人代謝情況不同,所以你必須進行無氧力量訓練。
雖然我們都相信,肥胖和減肥這件事,簡單來說就是攝入熱量導致的。但這個關於熱量的計算方法中,忽略了最重要的部分:那就是代謝,即身體是怎樣將食物轉化成脂肪的。基本上來說,瘦的人,或者說,容易瘦的人,都是天生代謝情況較好的人。
代謝情況當然首先是由先天決定的,但隨著年齡的增加,這種差別顯得越來越小(當然,病理性的代謝疾病者另當別論),即使先天代謝情況略微優於他人,如果後來不能保持良好的運動和飲食習慣,那麼發胖也是遲早的事。(當然,病理性的消瘦者另當別論)
因此,增加我們的肌肉含量,調動我們的代謝機制,使其保持在較高水平,需要我們除了在有氧運動之外,添加無氧運動。
尤其值得一提的是:無氧運動會在運動結束後的15小時到24小時內持續維持較高的代謝水平,所以運動不僅僅是消耗點熱量那麼簡單,你在gym認真訓練40分鐘也許只能消耗300卡,兩片麵包就回來了,但是之後持續維持的高代謝,卻不是簡單的加減法可以計算的。
3
理由三:每個人血糖水平不同,所以你必須學會控制自己的血糖。
除了運動之外,保持平穩的血糖水平,是代謝的另一關鍵。
血糖升高的時候,身體便會產生胰島素,幫助糖類從血液轉移到細胞中去,並把多餘的糖轉化成脂肪。血糖升高的次數越頻繁,胰島素產生得越多。隨著胰島素產生量的增多,越來越多的糖轉化為脂肪。最後,導致【一吃就胖】,甚至糖尿病的發生。
血糖高的時候容易堆積脂肪,低的時候則會嗜睡
,所以血糖不穩定還有兩個麻煩,一是造成你身體和精神狀態陷入低迷,更別提進行運動;二是讓你更想吃高糖高脂肪的食物(如蛋糕、冰淇淋、巧克力、麵包、餅乾等)
所以那些天生血糖水平比較正常的人,不會太過嗜甜。
高血糖的人,則容易變胖;低血糖的人,往往嗜甜和嗜睡,懶得運動。
所以我們要學會選擇那些對血糖水平影響較小的食物,既保證營養均衡,熱量適中,又能維持血糖。
4
理由四:每個人容易堆積脂肪的部位不同,所以你必須學會將運動培養為一種生活習慣。
有些人是蘋果型身材,有些人是梨形身材。哪怕是那些身體健康,身材勻稱的人,也會有某個部位相對胖一些,有的人是手臂、有的人是大腿、有的人是腰部、有的人是後背
。
對此,很遺憾,不得不第N百次地回答你:是的,妹子,沒有局部減肥的方法,沒有。
要減一起減,要肥一起肥。
但是你可以:一、通過無氧訓練來增加線條感,視覺上更顯瘦;二,堅持運動,將它培養成一種生活習慣,而不是短期減肥的暫時性的手段。因為無數減脂達人們的經歷都能說明:只要一直堅持,忘記那個執著的部位,最後往往會收到意想不到的成果!在不知不覺中,連那個最容易堆積脂肪的部位也瘦了!
這!是!真!的!
5
理由五:每個人都有最適合自己的方案,所以你必須學會不斷嘗試、調整和摸索。
對那些喜歡留言寫一堆自己的情況,然後問自己該怎麼吃和怎麼練的妹子們,真的很抱歉無法給出你具體的方案。首先當然是受制於精力和時間;其次是,每個人的情況都非常複雜,也許能大致地進行一些分類,但沒有放諸四海而皆準的方案和公式可以套用。
每個人都有自己的減脂食譜,這不是吹牛的,不信你去看看,每個健身教練,每個健身明星,都有一套自己的方案,飲食方面也是千奇百怪的,這其中,很多都是通過慢慢摸索出來的。
只要方法是對的,原理是科學的,具體細節,比如:吃到幾分飽才行?水果多一些還是蔬菜多一些?堅果吃一把還是兩把?水到底要喝2升還是3升等等,都需要你自己去嘗試,然後,讓身體來告訴你答案。
綜上所述,我們以前常說:減脂是體力活,增肌是技術活。但也並不完全這樣認為,確切說:
減重是體力活,而減脂增肌都是技術活(其實減脂增肌應該是一起的,而不是對立的)
,需要你有著:健康正確的審美觀
增加無氧的運動觀
平穩良好的血糖水平
持續較高的代謝水平
堅持到底的生活習慣
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