減脂減不下來？你的方法不對

健身 01-26

我從13年的10月開始健身，到今天差不多10個月的時間。左邊那張照片是13年11月的照片，右邊的是14年4月的照片，可以看出來的是我的體脂降低了。但是我的體重在這期間，一直都是65KG，沒有變過。

好，現在是我的兩個問題。

1、你覺得我在減脂嗎?

2、你覺得增肌減脂可以同時進行嗎?

很多人，分不清減脂和減重的概念，很多人看我這一年的體重65到65，沒有變化嗎，那他們可能就會覺得，你根本就沒有瘦嗎。而很多人看到別人一個月從80到70，就會覺得，哇，好厲害。看到這些人我其實都是很擔心哪一天他們突然就倒下了。其實還有一種可能是這樣的，你們可能不了解，就是有的人力量訓練一段時間後，體重反而升了，那我覺得可能在你們看來他是胖了。但是實際上，他的體脂反而還降了。

其實這裡有一個很有趣的現象，那些抱著增肌為目的的人，往往在一段時間後，體脂也降到了一個很合適的水平，合適是什麼意思呢，就是俗話說的穿衣顯瘦，脫衣有肉。但是往往抱著減脂為目的的人卻沒有辦法同時達到增肌的效果。究其原因，二者不同的地方便是飲食。很多人在減脂的時候很注意飲食，甚至忽略了他的新陳代謝，這是很不健康的。這樣子下去的運動方式最後導致的結果就是身體崩潰。而很多增肌的人的飲食相對來講會更全面一點，他們會注重的去補充三大能量物質啊，礦物質，維生素，所以他們的體型會向著一個健康的方向去發展。

那麼，如何去減脂呢。如何通過減脂來達到一個完美的體型呢。

如你所知的，我們怎麼會在身體里堆積脂肪，因為當天攝入的能量多了，所以脂肪囤積準備過冬了。那是不是意味著我們只要保持一個能量缺損的狀態，脂肪就會持續的分解給身體供能呢?

讓我們先來分析一下我們一天需要消耗的能量都來自哪些途徑。

消耗的能量=基礎代謝+工作活動+肌肉訓練

而攝入我們知道只有食物這一個途徑。

那如何來控制這個差值我們已經發現了兩個途徑，

增加你的消耗，減少你的攝入

。也就是俗話說的吃的少動的多。

1、那怎麼去增加你的消耗呢。除了已知的基礎代謝，你的工作之外，你可以控制的便是你肌肉訓練的強度，而肌肉訓練不同於有氧，他在相同時間內對脂肪的動員不如有氧。但是，也有研究表明，肌肉的無氧訓練後的24-48小時之內，你的新陳代謝比以往會更高。

而在這段時間內主要是由脂肪來供能，也就是說力量訓練對身體燃燒脂肪是有效的，只不過方式不同罷了，這個同樣適用於前段時間很火的HIIT，另外關於大眾對有氧有一個誤區，很多人去跑步，覺得跑個6,7MPH速度很輕鬆，所以就一直加速度，然後跑完45分鐘之後整個人累的不行了，然後覺得今天的鍛煉是有效的，其實這種運動方式，造成的後果便是你肌肉的流失。一個正確的有氧方式應該是怎樣的呢，你去進行這個活動的時候，整個過程你可以和別人輕鬆的交流，就像你去晨跑，你可以和別人打電話，這樣你的心率是一個比較適合有氧的心率。

2、然後就是控制攝入。我覺得一般減脂的人群的飲食都是很少的，這其中我要提醒的一點就是，營養全面，不要說減脂就不攝入脂肪了，其實脂肪還是必要的，畢竟你身體需要。還有一點就是如何在規定了攝入標準的情況下，去選擇自己吃的食品，因為我們的身體適應性很強，如果你覺得餓了，那你身體的新陳代謝就會降低，那這個是我們在減脂的時候不想看到的。

那麼，如何吃的少，又能騙過身體。這其中有一個很重要的概念叫GI，GI又稱血糖生成指數，是一個評價食物消化後引起血糖升高快慢的一個指標。從側面反映出了食物的吸收速率。所以我們在減脂的時候盡量是要選取一些低GI的食品。這個自己可以去百度一下，會有很多。

幾個思路作參考。

1、減脂的時候，有的人以天做單位計算熱量，有的人以周做單位計算熱量。但我是覺得，減脂是一個長期的過程。沒必要計算的太精確，不是也會說，算計的人生總歸不開心。我們追求的應該是一個健康的生活態度，所以我覺得，哪一天你吃的超標了也沒問題。你只要保證一個月，你的生活都是健康的。用一句來講就是，不要去糾結每一頓飯，你要看的是一段時間，一個月，甚至更久。
2、很多小細節。比如能爬樓就不座電梯，少吃半碗飯。其實很多小細節注意一下，就可以增加很多熱量的消耗。

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