身高有個遺傳公式,七分天註定,三分靠打拚!春天是長個黃金期!
本文專家
浙江大學醫學院附屬第一醫院兒科主任醫師 梁黎
北京協和醫院內分泌科主任醫師 潘慧
安徽醫科大學第二附屬醫院兒科主任醫師 劉德雲
河南省中醫院針灸推拿科主任中醫師 焦乃軍
北京兒童醫院兒童保健中心主任醫師 張峰
為啥我的孩子比同齡人矮半頭?
父母高,孩子身高一定就高?
身高到底由誰決定?後天能影響多少?
其實,孩子的身高70-80%由遺傳因素決定
20%-30%受後天因素影響,包括營養、運動、睡眠、疾病等。
後天做的好,能給孩子身高「錦上添花」!
後天做不好,真的會脫孩子的後腿!
身高有個遺傳公式
男孩高(cm)=(父親身高+母親身高+13)÷2±5cm
女孩高(cm)=(父親身高-13+母親身高)÷2±5cm
註:公式中『±』號體現了後天因素。
如果發揮不好,身高減掉5厘米;
發揮得好,又能加上5厘米。
孩子生長兩個黃金期,
常測身高家長很有必要了解,孩子生長有兩個黃金期:
1. 出生到1歲
一般正常的足月新生兒身長50厘米左右,出生後第一年生長最快,身長可增加25-30厘米。
2. 青春期
2歲到青春發育期前,每年增長5-7厘米。
當到達青春發育期時,孩子平均每年可以增高7-10厘米,這個時期持續大約有3年,在此期間總共增加25-28厘米左右。
在這兩個黃金期內,測量身高、了解孩子長勢是非常必要的,低於一般的生長頻率,就要及時引起注意了。
初春是生長黃金期,
三分靠打拚一年之際在於春,當然也包括身高。據世界衛生組織一項研究表明,兒童在3-5月的增高速度是秋冬季節的2倍,所以,春季可謂是一年之中長高的最好時機。
1. 按摩4個位置促長高
①搓脊柱
這個比較簡單,家長只需每天用掌心搓孩子的脊柱,從下向上5-7次,可振奮陽氣。
②壓百會
百會穴位於頭頂正中心,在兩耳角直上與眉心向後的連線的交叉點。家長每天按揉孩子的百會穴20-50次,可扶正祛邪、清利頭目。
③推三關
三關位於前臂內側腕橫紋到肘橫紋處,用食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋100-300次,可調理脾胃,孩子胃口變好,吃的多自然長大個兒。
④拿三陽
「拿」也是推拿的一種手法,就是用手捏。胳膊、腿的外側為三陽經,內側為三陰經。三陽經要從上往下捏,三陰經要從下往上捏,每天各3-5遍。
2. 每天運動20分鐘
運動別少於20分鐘。比如打籃球,跳繩,都是有助於長高的很好的運動。
運動有助於刺激骨骼,加速骨細胞的分裂,還能改善內分泌腺,促進生長激素成倍增加。中高等強度的運動,通常運動20分鐘後能夠達到生長激素分泌的峰值;而達到40分鐘時,會達到第二個峰值,此時運動激素的分泌量約為第一個峰值的1/3。
年紀小一點的孩子可以到戶外做做跑、跳等運動;
年紀較大的孩子則可以通過中強度的運動項目來刺激,例如伸展運動,引體向上,全身運動,如騎自行車、游泳、球類運動等。
3. 睡覺早於22點
10點前後生長激素的分泌量達到最高,此時一定要進入睡眠。
睡眠時間長則會影響到人體中生長激素的分泌情況,但只有進入深度睡眠生長激素分泌機制才會啟動。睡眠中的兩個時間段對長高是非常重要的。晚上9點到第二天凌晨1點,特別是晚上10點前後,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍;早6點前後的一兩個小時,也是一個分泌的小高峰。
1-3歲的孩子應保持12-14小時的睡眠時間,4-6歲的孩子應保持11-12小時的睡眠時間,7-10歲的孩子應保持10小時的睡眠時間,10-14歲的孩子應保持9小時的睡眠時間。
4. 營養搭配要均衡
均衡飲食是王道,要保證鈣、磷、蛋白質等的供應。
①蛋白質
蛋白質是長高的主要原料,主要存在於動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產品,動物內臟、雞蛋、牛奶中,豆製品也是較理想的優質蛋白來源。
②鈣
奶是最理想的鈣質來源,每天最好保證500毫升左右;豆漿、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。
③維生素和微量元素
讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產品,適當吃一些堅果類食物,以提供充分的維生素和微量元素。
不鼓勵隨意給孩子吃補品、營養品,比如蛋白粉、蜂王漿等,很可能適得其反。
本文參考資料:20161208杭州日報《神基因!姚明6歲女兒身高1米5?》,20160716健康時報網《孩子個矮?1/3家長忽視了科學測量身高》,20120209健康時報899期《長個抓住兩個黃金期》,20140407健康時報網《測准身高有個三同原則》,20150504健康時報1212期《長個兒三部曲》,20160426健康時報1308期《春季催個兒用巧勁》
來源:微信公眾號【健康時報】(jksb2013)
版權聲明:歡迎分享!未經授權,禁止轉載。
值班主任:楊小明 實習編輯:任璇
本文為頭條號作者原創,未經授權,不得轉載。
※名中醫一個泡腳方,治好了肝膽失調和失眠!很多人都在找這個方!
TAG:健康時報社 |
※身高有個遺傳公式,七分天註定,三分靠打拚!春天孩子長個黃金期,錯過等一年!
※身高有個遺傳公式,七分天註定,三分靠打拚!
※孩子身高七分靠遺傳三分靠後天 多睡長高是有道理的
※七分遺傳三分靠養,把握好黃金生長期,讓寶寶身高贏在起跑線上
※「暖男」原來會遺傳!張亮只發了三張照片,天天卻受到眾人點贊!
※日本戰敗時刻,被羞辱幾個瞬間,一個將在日本永久遺傳
※准媽媽在孕期一定會「遺傳」給寶寶的三個習慣,你有幾個?
※蓮藕+它祛斑,45年的遺傳斑點3天消失,出門被叫姐
※齙牙是先天遺傳,還是後天造成的?
※五個因素決定寶寶是否聰明!除了遺傳還有4個
※身高3分靠遺傳7成靠「後天」!想讓孩子更高,這3點你做了嗎?
※大媽巧用一根菜,45年的遺傳斑點3天永久消失,煥發嫩白肌膚
※英國雙胞胎長相天差地別,遺傳病使得一個畸形,一個失去記憶
※家族基因有多強大?這4個特徵最易隔代遺傳,特別是前兩個!
※女寶最容易遺傳爸爸這四個長相特徵,你家女寶遺傳了幾個?
※後天教育和先天遺傳,哪個影響更大?
※楊翁戀到底有幾分真情,遺傳分配翁帆竟只得到一座別墅的使用權
※一天做了4台8個肢體畸形,只有一個懷疑是遺傳,產檢很難發現
※謝賢女兒一年換七個男友,果然遺傳了她爸的基因!