在一個月內減肥成功的19種方法

減肥並不是什麼只有女演員或者名人才能完成的神秘事情！而是一種只有通過不斷的努力、堅持、毅力和巨大的付出才能得到的逐漸變化過程。

我相信很多人都厭倦了看到我們身上的贅肉，並且拚命的尋找能永遠消除脂肪塑造美好形體的方法。但是，你要記住人生沒有什麼是能輕易得來的。盯著電視上那些火辣的維秘模特，嫉妒她們充滿活力的肉體是非常簡單的事情，但是要得到那樣的身體卻實屬不易！這些女孩是擁有致命誘惑的身體，但是也只有他們才知道為了保持有吸引力並且漂亮的身體她們做出了哪些犧牲。

如果你準備好要做出改變，就要開始犧牲掉你喜愛的東西來換取未來你想要的東西，一旦如此，減肥對你來說就變的容易了。只需要按照文章里說的步驟來做，你就可以在一個月內減掉這些磅數，在年末你就可以把自己塞進那些漂亮的裙子里了。

如何在一個月內減肥成功？

有一些建議是非常容易做到的，同時也有一些比較難。但是每一個建議都將幫助你塑造美好的形體！

1、接受現狀

要一個月內減肥成功，首先並且最重要的是你必須接受你體重在上長或者體重超出了幾公斤這個事實。也許你已經超重了並且在學校或者公司里因此正面臨一些困擾。無論是哪種情況，要知道只有當你確實面對並且接受事實時事情才會開始發生變化。所以，在這一刻從告訴自己體重是多少並且為自己設定一個到月底要實現的目標作為起點。你並不需要為此討厭自己。無論如何發生的事情已經發生了。你並不能改變過去，但是你絕對能夠從此刻起改變自己的生活方式，並且改變你接下來的人生。

2、設定可以實現的目標

第二件事情，你需要設定可以實現的目標。我知道有一些瘋狂的節食方法可以讓你在一天的時間裡減掉重量。這實在是很荒唐。如果一個節食計劃可以讓你一天減掉一斤，這種方法絕對會危害你的健康。事實上，這只是暫時的效果，而且一段時間後會讓你生病。你必須有耐心，為自己設定合理的目標。一個月減掉2至3公斤是非常容易達到的目標，並且隨著時間身體的變化也會顯現出來。用這種方式來設定自己的減肥計劃。

3、嘗試有氧運動

第三件事情，你需要將有氧運動列入每天的日程中。一次運動三十分鐘，每周運動五次，對於初學者來說這樣的強度就足夠了。隨著時間的增加，你可以把每次運動的時長增至40分鐘或者更多。這需要根據你自己的舒適度來設定。一定要嚴格遵守運動的時間計劃，不要間斷。要記住當你要減肥的時候，每一卡路里都是很難減掉的。運動之前你可以先進行2分鐘的熱身，運動結束可以再做一些伸展運動。

4、力量訓練

力量訓練是你運動時不可缺少的部分。當你做完有氧運動時，花十分鐘進行力量訓練。啞鈴是非常好的選擇，如果你家裡沒有的話，還可以用一瓶礦泉水來代替。有些人也喜歡在瓶子里裝滿沙子來替代啞鈴。這會對增加運動效果有非常好的幫助。通過力量訓練一定會讓你獲得健康有形的手臂、腹部和臀部。

5、走路

走路並不能代替有氧運動。實際上你需要通過將走路和有氧運動結合來達到減肥的目的。你知道這樣將會對你的減肥帶來多麼有效的成果嗎？每天早晨走路45分鐘可以燃燒掉160卡路里。如果你能快步走，還會燃燒掉更多。走路可以幫助加速新陳代謝，使減肥效果更快的顯現出來。如果你覺得走路太枯燥，只需要列一個你喜歡的歌單，將這些歌曲放進ipod或手機里一邊走一邊聽。你一定會因此而期待去走路鍛煉。

6、爬樓梯

據有些專家說，那些經常爬樓梯的人比不爬的人減肥更快一些。如果你能每天用五分鐘爬一爬樓梯，那麼肯定能多燃燒一些卡路里。爬樓梯最好的地方是可以加速你的心跳，很快的出一些汗。你應該每天堅持三次爬樓梯鍛煉，每次五分鐘，這樣一個月以後你就可以看見身體的變化了。

7、電視健身

有多少人聽說過這種方法呢？很多人說在看電視的同時做些運動可以讓自己感覺不那麼閑或者懶惰。無論你一天走了多少公里或者做了多少運動，在廣告時間做做跳躍運動，蹲起或者仰卧起坐都沒有什麼壞處。事實上，這樣做可以把你吃掉的都燃燒掉！這樣無疑可以幫助你一個月多減掉3公斤。

8、多吃蛋白質

減肥總是和健康的飲食息息相關的。吃不健康的食物你是沒有辦法減肥的。如果想看到自己身體上的變化你必須改變飲食和生活習慣。需要從多攝入蛋白質的節食中開始。節食意味著多吃水果，蔬菜，豆類，雞蛋以及瘦肉。不要吃芒果和香蕉，因為它們會讓你容易長胖。一天不能吃超過一個香蕉。不要吃紅薯和土豆，它們對你的健康也不好。一天不要吃超過一個雞蛋，同時記住不要吃豬肉和羊肉。相比之下牛肉和雞肉要健康的多。豆類也是每日餐食非常好的補充品。

9、拒絕垃圾食品

另一件事情是拒絕垃圾食品。你需要遠離麵食，如麵條，意麵和麵包。你可以通過燕麥麵包或者穀物製品來替代這些主食。時不時的吃一頓小麥制的意麵也是不錯的選擇。不要放縱自己吃肯德基，麥當勞。同時也要拒絕街邊小吃，這些往往是使用不好的油做成的。

10、不要吃糖

為了減肥，另一件重要的事情是不吃糖。糖絕對不可以吃！蛋糕，布丁，餅乾和冰淇淋，這些統統是你的敵人。這些東西會減緩你的新陳代謝從而阻礙你減肥。因為它們都是卡路里，吃了會讓你變遲鈍並且迅速膨脹起來。很多研究者稱即使是在代餐期間也應該避免吃甜食。只要你想要減肥，就一定要對甜食說不！

11、喝綠茶

據專家說，喝綠茶有助於減肥。如果每天喝3到4杯綠茶，將會加速新陳代謝和減重。還能幫助你在運動時多消耗一些卡路里。你也不需要擔心會喝掉很多卡路里，因為綠茶裡面完全不含。它像水一樣安全，同時非常有助於健康。早上喝一杯，晚上的小吃和晚飯後各一杯會有非常好的效果。

12、多喝水

如果你想在一個月內快速減肥，那就需要每天喝兩升水。多喝水可以帶出體內的毒素，使身體里有充足的水合物。事實上，每次飯前你應該喝一小瓶水，這樣會讓你吃的少些。同時餐後也要喝一大杯水。這樣會讓你的身體減少吸收卡路里，慢慢的就減掉更多的重量。